Használjak kreatint vágáskor?

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A kreatin az egyik legelőnyösebb kiegészítő lehet a fogyókúra egyik szakaszában. A vágási szezonban minden szempontot nagyon komolyan kell venni. A kardiónak, az edzésnek és az étrendnek együtt kell működnie a kívánt megjelenéshez szükséges zsír levágása érdekében, ugyanakkor meg kell őriznie azt az izmot is, amelynek felépítése hónapokig tartott a környező zsír levágása előtt.

A kreatin használata vágáskor

A vágás legfőbb oka, hogy káros lehet az izmok felépítésének, az alacsony kalóriabevitelnek és a legtöbb esetben a hozzáadott kalóriahiánynak és a további kardiónak köszönhető. A zsír csökkentéséhez szükséges alacsony kalóriatartalmú étrend közvetlenül izomvesztést okozhat. Az izomvesztés megelőzése érdekében a kalóriahiányt nagyon komolyan kell venni. Az étrendre, a kardióra, az edzésre és az étrend-kiegészítőkre vonatkozó követelményeknek kizárólag az ömlesztés során felépített izom megőrzésére kell összpontosítaniuk. Az izomvesztés megelőzésére szolgáló nagyobb kalóriabevitel mindig azonnali megoldás, de megakadályozhatja a zsírvesztést is. Itt válik a kreatin rendkívül előnyös kiegészítővé, hogy növelje a kalóriabevitelt minden olyan sportoló számára, aki megpróbálja csökkenteni a zsírját.

A kreatin vízvisszatartást hoz létre az izom körül, amely nemcsak megőrzi az izmot egy vágási fázis alatt, hanem azonnali izomgyógyulást is biztosít az intenzív edzés folytatása érdekében. Az edzés és a kardió alkalmakkor magas kalóriatartalmú égésre lesz szükség a zsír levágásához, és a kreatinbevitel által okozott további vízvisszatartás gyorsabb helyreállítást és az izomromlást megakadályoz.

Ha az izmok dehidratáltak, általában annak az oka, hogy nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, vagy nem fogyasztunk elegendő mennyiségű nátriumot. A kreatin elősegíti az izmok hidratáltságát, mivel vizet von be az izmokba, hogy az izmok hidratálására szolgáljon.

A kreatin bevétele során figyelembe veendő óvintézkedések

? Az izomba húzott vizet ki kell cserélni

? Ehhez a szokásosnál több vizet kell inni, amikor kreatint szed

? A túlzott mennyiségű víz elfogyasztása puffadást okozhat, ezért fontos, hogy először lassan növelje a vízfogyasztását, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő szintet

A kreatin hatása az erőre

A kreatin bevételének jelentős előnye, miközben megpróbálja levágni a zsírt, az erősség szempont. Sok testépítő elmondja, hogy az étrend alatt csökken az erejük, mert alacsony a glikogénszintjük (szénhidrátkészleteik), és a szénhidrátokra szükség van a 100% -os izomösszehúzódáshoz. A kreatin bevitelével az ATP-PC energiája feltöltődik, az erő nem fog feláldozni, és nem kell növelnie a pihenőidejét a szettek között.

A kreatin bevétele

A kreatin szedésekor 7 napos „betöltési” fázist kell alkalmazni. A betöltési szakasz arra szolgál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testének kreatinszintje maximális a kreatin-ciklus ideje alatt. A betöltési szakasz általában körülbelül 10-20 g kreatin bevételét jelenti egy héten keresztül. A betöltési fázis után 5-10 g kreatint kell bevenni, és fel kell osztani az edzés előtt és után. Különböző típusú kreatin létezik, ezért végezze el a kutatásokat arról, hogy melyik lenne az Ön számára megfelelő!