4 tipp a testsúly kezeléséhez terhesség alatt

Oszd meg

Minden nő hízik, ha terhes. Mivel minden terhes nő másképp hízik, nincsenek hivatalos iránymutatások arról, hogy mekkora súlyt kellene híznia. A legfontosabb az, hogy a súlygyarapodásod biztonságos és egészséges legyen az Ön és a baba számára.

Íme néhány tipp a súlygyarapodás kezelésére terhesség alatt.

1. Kérjen támogatást a szülésznőjétől

Ha aggódik a súlya miatt, érdemes beszélni orvosával vagy szülésznőjével. Beszélhetnek veled rólad és a baba egészségéről, és figyelemmel kísérik az esetleges testsúlyos problémákat.

Orvosa vagy szülésznő tanácsot adhat a testmozgás mennyiségéről és a terhességi étrendről. Ha túlsúlyos vagy alsósúlyú, akkor képesek lehetnek extra gondozás megszervezésére a terhesség alatt, és speciális dietetikushoz irányíthatják Önt.

2. Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy segítőkésznek mondják az olyan dolgokat, hogy "gyere, most kettesért eszel!" vagy arra ösztönzi, hogy csökkentse tevékenységeit, hogy pihenhessen. De amit sokan nem tudnak, az az, hogy terhes állapotban nem kell kettőt enni, és a testmozgás biztonságos és fontos az Ön és a baba számára.

Hasznos lehet, ha elmondja partnerének, családjának és barátainak, hogy fontos számodra a testsúlyod kezelése, és hogy tudnak segíteni.

Például Ön és partnere szórakoztatóbbá teheti a terhességi étkezést azáltal, hogy minden étkezését megtervezi és együtt főz. Meghívhatod a legjobb barátodat is egy egészséges vacsorára. A jól táplálkozás a terhesség alatt abban az esetben is segít, ha alacsony a súlya, és terhesség alatt egészséges testsúlyt kell szereznie

Sok nő éhségérzetet szenved, és terhesség alatt szükségét érzi a nassolásnak. A trükk az, hogy az egészségtelen falatokat felcseréljük az egészségesekre. Kérd meg a családodat, hogy ne hozzon haza egészségtelen ételeket, mert csak kísértésbe esik. Ehelyett mindenki megpróbálhatta a chipset, a kekszet és a csokoládét kilenc hónapig egészségesebb snackekre, például gyümölcsre vagy dióra cserélni, hogy támogassa Önt.

3. Gyakoroljon más emberekkel

Rengeteg különféle testmozgás létezik, amelyek biztonságosak a terhesség alatt, ezért kérje meg partnerét, családját vagy barátait, hogy végezzenek veled valamilyen tevékenységet. Lehet, hogy szórakoztatóbbá teszi!

Gyalogolja a gyerekeket az iskolába, vagy vigye őket a parkba.
Úszni a helyi medencénél. Néhány medencében születés előtti úszás és testedzés vagy családi szórakoztató foglalkozás áll rendelkezésre, így ha van ilyen, akkor elmehet partnerével és más gyermekeivel. Vagy elmehet egyedül, ha csendesebb és úszás hossza van.
Menjen el barátaival egy vásárlási kirándulásra, amely magában foglalja a gyors sétát.
Menjünk együtt sétálni egy családi étkezés után.
Játsszon labdajátékokat a gyerekekkel a kertben, vagy a helyi parkban vagy a tengerparton.
Szervezzen egy éjszakai táncot az aktív és szórakoztató szórakozás nagyszerű módjaként.

4. Szerezzen be egészséges kezdés utalványokat

Az Egészséges Kezdés az Egyesült Királyság egész területén ingyenes vitaminokat és heti utalványokat biztosít a tejre, a friss, fagyasztott gyümölcsökre és zöldségekre, valamint az anyatej-helyettesítő tápszerekre.

Akkor jogosult, ha ellátásban részesül, és:

Ön legalább 10 hetes terhes
négyéves kor alatti gyermekei vannak
Minden 18 év alatti terhes nő jogosult - függetlenül attól, hogy ellátásban részesülnek-e vagy sem.

További információkért és jelentkezésért látogasson el az Egészséges Kezdés oldalra, vagy hívja a 0345 607 6823 telefonszámot

A szakasz további oldalai rengeteg információt, ötletet és tippet tartalmaznak a testsúly kezeléséről a terhesség alatt és a baba születése után. Rengeteg információnk van arról is, hogy terhesség alatt aktívak vagyunk-e és egészséges táplálkozást fogyasztunk-e terhesség alatt.