Hegyi kerékpározás a fogyásért: Miért küzd az off-road a flab ellen

írta Colin · 2013. szeptember 2

Nem gondoltam valaha, hogy megtenném .... Mármint egy fogyókúrás cikk? A helyzet az, hogy az emberek folyamatosan kérdezik, és csak úgy történik, hogy a hegyi kerékpározás az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon egy kicsit. Szóval itt az ideje, hogy felvegyem a személyi edző sapkámat - beszélgessünk arról, hogy fogyás céljából belekezdünk a hegyi kerékpározásba.

fogyásért
Először áttekintjük a sporttudományt, majd megvizsgáljuk, miért sokkal jobb a hegyi kerékpározás, mint bármely más típusú fogyás.

Először is, a Science Bit: Fogyás általában

Kezdjük tehát egyszerűen: a hegyi kerékpározás a megfelelő testmozgás, ha súlycsökkenéssel foglalkozik. Először is, ez aerob testmozgás (vagy kardiovaszkuláris alapú gyakorlat), nem pedig anaerob testgyakorlás (rövid erőteljes ismétlések, például szabad súlyok, fekvőtámaszok vagy transzferek).

Tehát miért jobb a kardio a fogyáshoz, hallom, hogy kérdezed? Nos, ez arra vezethető vissza, hogy miért hízunk el először

A zsírt azért tároljuk, hogy energiát nyújtsunk, amikor a rendszerünkben nincs ilyen. Ez segít abban, hogy folytassuk, amikor kimerítettük energiaellátásunkat a nemrégiben elfogyasztott ételekből. Sajnos sok ember több energiát fogyaszt el, mint amennyire szüksége van, és így testzsír formájában egy későbbi időpontra elraktározódik. Ha inaktív vagy, akkor ez a dátum soha nem érkezik meg, és így a felesleges zsír soha nem ég meg. Dákó sörhas, szerelmi fogantyúk és minden más jó dolog. Tevékenység nélkül soha nem váltakoznak.

A felesleges zsír elégetése

Amikor megszabadulunk ettől a felesleges testzsírtól, először fel kell használnunk a könnyen elérhető kalóriákat. A legtöbb ember számára ez addig nem történik meg, amíg a pulzusát ésszerűen magas szintre nem emeli. A sporttudományi közösség általános konszenzusa (bár erről mindig is vitatkoznak) az, hogy ez körülbelül húsz perc mérsékelt kardió után következik be.

Szóval, miért olyan hatékony a hegyi kerékpározás a fogyás érdekében?

Először is, a hegyikerékpározás olyan sport, amelyet 20 perc alatt nagyon könnyű kivitelezni. Küzdeni fog, hogy megtaláljon egy kevesebb utat igénylő nyomvonalat. Másodszor, ez elég nehéz munka ahhoz, hogy a pulzus jó szintre emelkedjen. De ez nem elég - ez nem választ el minket az országúti motorosoktól, a futóktól és a motorosoktól.

Ehelyett tegyünk fel egy esetet arra, hogy a hegyi kerékpározás miért különösen félelmetes ennek a súlynak a megváltoztatásában.

A legfontosabb: A hegyikerékpározás szórakoztató!

Olyan dolgok végrehajtása, amelyek rendkívül ismétlődhetnek, unalmasak és hosszú időn keresztül fájdalmasak is, rendkívüli akaraterőt igényel. Sajnos a legtöbb kardiovaszkuláris testmozgás tökéletesen megfelel ennek a leírásnak. Vessen egy pillantást végtelen küldetésemre, hogy megtaláljam a szórakoztató trénereket.

Az unalom az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek küzdenek a testmozgással. Ezért sikerülnek olyan jól a Sufferfest videók, bár ehhez turbóedzőre van szükség. Önmagában a fájdalom nem olyan súlyos, ha jól érzi magát, könnyen figyelmen kívül hagyja. De az edzőterem üres falát bámulni futópadon, megtapasztalni ezt a fájdalmat és borzasztó zenét hallgatni; ez több, mint az emberek többsége csupasz.

