22 módja annak, hogy lefogyjon az izzadság törése nélkül

lehet

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Több tornaterem ellenség, mint rajongó? Rendben van! Fogyhat anélkül, hogy eléri a súlyokat, vagy ami még rosszabb, kardiózni.

Az új év (és új évtized) közeledtével arra törekszünk, hogy villámgyorsan leadjon néhány fontot. Biztos lehet benne, hogy a felbontás 100% -osan elérhető. Csak néhány józan ész és tipp kell a hátsó zsebében.

Soha nem jó ötlet, ha az összes Dysont a tányérodra helyezed. Az étkezés nem verseny, ezért lassíts a fene. Az agyad nem tud lépést tartani. Komolyan: A lassúbb evés kimutatta, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és az embereket jól érzi. Beszéljünk egy win-win-ről.

Szánjon tehát időt a rágásra. Ha Ön szokásos sebességet eszik, az egyes falatok megrágásának számának megismerése segíthet abban, hogy megszokja az étkezést.

A főzés nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy lenyűgözze a randit. A derekadon is csodákra képes, a pénztárcádról nem is beszélve. Valójában azok az emberek, akik gyakrabban étkeznek, általában egészségesebbek és kevesebbet esznek, mint azok, akik ebédelnek.

Van értelme: Amikor te vagy a tűzhely mögött, te irányíthatod, mi kerül a tányérodra. Nem kell csúcsszakácsnak lennie ahhoz, hogy felcsípjen valami ízleteset, és időről időre élvezheti az éttermi ételeket. Csak próbáljon meg több ételt enni otthon, mint amennyit kint tesz.

Míg a súly nem csupán szám, a skála nem hazudik. A napi mérlegelések bizonyítottan segítenek az embereknek a fogyásban és a súlyuk megőrzésében.

Ennek ellenére ne aggódj a napi ingadozások miatt. A hormonok, a vízvisszatartás vagy a túl sok só fogyasztása időről időre növelheti a számot.

Ha minden nap meg akarja mérni magát, akkor törekedjen arra, hogy reggel megtegye, mielőtt megette. A következetesség kulcsfontosságú az előrehaladás pontos nyomon követésében.

Bár jól esik itt-ott uzsonnázni, könnyen kiszabadulhat a kezéből. Ha soros snacker vagy, próbáld meg bejelenteni a harapnivalókat.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha elmondod magadnak vagy másnak, hogy harapnivalót fogsz fogyasztani, megállsz, és megfontolod, hogy hányszor szánsz naponta, és mire szippantasz.

Az adag mérete nem az egyetlen méret, amelyet szemmel akar tartani, ha fogyni próbál. Érdemes megjegyezni, hogy az évek során az átlagos étkészlet mérete megnőtt, és az átlagember súlya is.

Ez nem véletlen. Valójában a kisebb tányérok elfogyasztása elhiteti az agyával, hogy azt gondolja, többet eszik, mint valójában, ami különösen hasznos lehet desszertek és kevésbé egészséges ételek esetén.

Bár néhány divatos diétának rövid távon lenyűgöző eredményei lehetnek, köztudottan nehéz őket fenntartani, és néha veszélyes is. És amiért érdemes, a legkevésbé érdekes beszélgetési témákat készítik - senki sem akar hallani arról, hogy megtisztítja a levét.

Sokkal jobban jársz, ha egyszerű (és ésszerű) mindennapi változásokat alkalmazol az étkezési módban a hosszú távú siker érdekében.

A fehérjében gazdag ételek nem csak finomak, hanem erőteljesen befolyásolják a fogasok távol tartását és az általános étvágy korlátozását is. Ez részben azért van, mert a fehérje hatással van bizonyos kulcsfontosságú éhség- és teltségi hormonokra, mint a GLP-1 és a ghrelin.

Egyes kutatások azt találták, hogy a reggeli fehérjefogyasztás különösen hasznos lehet az étvágy kezelésére a nap folyamán, ezért próbáld meg kicserélni a zabpelyhet tojásra.

Röviden, a rost biztosítja a teltségérzetet. A fogyáshoz pedig egy típus uralkodik: viszkózus rost. Amikor vízzel érintkezik, ez a varázslatos anyag gélt képez, amely lelassítja a gyomor kiürülését, és több időt biztosít a testének a tápanyagok felszívódására.

A viszkózus rost csak a növényi élelmiszerekben található meg. Próbáljon meg hozzáadni még egy keveset ebből a rock-star rostból olyan étrenddel, mint kelbimbó, narancs, bab, lenmag és spárga.

Nem minden baktérium jön létre egyenlően, különösen a bélben. A kutatók csak most kezdik megérteni a mikrobiota (bélbaktériumok) szerepét a testsúlyban és az anyagcsere működésében, de néhány újabb kutatás összekapcsolja az elhízást bizonyos baktériumtörzsek egyensúlyhiányával.

Noha a probiotikum szedése nem ezüst golyó a fogyáshoz, biztosan nem árthat. Ráadásul a probiotikumok fokozhatják általános egészségi állapotát és immunitását. Megpróbálhat egy probiotikus kiegészítést, vagy erjesztett ételeket, például joghurtot és misót.

Az ingatlan három szabálya a fogyásra is vonatkozik: hely, hely, hely. Az egészségtelen ételek szem elől tartása távol tartja őket a szájától is.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik olyan háztartásokban éltek, amelyek láthatóan tartották a magas kalóriatartalmú ételeket, nagyobb súlyúak voltak, mint azok, akik olyan otthonokban éltek, ahol csak egy tál gyümölcs volt látható. Tehát takarítson házat, és rejtse el a csemegéket!

A megfelelő alvás elengedhetetlen a fogyáshoz (és sok más okból is!).

