A kávé hasznos a fogyáshoz?

Mindannyian tudjuk, hogy a kávéfogyasztásnak számos egészségügyi előnye van minden nap, de tudta-e, hogy egy forró csésze java segíthet a fogyásban? Kutatások kimutatták, hogy napi 3-4 csésze kávé elfogyasztása segíthet eltüntetni a derékvonalait.

A kávé lehetőségei élesen vitatott téma, mivel számos ellentmondó elmélet létezik róla. Tehát elmagyaráztuk, hogy a kávé hogyan segíthet a fogyásban, és milyen buktatókat kell elkerülni, hogy kihasználhassa az ital előnyeit. Kezdjük azzal, hogy a kávé hogyan hasznos a fogyáshoz.

1. Növeli az anyagcserét

A szervezet természetesen kalóriát éget a megfelelő működés érdekében, és az anyagcsere sebességét számos tényező határozza meg, például a gének, az étrend és az életmód. A magas anyagcsere arány azt jelenti, hogy a test gyorsabban képes kalóriát égetni, ami megkönnyíti a fogyást.

Mi az a népszerű pszichoaktív stimuláns, amely elősegítheti az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el? Jól sejtette: koffein! Segíthet fokozni az anyagcsere-tevékenységeket a testében, mivel testét és elméjét erős energiával tartja.

Az előzetes tanulmányok szerint a koffein segíthet felgyorsítani a test kalóriaégetésének sebességét. A tudósok azt találták, hogy önmagában a koffein dózisfüggő módon növeli a kalóriaégetést akár 400 mg-ig vagy 2-3 csésze kávéig. Hogyan mondja a koffein a testének, hogy növelje anyagcseréjét? Azáltal, hogy kölcsönhatásba lépnek a test sejtjeivel, amelyek a kalóriák elégetéséhez kapcsolódnak, és fokozzák funkcióikat.

Egy másik tanulmány, amelyben két túlsúlyos önkéntes csoport vett részt, felfedezte, hogy a koffeintartalmú étrendet folytató csoport több súlyt képes lefogyni, mint mások. A szakértők úgy vélik továbbá, hogy azok, akik koffeint isznak, nagyobb valószínűséggel is képesek a fogyás fenntartásában.

2. Elnyomja az éhségérzetet

Ittál már egy csésze Joe-t, és hirtelen kevésbé érezted magad éhesnek? Sokan tisztában vannak azzal, hogy a kávé elősegítheti éberségüket, de az a tudat, hogy az étvágyat is elnyomja, az, hogy csak kevesen vették észre. Ez az oka annak, hogy egyesek inkább kávét fogyasztanak reggeli helyett.

A kérdés, amelyet valószínűleg fel akarsz tenni, a következő: "Hogyan nyomja le a kávé az étvágyat?" Számos tanulmány összekapcsolta a kávét a fogyással, azon a felfedezésen alapulva, hogy a koffein növelheti a szerotonint a szervezetben, egy olyan hormont, amely korlátozza az étvágyat és blokkolja a étvágy. Gátolja továbbá a ghrelin, egy másik hormon, amely fokozza az étvágyat reggel, szekrécióját.

Míg a témában még folynak a kutatások, a tudósok megerősítik, hogy a kávéfogyasztás rövid időre kevesebb éhséghez és nagyobb teltségérzethez vezet. Ki tudta, hogy a világ egyik legnépszerűbb itala ilyen praktikus étrend-kiegészítő lehet?

3. Fokozza az energiát a gyakorlatokhoz

Ha jelentős mennyiségű font leadását tervezi, rendszeres fizikai tevékenységet kell folytatnia. És ellentétben azzal, amit esetleg hallottál, a kávé kiváló edzés előtti ital, amely maximalizálhatja az edzőteremben elért nyereséget.

Ha edzés előtt fogyasztasz kávét, az kiváltja az adrenalin felszabadulását a testedben, ami előkészíti a tested a fizikai megterhelésre. Emellett növelheti az állóképességet edzés közben, így minimális fáradtságot tapasztal, miközben kilép, kiváltja az adrenalin felszabadulását a testében, ami előkészíti a testet a fizikai megterhelésre. Emellett növelheti az állóképességet edzés közben, így minimális fáradtságot tapasztal.

Azáltal, hogy többet segít a testmozgáson, a kávé javítja a képességét, hogy valamivel több zsírt égessen el, mint amennyit nélkülözne, ami jelentős fogyást jelent. Amikor a koffein bejut a véráramba, számos reakciót stimulál, például növeli a vérnyomását és a pulzusát, feltöri a zsírraktárakat és felszabadítja a zsírsavakat a véráramba, így energikus tud lenni az edzések során, és több kalóriát égethet el.

4. Megakadályozza a súly visszanyerését a fogyás után

Az egyik kihívás, amellyel sokan szembesülnek a fogyással, az a tendencia, hogy néhány héttel a kilók leadása után néhány kilót visszanyer. Míg több ital fogyást ígér, egyik sem kínál garanciát arra, hogy a kávé kivételével megakadályozza a nők súlyának visszanyerését. Ennek oka a kávé számos tulajdonsága, különösen a koffein és a klorogénsav.

Kávéfogyasztáskor a klorogénsav és a koffein felszívódik a véráramba, és segítenek drasztikusan csökkenteni a szervezet glükóztermelését. Más szavakkal, ha étkezés után megiszik egy csésze kávét, akkor a test kevesebb glükózt, valamint zsírsejteket termel.

