HCG diéta étkezési terv, példák és fázisok

A HCG diéta étkezési fázisainak megértése és a magas fehérjetartalmú étrendbe illő ételek elkészítése.

A HCG diéta kalóriakorlátozással és a HCG hormon rendszeres injekcióival jár. Az étrend hívei szerint a terhes nőknél természetesen előforduló HCG hormon segíti a test gyors és hatékony fogyását. Amikor a hormon bejut a szervezetébe, elnyomhatja az éhséget, csökkentheti az izomvesztést és helyrehozhatja a hormon egyéb egyensúlyhiányát. Számos különböző HCG étrend-protokoll létezik, de a legtöbb ugyanazt az étrendi alaptervet és fázisokat követi.

HCG étkezési terv

A diéta fő szakaszában követni fogja a HCG 500 kalóriatartalmú étrend étkezési tervét. A drámai kalóriacsökkenés biztosítja a gyors fogyást. A HCG diétás étkezési terv, amelyet Dr. A.T.W. font és hüvelyk könyvben vázolt fel. Simeons, napi két étkezést tartalmaz. Reggelire korlátlan mennyiségű kávéval vagy teával kezdi a napot. Italában használhat szacharin- vagy stevia-édesítőszereket és egyetlen evőkanál tejet. Ezután ebédet és vacsorát eszik a szokásos időben. Mindkét étkezés kiválasztható egy adott élelmiszer listájáról, amely a diéta időtartama alatt nem változik.

Ebéd és vacsora a HCG diétán

Amíg betartja az 500 kalóriás HCG-tervet, az étkezési lehetőségei korlátozottak. Ebédre és vacsorára választhat egy 100 grammos adag csirkemellet, homárt, borjúhúst, garnélarákot, marhahúst, rákot vagy friss fehér halat. A hús főzése előtt el kell távolítania az összes látható zsírt. A 100 gramm a hús nyers tömegére vonatkozik. Választhat egy zöldséget is a következő listából: spárga, zeller, zöld saláta, spenót, káposzta, mángold, vörös retek, cikória, répa-zöld, paradicsom, uborka, édeskömény és hagyma. Ezenkívül megkaphat egy Melba pirítóst vagy egyetlen kenyérpálcát. Az étkezés bezárásához választhat egy alma, egy fél grapefruit, egy marék eper vagy egy narancs közül. Ha úgy tetszik, az étkezések között falatként fogyaszthatja a kenyeret vagy a gyümölcsöt. Az étkezési lehetőségek változatlanok maradnak, amíg be nem fejezi a diéta fő szakaszát.

További megengedett HCG diétás ételek

A szokásos ebéd és vacsora ételek mellett a HCG étkezési terv lehetővé teszi, hogy minden nap egyetlen citrom levét használja. Főzés közben szinte bármilyen fűszert, fokhagymát és ecetet használhat, de nem használhat vajat, olajat vagy bármilyen típusú öntetet. A diéta lehetővé teszi, hogy a nap folyamán bármilyen mennyiségű vizet, kávét és teát igyon. Útmutatóként naponta körülbelül két liter folyadékra kell törekednie.

Példák a HCG étkezési tervére

Tekintettel a HCG diétás étkezési terv korlátozott számú elosztott kalóriájára, a kiváló receptek kulcsfontosságúak a sikerhez. Ebédre elkészíthet almacsirkasalátát főtt csirkével, kockára vágott almával és kockára vágott zellerrel, ízlés szerint citromlével, fahéjjal, szerecsendióval, kardamommal, sóval és steviával keverve. Vacsoránál meg lehetett volna sült fehér halat uborka, fokhagyma, ecet, citromlé és só savanyúságával párosítva. Ha olyan recepteket keres, amelyek ízt adnak húsának és zöldségének, próbáljon HCG-barát szószokat és pácokat készíteni. Öntetet vagy pácot készítő mártáshoz keverjünk össze friss kaprot, citromlevet, ecetet, Old Bay ételízesítőt és sót. Vagy készítsen saját mustárt mustárpor, fokhagyma por, hagymapor, gyömbér, ecet, víz, citromlé és stevia használatával.

HCG étkezési terv áttekintése

Nulla fázis: Táplálkozás előtti tisztítás
A HCG étrend néhány variációja előzi meg a HCG diéta négy szakaszát tisztítóval vagy méregtelenítővel. Bár nem szükséges vagy szükséges, a tisztító étrend segíthet felkészíteni testét és elméjét a HCG diéta fázisaira. Bármilyen típusú tisztítószer működni fog. Ha extrém méregtelenítést szeretne, választhatja a candida vagy a vastagbél tisztítását. Kevésbé extrém megoldásként egy hetet eltölthet az összes feldolgozott élelmiszer kizárásával az étrendből.

Első fázis
A HCG diéta első szakaszában két napig növeli a kalória- és zsírbevitelt, a magas zsírtartalmú ételekre összpontosítva. Ezzel egyidejűleg HCG injekciókat fog beadni. Az első szakasz célja, hogy beavatkozjon a test zsírraktározásába. A HCG megakadályozza, hogy a zsír felhalmozódjon a szervezetben, ami megindítja a lipid mobilizáció folyamatát.

Második fázis
A HCG diéta harmadik napján megkezdi a második fázist. Ezen a ponton az 500 kalóriatartalmú étrendre csökken, és csak a Simeons protokollban felvázolt ételeket fogyaszthatja. Folytatja a HCG injekciót is. A második szakasz nehéz lehet, különösen az elején. Ennek a szakasznak a hossza attól függ, hogy mekkora súlyt kell leadnia. Legalább huszonhárom HCG adagban kell betartania a tervet; ez az alsó határ azoknak szól, akik tizenöt vagy kevesebb fontot akarnak leadni. Legfeljebb addig maradhat a második szakaszban, amíg el nem éri a negyven HCG adagot. Meg kell terveznie az adott adagot orvosával. Miután befejezte a HCG-t, három napig az 500 kalóriás étrenden kell maradnia.

Harmadik fázis
A HCG diéta harmadik szakaszában, amely három-négy hétig tart, megtartja új súlyát. A HCG diéta néhány variációja azt javasolja, hogy a harmadik fázisban kerülje a keményítőket és a cukrokat; mások megkövetelik, hogy kerülje a tejet és a túlzott zsírtartalmat. Legalább huszonhárom nap elteltével megkezdheti az új HCG kört. Ellenkező esetben továbblép az utolsó szakaszba.

Negyedik fázis
A HCG diéta utolsó fázisa magában foglalja a testsúly fenntartását. Mérettől és fiziológiától függően elegendő kalóriát kell fogyasztania a további fogyás vagy hízás megelőzése érdekében. A kalóriabevitel általában napi 1500 és 2500 kalória közé esik; orvosa segíthet az ideális beviteli szint meghatározásában. Bár nem kell betartania a HCG diétás étkezési tervet, a legbiztonságosabb tiszta, feldolgozatlan ételeket fogyasztani, miközben megtartja a testsúlyát.