Hatcsomagú étrend a nők számára

Írta Sam | 2020. június 14. | Táplálkozási tippek 2

étrend

Hat csomag célja

Hat csomag abs megszerzése nem könnyű feladat. A diéta és a testmozgás megfelelő egyensúlyára van szükség - és hidd el, egészséges étrend nélkül a kemény munkád soha nem fog ragyogni!

Edzőként és fitneszedzőként megértem, hogy az összes diétás tipp mennyire zavaró lehet. Valószínűleg hallott már arról, hogy csökkentenie kell a zsír- és cukorbevitelt, csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét, és több étrendet kell fogyasztania az étrendben, de néha e szabályok alkalmazása kihívást jelenthet.

Ezért bontom le a dolgokat az Ön számára, és felajánlom egy részletes 4 napos étkezési tervet, amely kifejezetten azoknak a nőknek készült, akik szexi, hasogatott hasizomra vágynak!

Bár az egészséges táplálkozás szabályai férfiakra és nőkre egyaránt vonatkoznak, a nőknek mindenképpen megvan a saját táplálkozási szükséglete. Első és legfontosabb: a sovány izomtömeg növelése nehezebb, és ennek eredményeként az anyagcseréje kissé lassabb. Éppen ezért az extra fehérje megszerzése és a szénhidrátok visszaszorítása az étrend legfontosabb szabályai.

Tehát itt van, egy hatos csomag diéta a nők számára az aktív, egészséges életmód támogatására. És ne feledje, ez csak egy kiindulópont.

Hatcsomagú étrend a nők számára

1. nap

  • Reggeli - 1 csésze zabpehely szójatejjel, áfonyával és egy teáskanál barna cukorral.
  • Snack - Fehérje turmix BB 100% -os tejsavófehérje porral vagy Garden of Life organikus növényi eredetű fehérjével, vaníliás mandulatejjel és ¼ csésze fagyasztott vagy friss gyümölccsel.
  • Ebéd - Vegyes zöldsaláta grillezett csirkemellel, paradicsommal, uborkával, pácolt répával, zöldpaprikával, alacsony zsírtartalmú feta sajttal (egy szórással) és alacsony zsírtartalmú görög salátával.
  • Snack - ¼ csésze zsírmentes görög joghurt és friss gyümölcs.
  • Vacsora - Sült zöldségek, 1 grillezett csirkemell és ¼ csésze főtt quinoa (ízlés szerint olívaolajat, citromot és fokhagymát adunk hozzá).

Tipp: Edzés előtt - Fél banán és növényi alapú természetes edzés előtti energiamátrix, például Signature Pre Workout Powder, hogy valóban az edzésedet a következő szintre vigye.

2. nap

  • Reggeli - 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mandulavaj kenettel és 1 banán.
  • Snack - Fehérje turmix BB 100% -os tejsavófehérje porral vagy a Garden of Life organikus növényi alapú fehérjével, tejcsokoládéval, cukrozatlan mandula tejjel, 1 evőkanál teljesen természetes mogyoróvajjal és 1 banánnal.
  • Ebéd - Csirke pita tekercs kockákra vágott grillezett csirkével, paradicsommal, salátával és alacsony zsírtartalmú majonézzel vagy öntettel (csak szitálás) teljes kiőrlésű pitában.
  • Snack - Apple és az egyik Protein Crunch Bar
  • Vacsora - garnélarák keverés közben 1 csésze vegyes zöldséggel, fokhagymával, olívaolajjal és ½ csésze garnélával vagy garnélával.

3. nap

  • Reggeli - 2 buggyantott tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós teljesen természetes mogyoróvajjal.
  • Snack - Fehérje shake az Ön választása szerint. Próbáljon hozzá egy gombóc aláírású mikronizált glutaminport az immunitás és a gyógyulás további fokozásához!
  • Ebéd - Tonhal- vagy csirkesaláta-csomagolás alacsony zsírtartalmú majonézből, zellerből, kockára vágott almából teljes kiőrlésű tortilla pakolásban.
  • Snack - Vegyes zöld saláta eperrel, héjas napraforgómaggal és alacsony zsírtartalmú öntettel.
  • Vacsora - Grillezett lazacfilé fokhagymával és citrommal, grillezett spárga oldala és ¼ csésze barna rizs vagy quinoa. (A rizs vagy a quinoa ízének megadásához próbáljon meg párolt gombát adni.)

4. nap

  • Reggeli - ¼ csésze túró, friss gyümölcs és egy megszórva granola.
  • Snack - Friss vagy fagyasztott gyümölcsből készült fehérje turmix, amelyet választott.
  • Ebéd - ½ csésze teljes kiőrlésű tészta kockára vágott csirkével, lazacsal vagy garnélával és organikus zöld salátával.
  • Snack - Alma szeletek és az egyik Protein Crunch Bar
  • Vacsora - Marhahús vagy csirkepörkölt kockákra vágott grillezett csirkemellel vagy extra sovány marhahússal, zöldségekkel és választott húslevessel.

Az anyagcsere fokozása érdekében, és még közelebb kerülve a hat csomag céljához, próbálja meg hozzáadni a Signature D3 vitamint csont és immunitás támogatásával az étrendjéhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy diétával és testmozgással kombinálva a D-vitamin akár 50% -kal is jelentősen javítja a fogyást!

Kérdései vagy visszajelzései vannak ezzel a nők számára készült hatcsomagú étrenddel kapcsolatban? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább ...