Hasznos étkezési szokások a fogyáshoz

Szokások, amelyek segítenek a fogyásban

A „mindent vagy semmit” mentalitás megnehezíti a fogyást, de ha komolyan gondolja a folyamatot, akkor ezeknek a tippeknek a követése segít véglegesen elérni a célját. Biztonságos súlykontroll lesz, apró, napi változtatásokkal. Ahogy kezded állítsa be életmódját, fogsz vegye észre, hogy lefogy, ami nem tér vissza, ha nem adja fel az újját az élet szokásai . A következő néhány szokás segít abban, hogy a súlycsökkentő álmod állandó és biztonságos valósággá váljon.

A súlyváltozás felgyorsítása érdekében a nap nagy részében tápláló és kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia. Ez az elv a 80/20 szabály mögött. Jessica Alba edzője, Yumi Lee mondja: Nem lehetsz egész nap 100 százalékos, de egész idő alatt 80 százalékos lehetsz. ”.

Vannak-e ilyen rossz étkezési szokásaid?

Késő este eszel? Főzés közben eszel? Befejezi gyermekei ételeit? Tudja meg rossz szokásait, és törekedjen azok megváltoztatására. Ha korábban megivott egy doboz kokszot az ebédjéhez, fogyás után ne térjen vissza ehhez a rossz szokáshoz. A fogyás az életmód megváltozását jelenti, nem olyasmi, amit addig csinálsz, amíg el nem éred. A régi étkezési és étkezési szokásokhoz való visszatérés gyorsan visszahozza a túlsúlyt.

Ha nem sikerül a tervezés, akkor a kudarcot is tervezi

Aki fogyni akar, mindenkor táplálkozási stratégiára van szüksége. Például: készítsen egészséges harapnivalókat enni a munkahelyen vagy az iskolában, amint ön éhesnek érzi magát a nap folyamán.

Mindig tele gyomorral vásároljon

Ne menjen a szupermarketbe, ha éhes, hogy elkerülje impulzus vásárlás. Ennek minimalizálása érdekében vásároljon és ragaszkodjon a szükséges ételek előre elkészített listájához. A megfelelő táplálkozás az egészséges élelmiszerek készletezésével kezdődik.

Egyél rendszeresen

Egyél annyiszor, amennyit csak akar, túlzás és evés nélkül. Ez összhangban tartja Önt a a táplálkozás ritmusa hogy a tested táplálkozik.

Egyél egy asztalon és egy tányéron

Egyenesen a csomagolásból enni, mozdulatlanul állva könnyű elfelejteni. Sokkal többet fog enni, mint ha leül és szándékosan élvezi az ételét.

Tálalja el ételeit, a többit tegye vissza a hűtőbe vagy a fazékba

Az asztalra helyezett étellel ellátott ételtartók ragaszkodnak ahhoz, hogy megegyék őket, és jóakarat szükséges ahhoz, hogy ezt megakadályozzák. Ne feledje, körülbelül 20 percbe telik, mire elméd megkapja a jelet a hasadból, hogy máris tele vagy.

Egyél lassan, minden falatot jól rágd meg, és élvezd az ízét

Helyezze a villáját a tányérjára az egyes falatok között, és igyon sok vizet az ételhez.

Ne egyél vacsora után

Ez az az idő, amikor sokan elkezdik extra súlyt szerezni . Ha éhes vagy, próbáld kielégíteni egy pohár víz vagy egy darab gyümölcs iránti vágyad. Mossa meg a fogát, hogy ne csábuljon az étkezés.

Ha napközben reggelizik, kezelje a reggelit mini étkezésként

A legtáplálóbb délutáni harapnivalók összetett szénhidrátokat, valamint alacsony mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaznak. Cél (és ezúttal), hogy ugyanannyit fogyasszon tápanyagban gazdag étel mint a főétkezés során.

Kezdje a napot reggelivel, amely a nap legfontosabb étkezése.

