Hatnapos test átalakítása

Meghatározás

A Six Day Body Makeover egy gyors fogyókúrás program, amelyet Michael Thurmond tervezett. Az étrend célja, hogy a fogyókúrázók csak hat nap alatt engedjenek „ruhát vagy nadrágot”, szigorú diétázási és testmozgási terv betartásával. anyagcsere.

Eredet

A Hatnapos test átalakítást a Hat hét test átalakításának rövidített változataként tervezték. Mindkét tervet Michael Thurmond dolgozta ki. Thurmond a kaliforniai Los Angelesben nőtt fel. Azt mondja, hogy elhízott gyermek volt, aki érzelmi okokból evett. 11 éves korában szülei orvosilag felügyelt étrendet folytattak, amely drogokat is tartalmazott, de még ez a megközelítés sem sikerült. Tizenéves korában kezdett súlyokat emelni, és bár izmosabb lett, mégsem tudta elveszíteni a zsírt.

Késő tizenéves korában Thurmond csatlakozott a katonasághoz, és egy vietnami repülőgép-hordozón állomásozva találkozott egy testépítővel Vietnam felé. Ezzel a testépítővel edzve megtanulta azokat a technikákat, amelyeket az edzésprogramjában nyújt. A katonaságban Thurmond azt mondja, hogy az ételről is tanult, mert konyhai szolgálatra osztották be, és ezt az időt arra használta, hogy kísérletezzen az étrendjével.

Katonai ideje után Thurmond versenyképes testépítésbe kezdett, és számos címet nyert. A súlyproblémáival folytatott küzdelme és esetleges győzelme arra késztette, hogy segíteni akarjon másokon a fogyásban és az alakban. 1985-ben San Francisco-ban kezdte a Six Week Body Makeover programot. Ez annak a munkának a csúcspontja volt, amelyet Thurmond évek óta végzett az egyénekkel. Ez a program egyre népszerűbbé vált, és hamarosan Thurmond került a címlapra San Francisco Chronicle, valamint több televíziós beszélgetős műsorban is szerepel. Thurmondnak nincs hivatalos táplálkozási képzése.

A Six Day Body Makeover a Thurmond népszerű Six Week Body Makeover rövidített változata. Úgy tervezték, hogy a fogyókúrázóknak még gyorsabb eredményeket érjen el. Thurmond rendszeresen szerepel a Home Shopping Network-en, és fogyókúrás programjait az ABC „Extreme Makeover” televíziós műsorában is bemutatták.

Leírás

A Six Day Body Makeover célja, hogy rövid idő alatt gyors fogyást eredményezzen. Különféle étrend- és testmozgási technikákat alkalmaz az anyagcsere és

KULCSSZAVAK

Étrend-kiegészítő —Egy terméket, például vitamint, ásványi anyagot, gyógynövényt, aminosavat vagy enzimet, amelyet az egyén étrendje mellett fogyasztanak, azzal a várakozással, hogy javítja az egészséget.

Ásványi —A földön található szervetlen anyag, amely kis mennyiségben szükséges a test számára az egészség megőrzéséhez. Példák: cink, réz, vas.

Elhízott —Több mint 20% -kal meghaladja az egyén magasságának és életkorának ideális súlyát, vagy testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál nagyobb.

Vitamin —Tápanyag, amelyre a testnek kis mennyiségben szüksége van az egészség megőrzéséhez, de amelyet a test nem tud előállítani magának, és amelyet diétával kell megszereznie.

kalóriát égetni. Szigorú irányelvek vannak, amelyeket a fogyókúrázók várhatóan szorosan követnek az ígért eredmények elérése érdekében.

A terv első lépése a testtípus azonosítása a terv „Body Type Blueprinting System” segítségével. A rendszer megköveteli, hogy a felhasználók 48 kérdésre válaszoljanak, és ezekre a kérdésekre adott válaszok határozzák meg a diétázók testtípusát. Ez a testtípus a fogyókúrázók anyagcseréjén és azon alapszik, hogy a diétázó teste hogyan reagál az ételekre. Minden testtípus különböző hatnapos tervvel rendelkezik, amelyet a fogyókúrázóknak követniük kell.

A Six Day Body Makeover teljes étkezési tervet biztosít a hatnapos étrend minden napjára. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak és magasak fehérje és összetett szénhidrátok. Thurmond szerint a sovány fehérje és a természetes szénhidrátok lassan égő, tiszta ételek, amelyek jóak a magas anyagcseréhez. A diéta alatt a fogyókúrázónak gyakran kell étkeznie. A napi kalóriabevitel öt-hat kis étkezésre oszlik a nap folyamán. Thurmond szerint: „valószínűleg többet fog enni, mint valaha, bármilyen más étrenden.” Thurmond úgy véli, hogy a gyakori étkezés felgyorsítja a fogyókúrázók anyagcseréjét, így gyorsabban kalóriát éget el. Ez a módszer segíthet az étvágy kontrollálásában is, és lehetővé teheti a fogyókúrázók számára, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak egész nap anélkül, hogy éhesnek éreznék magukat.

