Úszni, hogy karcsúvá váljon: Medencei gyakorlatok a combok tonizálására

Szereted a mély vizeket? Íme néhány jó hír. Az úszás kiváló módja a tónusú izmok megteremtésének. Nemcsak egy teljes test edzés, hanem egy csekély hatású módszer is a trimmeléshez anélkül, hogy meg kellene erőltetni a csontokat és az ízületeket. A medence valójában a legjobb hely az alapvető erő felépítéséhez, miközben növeli a szív egészségét. Itt van néhány medencés gyakorlat a lábak számára, amelyek tonizálják a combokat és növelik az állóképesség szintjét.

gyakorlatokat

1. Végezze el azokat a köröket

A körök úszása az egyik legjobb vízi edzés rutin, amely testének összes izomzatát felfrissíti, és feltölti alapvető erejét. Válassza ki a kedvenc körvonalát, és tartsa be magát, vagy változtassa meg, ha akarja. Az a tény, hogy minden úszásvonás ugyanolyan jól működik, ha a lehető legjobb edzéseket nyújtja Önnek, és felpezsdíti Önt.

2. Séta, kocogás, kerékpározás

Ki mondja, hogy ezeket a gyakorlatokat csak szárazföldön kell elvégezni? Ha vízben végzi őket, akkor megformálhatja a lábát és a magját, ha a medence sekély végén végzi őket. A vízi gyaloglás/kocogás/biciklizés olyan vízi aerobik gyakorlat, amely közvetlenül a combjából robbantja ki a zsírt.

A vízi séta módja:

  • Álljon egyenesen a medence sekély végén (4 méteres víz).
  • Tartsa a hátát egyenesen, emelje fel a térdét a mellkasa felé.
  • Nyomja össze a hasizmait, miközben felemeli a térdét.

A vízibiciklizés egyszerűen arról szól, hogy kinyújtott karokkal hátradől a medence oldalán. Most már „pedálozhat” lábakat a víz felszínén, a vízállóság ellen.

3. Lábemelés

Ezeket a vízi gyakorlatokat a legjobban a medence mély végén lehet elvégezni. Tartsa a medence szélét, kinyújtott karokkal, és nyújtsa ki törzsét a vízbe. Ezután kövesse ezeket a lépéseket néhány erő-crunchin lábemeléshez:

  • Emelje fel térdeit a mellkas szintjére, mint a vízi járásnál.
  • Széttárja a lábát, és újra összehozza őket.
  • Tartsa a lábát egyenesen, emelje fel a vízbe vagy a mögötte levő vízbe, miközben ezt megteszi.

4. Taposónyomok

Képzelje el, hogy két lábbal áll a vasúti sínek belsejében. Tartsa karjait az oldalain, emelje fel a térdét, és lépjen ki némi erővel a helyes pályán. Tedd ugyanezt a bal lábaddal is. Miután mindkét lábad leszállt, guggolj, és emeld karjaidat az oldaladra. Álljon fel, engedje le a karját, és ezt tegye meg újra a cselekedeteinek megfordításával. Ebben a lépésben a pályákon belülre lép.

Ezeket a gyakorlatokat áramköri stílusban végezve (egymás után, közben nincs pihenés), alig 20 perc alatt felpumpálhatja a pulzusát, és combot formázó edzést végezhet.