Az éjszakai pihenés után a testednek üzemanyagra van szüksége, hogy elindítsa az anyagcserét, és elegendő energiát adjon a nap további részére. Eszik bőséges, tápláló étel a nap első óráiban miután felébredt. Válasszon olyan reggelit, amely magas fehérje és rost hogy jóllakjak, energiát adva az elkövetkező órákra. De előtte hidratálnia kell a testét. Ez segít eltávolítani a rendszerből azokat a mérgező anyagokat, amelyeket a máj készített, miközben éjszaka pihent.

A fogyás közben elkerülendő ételek

Bár alacsony a kalóriatartalma, a szójaszószban rendkívül magas a nátriumtartalom, ami puffadást okozhat és növelheti a magas vérnyomás kockázatát.

Még az átlagos borfogyasztással rendelkező emberek is havonta akár 2000 extra kalóriát is fogyasztanak. Az alkohol az első dolog, amitől teste égni kezd, mielőtt áttérne valamire. Tehát, amíg nem szabadul meg a rendszerében lévő alkoholtól, nem éget zsírt.

Cukormentes termékek

Ezek a termékek alacsony kalóriatartalmúnak tűnnek, de fogyasztásuk igen növelje az inzulinszintjét mert gyakran még egészségtelenebb alternatívákat tartalmaznak a cukorral szemben.

A Junkfood termékekben magas a rosttartalom

Ezek olyan rostokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az egészségéhez, de a probléma az, hogy nagy adagokban szállítják őket, nem pedig egész nap.

Mikrohullámú pattogatott kukorica

Szerint a Környezetvédelmi Ügynökséghez (EPA) szerint a mikrohullámú pattogatott kukoricatartó tasakokban található vegyi anyagok ismerten növelik a meddőség és a pajzsmirigy problémáinak kialakulásának esélyét. A pattogatott kukorica kiváló kalóriatartalmú snack, de nem akkor, ha kémiai adalékokkal teli zsákból kerül ki.

Gyümölcslé

A dobozokban található gyümölcslevek kényelmesek egy gyors harapnivalóhoz, de ezek csak egy pohár tele üres kalóriákkal. Jobb, ha egy igazi gyümölcsöt eszik, amely megadja valódi rost mérgező adalékok nélkül.

Egészséges, de sok cukrot tartalmaz. Ne kerülje azonban teljesen. Kombinálja fehérjével, vagy adjon hozzá salátáihoz.

Alacsony zsírtartalmú ételek

Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása veszélybe sodorhatja a gondatlan étkezést, mivel azt az illúziót kelti, hogy nem fogyaszt sok kalóriát. Gyakran a gyártók lecserélik természetes elemeket vegyszerekkel, hogy „alacsony zsírtartalmú” legyenek.

A személyre szabott étrend-terv segíthet megérteni az elfogyasztott adagok mennyiségét, és alacsony a kalóriabevitel. Ezt a tervet szakembernek kell elkészítenie, de az alábbiakban megtalálja a terv elkészítésének alapvető lépéseit saját egyedi terv.

1. lépés. Határozza meg, hogy mennyi ételt fogyaszt minden étkezésnél vagy snacknél.

Egyszerűen fogalmazva, ossza fel az egyes étkezéseket vagy snackeket egyszerű egységekre: fehérje, gyümölcs, zöldség, leveles zöldség, keményítő/gabona, fehérje snack és „ízfokozók”. Minden egyes személyre szabott étrend saját egyszerű szerkezete van ezeken az egyszerű egységeken alapulva. Így könnyen emlékezhet arra, hogy mit kell enni minden étkezésnél.

2. lépés. Mekkora az adagja

Miután megismerte étkezési tervének alapvető bontását, a következő lépés az egyes ételcsoportok adagméretének ismerete. Ez az egyik legfontosabb tényező a alacsonyan tartva a kalóriákat.

3. lépés: Hozzon létre saját menüt

Amint megismeri az adagok méretét a különböző ételcsoportokban, itt az ideje elkészíteni étkezési tervét. Az Ön által választott kalóriatartalom alapstruktúrájának felhasználásával az egyes élelmiszercsoportokból származó ételeket hozzon létre az Ön számára személyre szabott étrend a napra.