Mind a férfiak, mind a nők, minden testtípus esetében, az étrend tiltja a tejtermékek fogyasztását, miközben ezt a diétát tartják. Ez azt jelenti, hogy a diétázók hat napig nem fogyaszthatnak tejet, nem fogyaszthatnak sajtot, vajat, joghurtot, fagylaltot vagy más tejterméket. Az étrend megköveteli, hogy a fogyókúrázók 12 8 uncia poharat fogyasszanak víz minden nap. Thurmond szerint a megfelelő hidratálás létfontosságú a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából, és hogy az étrend által előírt mennyiségű víz elfogyasztása a diétázók bőrét gyakorlatilag ráncmentessé teszi.

Thurmond szerint étrendjének más „öregedésgátló” hatása is lehet. Az étrend által előírt ételek fogyasztása állítólag fiatalabbá teszi a fogyókúrázókat. Például a hal az egyik élelmiszer, amelyet a terv tartalmaz, és Thurmond szerint ez a tenger gyümölcsei lassíthatják az öregedési folyamatokat, valamint javíthatják a diétázók bőrének megjelenését.

A hatnapos terv gyakorlati útmutatója hangsúlyozza az alacsony intenzitású, hosszabb ideig végzett edzéseket. Thurmond szerint kerülni kell a nehéz vagy nagy intenzitású gyakorlatokat, például az elliptikus gépen való futást vagy a kick-boxot, mert kevesebb zsírt égetnek el. Azon a hat napon belül, amikor a fogyókúrázók a tervbe vesznek, legalább 5 napig 60 perc alacsony intenzitású testmozgást kell végezniük. Az alacsony intenzitású gyakorlatok magukban foglalhatják a gyaloglást, a biciklizést, a túrázást vagy akár a vásárlást is, amennyiben ezeket a tevékenységeket elfogadható ütemben végzik. A terv nem foglalkozik olyan erősítő edzéssel, mint súlyemelés, evezés vagy lépcsőzés.

Az egyik olyan gyakorlatot, amelyet a terv megkövetel, „hasi légzésnek” nevezzük. Ez egy speciális légzésfajta, amely állítólag elősegíti a test hatékonyabb oxigénellátását. A fokozott oxigénellátás állítólag elősegíti a fogyást, emeli az energiaszintet és elősegíti az általános erőnlétet. A gyakorlat alapvetően a hasüreg mély lélegzése, testmozgás közben vagy egész nap végezhető.

Funkció

A Six Day Body Makeover célja, hogy rövid idő alatt gyors fogyást okozzon. Ez a Thurmond's Six Week Body Makeover rövidített változata. A hatnapos terv azt állítja, hogy a diétázók a 6 nap alatt 10 fontot és egy ruhát vagy nadrágot fogyhatnak, ha pontosan betartják a szigorú programot. Thurmond szerint ez a gyors fogyás motiválhatja az embereket az életmód megváltoztatására és az étrend után is egészségesebb tevékenységekre.

Előnyök

A súlycsökkenés előnyei hatalmasak lehetnek. Az elhízott embereknek nagyobb a cukorbetegség, a szívbetegségek és sok más betegség és rendellenesség kockázata. Ha a fogyás mérsékelt ütemben éri el az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást, csökkentheti ezek és sok más, az elhízással összefüggő betegség kockázatát. A víztömeg elvesztése azonban nem jár ugyanazokkal az előnyökkel. Egyes szakértők szerint a hatnapos testátalakítás valószínűleg többnyire a víz súlyának csökkenését eredményezi. Lehetséges pszichológiai előnyökkel jár az ilyen gyors fogyás, de ez visszavonható, ha a súly röviddel az étrend befejezése után visszatér.

Óvintézkedések

A hatnapos testátalakításhoz olyan étrendre van szükség, amely gyakran kevesebb, mint 1200 kalória naponta. Ez a kalóriatartalom az a minimális napi mennyiség, amelyet az American Heart Association ajánl a legtöbb ember számára. A diétázóknak orvoshoz kell fordulniuk, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ez a diéta és testmozgás biztonságos a testük számára. A kalóriákra, zsírokra és tápanyagokra vonatkozó követelmények személyenként jelentősen eltérhetnek, nemtől, kortól, testsúlytól és sok más tényezőtől, például a betegségek vagy rendellenességek jelenlététől függően. Terhes ill szoptatás a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mert a vitaminok vagy ásványok jelentős negatív hatással lehet a csecsemőre. A túl megerőltető testmozgás sérülést okozhat, és a testmozgást fokozatosan kell elkezdeni, hogy lássa, hogyan reagál a test. Mivel a hatnapos testátalakítás nem teszi lehetővé a fogyókúrázók számára tejtermékek fogyasztását, a kalcium kiegészítés hasznos lehet a kalciumhiány megelőzésében.

