Kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt

Oszd meg

Kiegyensúlyozott és változatos étrenddel gondoskodhat arról, hogy a terhesség alatt minden szükséges tápanyag rendelkezésre álljon. Ez a tanács mindenki számára fontos - beleértve a családját és a partnerét is!

Van néhány fontos dolog, amelyet tudnia kell arról, hogy melyik étel jó az Ön és a baba számára, és mely ételeket érdemes elkerülnie.

Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek sok cukrot és sót tartalmaznak, és minden nap válasszon ételeket ezekből a csoportokból - ezek mind fontosak az egészsége szempontjából most és a baba születése után.

Gyümölcs és zöldség

Egyél bőven ezekből, legalább napi öt adagot. Minden adagnak egy jó felnőtt tenyérnyi méretűnek kell lennie, de lehetőleg nagyobbnak. Válasszon különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket - a narancssárga, a piros, a zöld, a sárga, a fehér és a lila gyümölcs és zöldség különböző tápanyagokkal rendelkezik, ezért törekedjen a „szivárvány enni”!

Akár friss, fagyasztott, konzervált vagy szárított, a gyümölcsök és zöldségek sok egészséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezenkívül jó rostforrás, amely segít megelőzni a székrekedést.

Hús, hal, tojás, bab és más, nem tejből származó fehérjeforrások

A hús, baromfi, hal, tojás, bab és hüvelyesek, diófélék, magvak, tofu és egyéb hús-alternatívák fehérjét, valamint a fontos tápanyagokat vasat és cinket biztosítanak. A fehérje új szövetet épít a csontok, az izmok és a szervek számára, ezért létfontosságú a baba növekedése szempontjából.

A tojás nagyon jó tápanyagforrás, olcsó és könnyen elkészíthető. Míg a terhes nőknek mindeddig azt tanácsolják, hogy kerüljék a nyers vagy alul főtt tojás fogyasztását, új kutatások szerint az enyhén főtt tojásokat biztonságosan fogyaszthatják terhesség alatt mindaddig, amíg a vörös oroszlán szabványnak megfelelnek.

Az olajos halak, például a szardínia, a makréla, a lazac és a friss tonhal Omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek hasznosak lehetnek a baba agyának fejlődésében. De hetente legfeljebb két adag olajos halat kell fogyasztania.

Cél, hogy naponta kétszer fogyasszon fehérje ételeket.

Kenyér, rizs, burgonya, tészta és más keményítőtartalmú ételek

Ebbe a csoportba olyan ételek tartoznak, mint a kuszkusz, a polenta, a jam és más szemek, valamint a keményítőtartalmú gyökerek. A keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek tele vannak energiával, és ezek minden étkezés fő részét kell, hogy képezzék a gyümölcsök és zöldségek mellett.

Válasszon teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy több gabona változatú ételeket, például kenyeret, rizst és tésztát. Ezek több rostot és más tápanyagot kapnak, és többet töltenek fel. A főzéskor hagyhatja a bőrt a burgonyán - könnyebb és táplálóbb!

Tej és tejtermékek

Ide tartozik a tej, a sajt és a joghurt. A tejtermékek jó kalciumforrás, amely a D-vitaminnal együtt fontos az erős csontok és fogak számára. Válasszon alacsony vagy csökkentett zsírtartalmú változatot, és ha terhes, győződjön meg arról, hogy pasztőrözött-e bármilyen sajtot vagy tejet. Mivel napi 6-8 csészére vagy pohár folyadékra van szüksége, a tej jó lehetőség lehet ezek közül néhányra.

Tippek a napi ötös megszerzéséhez

Fogyasszon gyümölcsöt reggelire - szeljen fel egy banánt, vagy szórjon bogyókat például a reggeli gabonapelyhébe.
Főzzön különféle zöldségeket, keverje össze őket egy robotgépben, és adjon hozzá paradicsom alapú szószokat vagy pörkölteket.
Fogyasszon egy salátát a déli vagy esti étkezés közben.
Uzsonnához válasszon egy darab friss gyümölcsöt, egy marék szárított gyümölcsöt vagy nyers zöldségpálcát, némi hummusszal.

Mi van, ha nem szeretem a zöldségeket?

Próbáljon ki néhány nyers zöldséget, például sárgarépát és paprikát, vagy édesebb zöldségeket, például a csemegekukoricát. Hozzáadhat egy kis apróra vágott vagy kevert zöldséget konzerv paradicsommal készített szószokba vagy pörköltekbe - valószínűleg észre sem veszi, és ha folyamatosan próbálkozik különböző zöldségekkel, valószínűleg megtalálja Önt és családját, megtanulják jobban kedvelni őket.

Tudtad?

A burgonya, a jam, az útifű és a manióka nem számít bele a napi ötösbe, mert keményítőtartalmú ételek.

A gyümölcsnek és a zöldségnek nem kell drágának lennie

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, amikor éppen szezonban van, mivel olcsóbbak lesznek, és figyelje a szupermarket vagy a helyi zöldséges ajánlatait. A laza gyümölcs és zöldség gyakran olcsóbb, mint az előrecsomagolt, és a piaci standok nagyszerű ár-érték arányt kínálhatnak, akárcsak a helyi zöldség- és gyümölcsdoboz-rendszerek, valamint a gazdálkodói piacok.