Hat szabály, hogy tíz kilót fogyjon a következő hónapban

Az évek tehát elhúzódtak, és már nem illeszkedik a régi nadrágjába. Ráadásul közeleg a nyár, még mindig hordasz néhány plusz kilót az ünnepekből, és rájössz, hogy még nem vagy teljesen kész a strandra. És most?

Nos, a fogyás végül azzal jár, hogy kevesebb kalóriát eszik, miközben többet éget. Íme néhány egyszerű módszer erre.

Minden reggel végezzen ultrarövid edzést, délután pedig hosszabbakat

Korábban azt gondoltam, hogy az embereknek reggelente először ki kell dolgozniuk, hogy több zsírt égessenek el. Most már megértettem, hogy ez helytelen - az a tény, hogy mennyi az elégetett kalória, nem az, hogy az edzéseket zsír vagy glikogén táplálja-e. Valójában a nap későbbi edzései eredményesebbek, ezért a fő edzéseket körülbelül 15 és 20 óra között kell elvégezni, feltételezve, hogy 6-9 körül ébred, mint a legtöbb ember.

Ez azt jelenti, hogy nagyon hasznos lehet egy szuper rövid, például öt perc hosszú edzés elvégzése, amint minden reggel felkel. Egy rövid edzés felébreszt, és segít beállítani a cirkadián ritmust, így jól aludhat azon az éjszakán, és napi öt perc testmozgás is megegyezik egy extra teljes heti edzéssel.

Egyél nagyon kielégítő ételeket

Száz kalória tonhal teltebb lesz, mint száz kalória pizza. Elég egyértelmű. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enned, de még mindig meg kell szerezned a szervezeted számára szükséges tápanyagokat, és ideális esetben azt szeretnéd, ha legtöbbször nem lennél éhes. Ennélfogva olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek hatékonyabban teljesítenek.

Ha nem biztos abban, hogy mennyire telített egy étel, keresse meg az ÖNTáplálkozási adatbázisban. A zsírégetésre szolgáló legjobb élelmiszerek teltségi tényezője 4,0 vagy magasabb lesz, és 4 vagy annál magasabb minősítést kapnak a zsírvesztés szempontjából. Fehérjében gazdag ételek, például hús és hal esetében keressen 3,0 vagy annál magasabb teltségi tényezőt és 3 vagy annál magasabb zsírveszteséget; az adatbázis valóban alábecsüli a fehérje fontosságát a zsírvesztés szempontjából.

A legjobb zsírégető étel általában a hal, sovány baromfi, tojás, nem keményítőtartalmú zöldségek, alma, húslevesek, bogyók, görög joghurt és nem kalóriatartalmú italok, például tea és kávé.

Az ételek, amelyekre a hangsúlyt kell fordítania, cukros gyümölcsök, például banán és mangó, gyümölcslé, üdítőitalok és egyéb folyékony kalóriák, kenyér, tészta és sült, rántott húsok, cukros ízesítők, például méz és BBQ szósz, hozzáadott olajok (étkezésenként legfeljebb teáskanál) rendben van), lágy sajtok és alapvetően minden cukros.

Legyen a víz a kedvenc ételcsoportod

A legtöbb ember krónikus állapotban, enyhe kiszáradásban él, emiatt túlfogyasztja őket, mivel testük tévesen éhes szomjúságérzetet tapasztal. És nem csak túl fog enni, hanem a kiszáradás is lassítja az anyagcserét, így kevesebb kalóriát is éget. Tanulmányok azt mutatják, hogy a több víz elfogyasztása önmagában is zsírvesztést okoz, azon felül, amely meghaladja az étrendet és a testmozgást.

Az emberek általában dehidratáltabbá válnak az életkor előrehaladtával, és így a vízfogyasztás magas szinten tartása csak növekszik. Egy külön tanulmány még nagyobb zsírégetést mutatott ki a középkorú és az idősebb felnőttek körében. A legjobb eredmény elérése érdekében igyon legalább 16 uncia vizet minden étkezés előtt, az egész napos ivóvíz mellett.

Amikor kísértésbe esik csalni a diétáját, ne feledje, hogy Mike Pence feleségét „anyának” nevezi

Komolyan - én sem hittem eleinte, de tényleg olyan furcsa. Így hívja őt szex közben? A források nem erősítik meg és nem is tagadják.

Bármikor éhes leszel, de a következő étkezésed még mindig néhány óra múlva van, gondolj csak arra, hogy Mike Pence anyának szólítja a feleségét, és rájössz, hogy az étvágyad valahogy eltűnt. Nekem mindenképp működik.

Hideg - jéghideg

Ez egy titok, amelyet nem sokan tudnak a zsírról: kétféle van, fehér és barna zsír. A fehér zsír pontosan azt csinálja, amit gondol: energiát tárol, és ha sok van belőle, akkor túlsúlyos lesz. A barna zsír viszont a legjobb barátod. Passzív energiatárolás helyett a barna zsír valóban energiát éget, hogy melegen tartson. Mivel általában kisebbek, ezért több hőt veszítenek, a nők több barna zsírral rendelkeznek, mint a férfiak, ez különösen hatékony út a nők zsírégetéséhez.

Bebizonyosodott, hogy aktiválhatja a barna zsírt és felpörgetheti az anyagcserét azáltal, hogy testét hideg hőmérsékletnek teszi ki. Ennek néhány módja van: ihat jeges vizet, tarthatja lent a termosztátot a házában, könnyebb ruhát viselhet, vagy hideg zuhanyt vehet igénybe. Ha hideg zuhanyt választ, győződjön meg arról, hogy az legalább 3 percig tart, és irányítsa a vizet a nyakába, a hát felső részébe és a felső mellkasába, ahol a barna zsírlerakódás található.

Naplózza ételeit és edzéseit

Most már tudod, mit kell fizikailag csinálni, de vitathatatlanul fontosabb magad elszámoltatni. A számonkérés leghatékonyabb módja az összes étkezés és edzés rögzítése.

Az edzéseket különféle fitneszalkalmazásokkal rögzíthetjük, mint például a JEFIT, az Endomondo vagy a Runkeeper. Az olyan viselhető cikkek, mint a JawboneUP vagy a Nike FuelBand is rögzítik az edzéseket az Ön számára, és ideálisak azok számára, akik inkább futnak vagy kerékpároznak.

Kétféle módon lehet rögzíteni az étkezéseket. Az első a kalóriák tényleges számlálása vagy becslése olyan alkalmazások segítségével, mint a MyFitnessPal. A második az, hogy csak fényképet készít az összes étkezéséről, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy mit eszel. Válasszon legalább egy ilyen megközelítést - mindkettő elvégzése szintén lehetőség. Annak érdekében, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon magára, hogy ragaszkodjon a programhoz, a naplóit is közzéteheti a Facebookon, a Twitteren vagy az Instagramon, így a megfelelőség vagy a be nem tartás ismerősei számára láthatóvá válik.

Nem nehéz öt-tíz fontot leadni egyetlen hónap alatt, amennyiben a diéta, a testmozgás és a környezeti tényezők megfelelő kombinációja van érvényben. Ehhez nem kell éhezési étrend - csak az egészséges szokások szerény halmaza, következetesen végrehajtva.