Kockázatok

Bármely étrend vagy testmozgás esetén vannak kockázatok. A korlátozott étrend fogyasztása során gyakran nehéz elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot beszerezni. Bárki, aki diétát kezd, konzultálhat orvosával arról, hogy egy vitamin vagy kiegészítés szedése segíthet-e ennek a kockázatnak a csökkentésében.

A testmozgás során sérülések fordulhatnak elő, például izmok megfeszülése vagy megrándulása, és megfelelő bemelegítési és lehűlési eljárásokat kell követni a kockázatok minimalizálása érdekében. A fogyókúrázóknak enyhe vagy mérsékelt intenzitással kell elkezdeniük az edzést, és hetek vagy hónapok alatt lassan növelniük kell az edzés intenzitását, hogy minimalizálják a súlyos sérülések kockázatát. A testmozgás ilyen fokozatos felépítése a Hatnapos átalakítással nem lehetséges. A hasi légzés gyakorolhatja a hiperventiláció kockázatát, és a diétázóknak konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt bármilyen testmozgási rendszert megkezdenének.

Kutatás és általános elfogadás

A hatnapos test átalakítása nem volt jelentős tudományos kutatás tárgya. Thurmond nem nyújt tudományos bizonyítékot az étrendje mögött álló elképzelésekre. A hatnapos testátalakítás megköveteli, hogy sok fogyókúra kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasszon naponta, ami a legtöbb ember számára egészségtelennek tekintett kalóriabevitel.

KÉRDÉSEK AZ ORVOS KÉRÉSÉHEZ

Fenntarthatom-e a megfelelő egészséget egy napi 1200 kalóriánál kevesebb étrenden?
Ez a diéta a legjobb étrend a céljaim teljesítéséhez?
Milyen intenzitási szinten megfelelő a testmozgás megkezdése?
A diéta vagy a testmozgás jelent-e különös kockázatot számomra, amivel tisztában kell lennem?
Megfelelne-e nekem egy multivitamin vagy más étrend-kiegészítő, ha ezt a diétát kezdeném?
Helyes-e ez a diéta az egész családom számára?
Biztonságos számomra, ha ezt a diétát hosszabb ideig követem, mint hat nap?
Vannak-e olyan jelek vagy tünetek, amelyek problémát jelezhetnek a diéta alatt?

emberek, különösen azok, akik jelentős időt töltenek a testmozgással. Nincs jelentős tudományos bizonyíték arra az elméletre, amely szerint az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakori fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét. A legtöbb ember számára mérsékelten korlátozza a kalóriabevitelt, alacsony étrendet fogyaszt zsírok szénhidráttartalma, valamint a magas zöldség- és növényi terméktartalom általában elfogadott egészséges étrendként. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy az ilyen hosszú étrend nem okoz jelentős zsírvesztést, de leginkább attól függ, hogy a fogyókúrázók fogynak-e a vízből.

2007-től az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjai napi minimum 30 perc könnyű és közepes testmozgást ajánlottak egészséges felnőtteknek. Thurmond edzésprogramjának követése teljesítené, és a legtöbb esetben meghaladja ezt a minimális ajánlást. A fitneszszakértők többsége azonban az erőnléti edzést az aerob edzés mellett javasolja a megfelelő erőnlét fenntartásához. Nincs bizonyíték arra, hogy a „hasi légzés” biztonságos vagy hatékony gyakorlat lenne.

Egy másik szigorú irányelv a hatnapos testátalakításhoz sok víz ivásával jár. A fogyókúrázóknak azt mondják, hogy ezen étrend alatt minden nap 12 8 uncia pohár vizet igyanak. Ez a követelmény általában követi a jó hidratálás irányelveit.

Erőforrások

KÖNYVEK

Bijlefeld, Marjolijn és Sharon K. Zoumbaris. A fogyókúrák hóbortjainak enciklopédiája. Westport, CT: Greenwood Press, 2003.

Ikon egészségügyi kiadványok. Hóbortos étrendek: Bibliográfia, orvosi szótár és kommentált kutatási útmutató az internetes hivatkozásokhoz. San Diego, Kalifornia: Icon Health Publications, 2004.

Shannon, Joyce Brennfleck szerk. Diéta és táplálkozás Forrás-könyv. Detroit, MI: Omnigraphics, 2006.

Thurmond, Michael. 6 napos test átalakítása. New York: Warner Books, 2005.

Thurmond, Michael. A 12 napos testformáló csoda. New York: Warner Wellness, 2007.

Willis, Alicia P. szerk. Diétaterápiás kutatási trendek. New York: Nova Science, 2007.

SZERVEZETEK

Amerikai Dietetikus Egyesület. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, Illinois 60606-6995. Telefon: (800) 877-1600. Weboldal:

EGYÉB

Hat hét test átalakítása 2007. (2007. április 12.).