Most gondoljon vissza azokra az időkre az életében, amikor hirtelen teljesen verejtékezésben találta magát, anélkül, hogy észrevette volna. Valószínűleg akkor valami szórakoztatót csináltál. Legyen az egy baráti foci, egy röplabda játék a tengerparton vagy egy hosszú séta a forró napsütésben. Ha valami szórakoztatót csinálsz edzés közben, úgy tűnhet, hogy egyáltalán nem dolgozol.

A nézetek sokkal könnyebbé teszik

A hegyi kerékpár használata fogyáshoz ideális ebben a tekintetben. Sokkal érdekesebb lehet, mint a közúti kerékpározás, különösen, ha bárhol vagy annak közelében élsz, remek tájjal. Vagy ha közel van egy tisztességes erdei ösvényhez, a változatosság sokkal jobb. Sokkal érdemesebbnek tűnhet lassan biciklizni egy meredek lejtőn, amikor egy gyönyörű természetes kilátás vár rád a tetején.

A hegyi kerékpározás aktívan tartja az agyadat

Ha 30% -os lejtőn halad át, csúszós pályán, akkor nagyon nehéz unatkozni. Éppen ellenkezőleg, az elméd olyan keményen dolgozik, hogy soha nem veszi észre az erőfeszítéseket. A megfelelő sebességváltóban tartva, a megfelelő testhelyzetet választva, a kerekeket egyenesen tartva, mindez többet foglalkoztat. Ráadásul, ha a legyőzött pályán halad, akkor még rengeteg útválasztást is figyelembe kell venni.

Ha hosszú terepjárót tervez a hegyikerékpárjával, akkor valószínűleg meg kell tanulnia, hogyan kell tájékozódni a térképen, meghatározni a rácsot/mágneses szöget, ellenőrizni a kontúrvonalakat, és iránytűvel kell irányulnia. . Lehetséges, hogy más tényezőket is figyelembe kell vennie, például; megfelelő ruházat, víz, menedék és étel. Tehát rengeteg gondolkodnivaló van, ha ilyen utat tervez.

Míg a közúti kerékpározás gyakran csak egy vak út követése, amelyet jól ismer, addig a hegyi kerékpározás szívében a felfedező számára szolgál.

A különféle erőfeszítések segítenek a fogyásban

A hegyikerékpározás utolsó nagy előnye a puszta erőfeszítés, amelyet az utazás során meg fog valósítani. A testmozgás egyéb formái során nagyon könnyű önelégülni. Futtathatja magát, és könnyedén elintézheti a szívritmusát az alacsony 100-as évekig. Ugyanez a helyzet a közúti kerékpározással is, nagyon könnyű megtalálni a partot.

Ha a hegyi kerékpározást fogyás céljából alkalmazzuk, akkor nincs olyan, hogy partozzunk. Az off-road pályák gyorsabban haladnak fel és le, mint egy fűrész, és megkövetelik, hogy percről percre változtasson erőfeszítésén. Egy percen keresztül könnyedén jár majd a pedál, csak a következőn léphet ki a nyeregből, és 30 fokos lejtőn állhat be. Ez a hatalmas változatosság folyamatosan emeli a pulzusát, és biztosítja, hogy soha ne legyen önelégült.

A változatosság téged és a szívedet a lábujjakon tartja, felgyorsítva ezt a fogyást.

Mit gondolsz?

Szóval, milyen okra van még szüksége? Remélem, hogy ez inspirálta, hogy lépjen ki a pályákra, és kezdjen el hegyi kerékpározni fogyás és testmozgás céljából. Mondja el, hogy mégis mit gondol - szóljon, ha úgy gondolja, hogy a hegyi kerékpározás jó a fogyáshoz.

Mondd el a történeteidet, szívesen meghallgatom őket!