Hat tápanyag, amely növeli a progeszteront

gluck

A progeszteron az egyik kulcsfontosságú hormon testünkben, lényeges szerepet játszik testünk mindennapi működésében, ugyanakkor sok hormon-egyensúlyhiányban szenvedő nő nem veszi észre, hogy az alacsony progeszteron az oka. Vannak azonban bizonyos tápanyagok, amelyek növelik a progeszteron szintjét, és sok nőnek segíthetnek az alacsony progeszteronszint leküzdésében. Hasznos lehet?

Az alacsony progeszteron tünetei

Az alacsony progeszteronnak számos hatása lehet, beleértve:

Termékenységi kérdések

A progeszteron nagyon fontos szerepet játszik a női ciklusban, biztosítva, hogy a méh bélése a ciklus 14 napján a helyén maradjon. Ez egy megtermékenyített petesejt beágyazódhat a méh falába, és a terhesség előrehaladhat. Ha egy nő teherbe esik, akkor a progeszteron szint emelkedik, fenntartva a méh nyálkahártyáját, de ha nem következik be terhesség, az csökken, és ennek a bélésnek a leválásához és az ebből eredő időszakhoz vezet. Ha azonban a progeszteron szintje nagyon alacsony, ez fogamzási problémákhoz, szabálytalan és nagyon nehéz időszakokhoz, valamint súlyosabb PMS tünetekhez vezethet.

Ösztrogén dominancia

Az ösztrogén dominancia az alacsony progeszteron egyik fő oka. A progeszteronnak és az ösztrogénnek szimbiotikus kapcsolata van, ahol az egyikre szükség van a másik irányításában. Ha az ösztrogén szintje túl magas és a progeszteron szintje túl alacsony, ez azt jelenti, hogy az egyensúly kikerül az irányításból, és olyan tünetekhez vezethet, mint a petefészek mióma, cellulitisz, súlygyarapodás, fájdalmas időszakok, hangulatváltozások és puffadás.

Pajzsmirigy problémák

Az alacsony progeszteron hatással van az ösztrogénszintre, ami viszont hatással lehet a pajzsmirigy szintjére.

Szorongás, depresszió és alacsony hangulat

A progeszteron hatalmas hatással van a hangulatára, és antidepresszánsként működik. Ezért hiány esetén ez alacsony hangulatú, szorongásos és depressziós időszakokhoz, valamint álmatlansághoz vezethet.

Súlygyarapodás

Az alacsony progeszteronszint megakadályozhatja, hogy a test energiát égessen zsírraktáraiban, ehelyett glükózt juttathat a véráramba. Ez az izomszövet lebomlásához és a cellulit termeléséhez vezethet.

Folyadék-visszatartás

Természetes vízhajtóként a progeszteron megakadályozza, hogy sejtjei visszatartják a vizet, de ez fordítva is igaz. Ha alacsony a progeszteronszint, ez fokozott folyadékretencióhoz vezethet, ami olyan tünetekhez vezethet, mint az ujjak duzzanata és a mellfájdalom.

Megereszkedett vagy laza bőr

A progeszteron serkenti a kollagén termelését, amely elengedhetetlen a bőr egészségének megőrzéséhez.

Forró villanások és éjszakai izzadás

Ez a peri-menopauza két leggyakoribb tünete, és a progeszteron az egyik leghatékonyabb módszer a kezelésükre a legújabb tanulmányok szerint.

Kattintson ide, hogy megtudja, mi okozza az alacsony progeszteront.

A progeszteront fokozó tápanyagok

Mivel a progeszteron hormon, nincsenek olyan ételek, amelyek aktívan tartalmazzák. Ez azonban nem azt jelenti, hogy az étel nem használható fel a testének a progeszteron termelésének növelésében.

Rost

Mint már említettük, az ösztrogén és a progeszteron egymáshoz viszonyítva működik, és a rostok segíthetnek csökkenteni az ösztrogénszintet, ami viszont hozzájárulhat a progeszteron hatékonyabb működéséhez. A tested felszívja az ösztrogént bizonyos élelmiszerekből, és ezért minél hosszabb ideig tartanak ezek az ételek az emésztőrendszeren való átjutáshoz, annál több ösztrogén szívódik fel. A rost segít javítani a bélmozgást, és biztosítja, hogy kevesebb idő álljon rendelkezésre az ösztrogén felszívódására a rendszerben.

A magas rosttartalmú ételek a következők:

A cink számos különböző testterületre hatással van, amelyek nélkülözhetetlenek a progeszteron termelésében, beleértve a petefészket és az agyalapi mirigyet. A cink növeli a follikulusstimuláló hormon (FSH) termelését, ami viszont ovulációt okoz és progeszteron termeléséhez vezet.

Magas cinktartalmú ételek a következők:
  • Sovány marhahús
  • Tenger gyümölcsei
  • Tök- és tökmag
  • Diófélék

B6-vitamin

A B6-vitaminról kiderült, hogy segíti a progeszteronszint javítását, és ezért az egyik vitamin, amelyet a nők, akik megpróbálnak foganni, gyakran szednek. Kutatások kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akiknek a vérében magasabb a B6-vitamin szint, 50% -kal csökkent a vetélés aránya.

A B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
  • Napraforgómag
  • Hal
  • pulyka
  • Szárított gyümölcs

Magnézium

A magnézium nagyon fontos szerepet játszik a hormonszabályozásban, ezért az egyik olyan tápanyag, amely növeli a progeszteron szintjét. Ennek az az oka, hogy segít szabályozni az agyalapi mirigyet, amely FSH-t, luteinizáló hormont (LH) és pajzsmirigy-stimuláló hormont (TSH) termel, amelyek mind az ösztrogén termeléséhez vezetnek, mind pedig a progeszteron fokozásához.

Magas magnéziumtartalmú ételek a következők:
  • Spenót
  • Hal
  • Étcsokoládé
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Diófélék és magvak

C vitamin

Kutatások kimutatták, hogy a C-vitamint szedő nőknél jelentősen megnőtt a progeszteron szintje a rendszerükben, sőt azoknál a nőknél, akik napi 750 mg C-vitamint szedtek, 77% -kal nőtt.

A magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek a következők:

  • Sárga paprika
  • Narancs
  • Brokkoli
  • Kiwi
  • Kelkáposzta

L-arginin

Ha még nem hallottál az L-argininról, valószínűleg nem vagy egyedül, de nagyon hasznos lehet a progeszteron fokozása. Ez az aminosav magas fehérjetartalmú ételekben található meg, és fontos a vérkeringést elősegítő salétromsav előállításában. A megnövekedett keringés biztosítja, hogy a sárgatestje (amely az ovulációt követően progeszteront termel) és a petefészkei hatékonyan működhessenek.