Ha nem sikerül pihenni a szépségét, számos olyan étvágyszabályozó hormonra képes, mint a leptin és a ghrelin. Ezeknek a hormonoknak az ingadozása éhessé teheti és egészségtelen ételekre vágyhat - annál is inkább a szundi elérésére.

A boldogság megtalálása segíthet a cél súlyának megtalálásában is. Az alváshiányhoz hasonlóan a krónikus stressz is kulcsot dobhat a hormonális egyensúlyba. Ráadásul sokan hajlamosak vagyunk megbirkózni a stresszel azáltal, hogy olyan kényelmi ételeket fogyasztunk, amelyek valószínűleg nem a legegészségesebbek.

A jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok mind egyszerű és megbízható módszerek a stressz szintjének kordában tartására.

Magától értetődik, hogy a víz legyen a választott ital akkor is, ha nem próbál fogyni. De a víz csodákra képes a derékvonaladon, különösen, ha inni iszol, mielőtt lefújnád.

Kutatások kimutatták, hogy két pohár víz lenyomása étkezés előtt 30 perccel csökkentheti az éhségérzetet és a teljes kalóriabevitelt.

A kemény igazság az, hogy az adagok mérete nem olyan, mint régen. SOKKAL nagyobbak, főleg éttermekben.

Ha többet tesz a tányérjára, túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet, de ez nem jelenti azt, hogy éheznie kell. Csak légy figyelmes és szolgáld ki magad valamivel kevesebbet, mint általában. Nem fog hiányozni az extra kalória.

Bármilyen csábító is lehet nézni kedvenc műsorát, miközben a városba megy a kedvenc étele mellett, a legjobb, ha minimalizálja az étkezés közbeni zavaró tényezőket, ha fogyni próbál.

Ha nem vagy figyelmes arra, ami a szádba kerül, sokkal nagyobb eséllyel eszel túl. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek 10 százalékkal többet fogyasztanak, ha az étkezés közben elterelik a figyelmüket.

Ha étkezés közben rendszeresen használja a közösségi médiát vagy tévét néz, próbáljon meg képernyőmentesen menni.

A D-vitamin és a fogyás közötti kapcsolat nem kristálytiszta, de a nagyobb testű emberek vérében általában alacsonyabb a D-vitamin szintje. Még érdekesebb, hogy a fogyókúrák általában a D-vitamin növekedését tapasztalják.

Egyes kutatások szerint a D-vitaminnal való kiegészítés elősegítheti a fogyást és a zsírégetést. Függetlenül attól, hogy étrend-kiegészítőt fogyaszt, napozol vagy D-vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt, ez a vitamin az erősebb csontok és a fokozott immunitás további előnyeivel jár.

A cukros italok és a szóda táplálkozási szempontból haszontalan és kalóriatartalmú. Ezeknek a dolgoknak kell lenniük az első dolognak, ha fogyni akarnak. Próbálja meg ezeket az italokat vízzel helyettesíteni.

Bármennyire is furcsának tűnik, egyes kutatások azt találták, hogy a vörös tányérokról való étkezés segíthet az embereknek kevesebbet enni. Ez a színeltérés annak tudható be, hogy sok figyelmeztető és leállító jel piros. Bármi legyen is az oka, érdemes kipróbálni, különösen akkor, ha kevésbé egészséges ételeket fogyasztunk.

Túl gyakran eszünk mindennel, kivéve a gyomrunkat. A szemünkkel és néha az érzelmeinkkel eszünk. Ennek eredményeként nem mindig állunk meg, ha elégedettek vagyunk, hanem akkor, amikor robbanunk a határon.

A figyelmes étkezés gyakorlása azt jelenti, hogy az étkezéseknél és harapnivalóknál jelen kell maradni, és meghallgatja a test belső jelzéseit és vágyait. Amikor legközelebb leül enni, lassítson, és nagyon figyeljen arra, hogyan érzi magát az étkezés során.

Megállapították, hogy a közös családi étkezések ösztönzik az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek befolyásolják a táplálkozás hosszú távú egészségét.

Ennek ellenére mindenféle család létezik, és bizonyos családi helyzetek nem egészségesek. Ezeket a változókat szem előtt tartva a jó társaságban való étkezés mindig jó ötlet.

Az egészséges zsírok a barátod, amikor fogyni próbálsz. A telítetlen zsírok (megtalálhatók a halakban, a diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban), sőt néhány telített zsír (például a vajban és a kókuszdióban lévő zsírok) hosszabb ideig tartják a teltségérzetet és segítenek felszívódni bizonyos vitaminokban.

Ez nem azt jelenti, hogy zsírral kell sonkát fogyasztani, de mindenképpen nem szabad elkerülni őket. Az egyetlen zsír, amelytől valóban el kellene kerülnie, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem, a vegyileg feldolgozott transzzsírok.

Az ételek előre történő elkészítése - legalábbis részben - elősegítheti a főzési folyamat és a derékvonal egyszerűsítését. Valljuk be: az élet és a munka gyorsan rád tör, és nincs mindig időd vagy energiád a semmiből vásárolni és főzni.

Ehelyett próbáljon meg hetente egyszer vagy kétszer eljutni az élelmiszerboltba, és előre elkészíteni az ételeinek egyes részeit, például főzni több adag rizst vagy grillezni néhány darab csirkét. Így szükség szerint megfoghat, elmehet és felmelegíthet.

Míg az izzadtság nagyszerű lehet az egészségére nézve, nem kell feltétlenül sportolnia, hogy lefogyjon néhány kilót. Egyszerű, fenntartható változtatás a szokásai között a sárga téglaút felé tereli a sikert - tagsági díj nem szükséges.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. január 14-én