HAT ARANYSZABÁLY A SPORT UTÁN JÓ ENGEDÉLYRE

Nem számít, hogy a nap melyik órájában edz, fontos, hogy ne hanyagolja el a edzés utáni helyreállítási szakasz. Ez elengedhetetlen, ha haladni akar és gyorsan fitt lenni, függetlenül a képzettségétől. A győztes trió a fáradtság leküzdésében? Nyújtás, hidratálás és étel. A siker érdekében meghatároztuk a 6 aranyszabály Szóval te meg tudod megtanulni rendesen enni és helyesen felépülni edzés után.

engedélyre

Szabály 1: edzés után 2 órán belül enni

Helyes étkezés intenzív testedzés után segít a testének felépülni és felkészülni a következő edzésre. A haszon megszerzéséhez meg kell egyél edzés után, vagy az edzést követő két órán belül. Ebben az időszakban a tested arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban feltöltse tartalékát. Valójában ebben a pillanatban az enzimaktivitás növekedése lehetővé teszi a test számára, hogy glükózt (energiát) tároljon és fehérjét építsen az elfáradt izmokban.

Szabály 2: igyon vizet

A víz az első dolog, amire a testnek szüksége van edzés után. A víz segít ellensúlyozni a folyadékvesztést és helyreállítja a jó vérkeringést. Válassz egy bikarbonátban gazdag víz amelyek segítenek a szervezet PH szintjének szabályozásában. Túlzott izzadás után válasszon szénsavas vizet, amely gazdag ásványi anyagokban (nátrium, magnézium, kálium stb.). Sportesemények után ihat egy zöldségalapot is, amely kiválóan alkalmas a test vízhidratálására és az ásványianyag-tartalékok feltöltésére. Lehetőség szerint kerülje a kávét, teát és alkoholt, amelyek lassítják a gyógyulási fázist.

Szabály 3: vessen véget a nassolásnak!

Most fejezte be a fitnesz edzést? A gyorsétel fogyasztása nem lehetséges! A nyújtás és a megfelelő hidratálás mellett, a gyógyuláshoz megfelelő étrend szükséges. Kár lenne csak megenni egy régi szemetet, és elpusztítani az összes jó munkát. A testmozgás nem mentség a kapzsiságra. Ezért felejtsd el a nassolást, ami impulzus és rossz neked, mivel az étel gyakran magas zsírtartalmú és táplálékhiányos. Edzés után, sokkal jobb előkészíteni a megfelelő snack, vagy akár a gyógyulási étkezés.

Szabály 4: a megfelelő snack kiválasztása

Mit harapnivalót kell választania a sport után? Azon termékek közül, amelyek képesek ellensúlyozni a táplálkozási és energiahiányt, összpontosítson azokra, amelyek gyors felszabadulású cukrokat tartalmaznak, amelyek különösen hasznosak a testmozgás után: banán, aszalt gyümölcsök, méz, gabonapelyhek és gyümölcslé stb. Vegye figyelembe, hogy az aszalt gyümölcs egy kiváló energia snack mivel természetes cukoruk könnyen felszívódik. Különösen ásványi anyagokat nyújtanak, amelyek előnyösek az izomaktivitás szempontjából.

Szabály 5: összpontosítson a fehérjére

Bármilyen fizikai tevékenység mellett dönt, a fehérje elengedhetetlen a jó izomjavítás biztosításához a helyreállítási szakaszban. Az izomrostokat a testmozgások során használják, ami olyan mikrolemezeket eredményez, amelyek megváltoztatják az izomszövetet. Ezekre a mikrolemezekre reagálva az izmok az izomrostok javításával alkalmazkodnak a fehérjékben jelen lévő aminosavaknak köszönhetően.

  • Mit kell reggeliznie sportolás után? Ha reggel edz, válassza tojás és teljes kiőrlésű kenyér. A tojásfehérje és a tojássárgája gazdag fehérjében, és segít helyrehozni fáradt izmait. A kenyér feltölti energiaellátását. Kényeztetheti magát egy tál zsírszegény gabonával, sovány tejjel.

  • Mit kell enni ebédre vagy este edzés után? Hal! Lehetőleg válasszon lazac, amely fehérjében gazdag és az omega-3 (jó a szív számára). Tálaljuk barna rizzsel és párolt zöldségekkel, hogy a test egészséges szénhidrát- és B-vitamin-forráshoz jusson, amelyek elősegítik az energiatermelést.

Szabály 6: válasszon házi készítésű gyógyító italt

Azok a személyek is, akik túlzottan sportolnak készítsen házi készítésű gyógyító italt hogy feltöltsék izomglikogén-raktárukat, és segítsék helyrehozni a szöveteket az edzés után. A közepesen aktív egyéneknek nincs szükségük ilyen italra, mivel ez törli a testmozgás során elégetett kalóriákat. A megfelelő képlet:

  • 1 banán, 100 ml sovány tej (vagy mandulatej), 1 természetes joghurt (vagy görög joghurt), 15 g zabpehely. Keverje össze az összetevőket és igyon jól hűtött állapotban a sportfoglalkozás után.

Megjegyzés: A testépítők választhatnak egy gyors asszimilációs lactoserum fehérje italt (tejsavó vagy tiszta savó), amely a testmozgástól számított 2 órán belül teljesen felszívódhat. Fedezze fel az Aptonia fehérjetermékek választékát, amelyeket kifejezetten izmok építésére terveztek.

Ahogy összegyűltél, A testgyógyuláshoz elengedhetetlen a testmozgás után történő jó étkezés. Ne feledje ezeket a tanácsokat, amelyek ösztönözni fogják az edzés után a helyes szokások kialakítására!