Ennek a meggyőződésnek a megerősítésére egy tudóscsoport végzett egy tanulmányt olyan nőkről, akik nemrégiben lefogytak néhány fontot. Csoportokra osztották, az egyik csoport 30 napig naponta fogyasztott java-t, a másik csoportot rendszeres étrendre helyezték. A végén kiderült, hogy azok, akik naponta isznak kávét, képesek fenntartani a súlyukat, míg a másik csoport lassan hozzáteszi néhány fontot.

Valójában egy csésze kávé segíthet csökkenteni a szénhidrátok felszívódását, így többé nem kell aggódnia, hogy visszanyerje a közelmúltban leadott összes súlyt. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember ösztönösen nyeri a kávét egy gazdag étkezés után.

5. Csökkenti a kalóriabevitelt

A fogyás során elengedhetetlen az alacsony kalóriatartalmú étrend megtartása. A kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módja az alacsony kalóriatartalmú italok, például a kávé választása. A kávé nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Valójában egy csésze főzött kávé csak 2 kalóriát tartalmaz. Fontos azonban kijelenteni, hogy ez csak akkor működik, ha a sima kávét cukor, tej vagy bármilyen édesítő hozzáadása nélkül issza meg. Ezért, ha fogyni próbál, el kell engednie a magas kalóriatartalmú italokat, például a csokoládé tejet, a gyümölcslevet, a szódát, és helyettesíteni kell az alacsony kalóriatartalmú kávéval, amely segít fitt maradni.

Hogyan lehet maximalizálni a kávé fogyás előnyeit

Bár a kávé segíthet a fogyásban, az ital túl sok ivása ellenkező eredményt hozhat. A kávé hízhat, ha nem fogyaszt egészséges egyensúlyt. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segítenek a cél megvalósításában.

A tejszínt, a vajat és a cukrot leöntjük

Ha néhány fontot szeretne lefogyni, akkor biztosan nem szeretne tejszínt, vajat vagy cukrot adni a kávéjához, mivel ezek jelentősen megnövelhetik a kalóriatartalmat. Például egy evőkanál vaj 102 kalória, sok ital zsírral, ami tovább bővítheti a derékvonalat.

Sőt, ne feledje, hogy a tejszínhab 70 kalóriát ad az italához, és egy teáskanál cukorral történő bevitel azt jelenti, hogy legalább 74 kalóriát fogyaszt csészénként. Lehet, hogy jelentéktelennek tűnik, de hosszú távon hozzájárul a test súlyához. Tehát, ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, kerülje a tejszínt, a vajat és a cukrot.

Éjjel ne hagyja abba a kávét

Komolyan elmondható, hogy lefekvés előtt egy csésze (vagy több) kávé elcsúfítása nehézzé teheti a fogyási célok elérését. Már tudja, hogy amikor kávét fogyaszt, és a koffein bejut a véráramába, az kémiai reakciók sorozatát váltja ki a testben, amely riaszt. Ez azt jelenti, hogy meg kell küzdenie egy jó éjszakai pihenésért, ami végül krónikus alváshiányhoz vezethet.

Tehát, miközben minden reggel kevés alvás miatt úgy érzi, hogy lemerült, a derékvonala fokozatosan bővül, ami azt jelenti, hogy a kávéivás célja meghiúsult. A legjobb, ha reggel vagy este kávét veszünk, de éjszaka még egy csésze iszik.

Kerülje a különleges kávéitalokat

A legtöbb kávébarát rajongója a különleges kávéitaloknak, amelyek csábító ízekkel bírnak, de ha valóban le akarsz fogyni egy fontról; egyelőre el kell árasztani őket. Az alacsony kalóriatartalmú fekete kávéval ellentétben ezek az italok több száz kalóriát és sok zsírt tartalmaznak.

A szakértők azt javasolják, hogy a fogyni vágyók ragaszkodjanak az egyszerű főzött kávéhoz, és csak alkalmi csemegeként igyák ezeket a díszes italokat. És amikor úgy dönt, hogy ezen italok bármelyikét beveszi, akkor először olvassa el a táplálkozási információkat.

Végső gondolatok

Ha érdekel, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon, akkor első lehetősége a kávé választása lesz, ez nem a testmozgás. A kutatás kimutatta, amint ez a cikk egyértelműen kimondja, hogy a kávé megfelelő módon fogyasztva nagyszerű katalizátor a fogyáshoz. Ha gyors és igaz eredményt szeretne elérni a fogyás során, akkor vegye figyelembe a fent felsorolt összes pontot, és kerülje a kávé hozzáadását olyan hozzávalókkal, mint a cukor és a tej, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ezenkívül kerülje a túl sok kávéfogyasztást, mert ezzel néhány extra fontot összeszedhet.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Rólam

A nevem Edmond Hui, és én vagyok a Blogger a Coffee Informer mögött. Itt megpróbálok megtanítani nektek mindent, amit a CSODÁLATOS kávé készítéséről tudok. Úgy gondolom, hogy egy nagyszerű Joe csésze feldobhatja bárki napját.

Kávéfőző útmutató

Kávévezetőm szellővé teszi a jobb kávéfőzést. Ez egy egyszerű, egyszerű útmutató, amely megtanítja a kezdőket mindenre, amit tudnia kell a kávéról.