Reddit - lostit - kb. 20 kg-ot fogytam (113-ról 93-ra), csak mérsékelten szigorú tartással

Körülbelül 4 hónapig tartott. 2k kcal/nap-nál kezdtem, és most 1700 kcal-nál vagyok

Hasonló kezdő súlyú vagyok (meglehetősen magas), de amikor 1850 alá csökken a kalóriám, akkor érzem, hogy a gyomrom megpróbálja megenni magát. Nagyon rossz rágcsáló fájdalom. Úgy látom, hogy a kalóriakontroll nem elég, hogy magas kalóriatartalommal kell ennem, majd túl sokat kell gyalogolnom a fogyáshoz. Azt álmodom, hogy csökkentsem a kalóriákat, hogy így fogyjak!

Ez az érzés végül alábbhagy. Azóta nem éreztem ezt a fizikai, rágó fájdalmat, amióta elkezdtem, pedig most nagyobb hiányban vagyok. Folytasd.

Miután tizenéves korom óta egy pillanatra sem hagytam magam éhesnek, most tulajdonképpen élvezem ezt az érzést. Legalábbis egy ideig. Jobb lesz.

Érdeklődésből miért használja a kalóriákat a kilojoule helyett?

Azért kérdezem, mert kilogrammokat használ, akkor miért ne használna SI metrikus egységeket mindenhez?

jó kérdés valójában. kíváncsi vagyok magamra. Azt hiszem, az a személy, aki elmagyarázta nekem ezt a technikát, kcal-ban beszélt. szóval most fogadtam el.

Néha azt gondolom, hogy én vagyok az egyetlen ember, aki kJ-t használ

A helyes és egészséges táplálkozás nem diéta. És büszkének kell lenned erre. Gratulálok az embernek!

A diétát egy ideiglenes étkezési tervnek gondolja. A diéta olyan termékek összessége, amelyeket eszik/iszik, függetlenül attól, hogy átmeneti vagy tartós. Mindenki diétázik, ezek csak más étrendek.

Igen, de olyan rossz konnotációja van.

Igen, ez az. Összezavarod, mit jelent a diéta.

Pontosan félúton vagyok! 10 kg-ot fogyott 113-ból, és a végső célom az, hogy 40 kg-ot fogyjon. Valamilyen oknál fogva segít megismerni valakit, aki pontosan ugyanazon cél mellett van, mint én.

Mennyi ideig tartott? Hány kalóriát ettél!

Szerkesztés: olvassa el a kérdésekre adott válaszait lentebb:) nagyszerű munka akárhogy is!

Menj tovább ember! Már észreveszem, hogy a zsírom (a lábam és a karom többnyire) eltűnik, az izomérzet elég kielégítő

Hé ember, megpróbálok ugyanannyit fogyni, és 110 kg vagyok.

Kérem, segítsen nekem, hogy tudjam, mit tett? Köszönöm!

A http://www.losertown.org/eats/cal.php volt az első lépésem. Adatokat ad be a testéről, kiválasztja, hogy mennyi kalóriát szeretne enni, és mennyit szeretne gyakorolni (legyen őszinte), ez megmondja, hogy mit fog mérni minden héten a következő két évben. Számomra meglepően pontos. Akkor csak ragaszkodni kell ezekhez a kalóriákhoz. Próbáljon meg legfeljebb hetente egyszer mérlegelni, és élvezze a haladást.

ez a weboldal nagyon klassz!

Ez a legjobb dolog ! Most már tudom, hogy a jelenlegi napi kalóriáimmal fogyasztva karácsonyig elérem a kitűzött célomat!

Hogyan számolhatom a kalóriáimat? És az a helyzet, hogy nincs időm tornázni

A számláláshoz meg kell vásárolni olyan emberektől, akik kalóriát jelentenek, vagy saját magának kell elkészítenie a dolgokat.

Az olyan egyszerű összetevők, mint a rizs, a búzaliszt, a burgonya, a marhahús vagy az alma, egyszerűen elérhetők a Google-on. Ha például 200 gramm burgonyát főz, a keresés azt mutatja, hogy 100 gramm burgonyában 87 kcal van. 87x2 = 174 kcal. Érdemes ékekre vágni, megszórni olajjal és fél órán át sütni, így lemérjük az olívaolajpalackot, bepiszkítjuk a konyha súlyát (állítsuk 0-ra a tetején lévő palackkal), használjuk a kívánt olajat, majd mérje meg újra, hogy 25 gramm olívaolajat használjon. Az olívaolaj 900 kcal/100 gramm, tehát 900x0,25 = 225 kcal.

Figyelje meg, hogy az apró olaj hizlalóbb, mint két burgonya? Ez volt a meglepetésem. Egyébként ez a köret most 225 + 174 = 399 kcal. Adjon hozzá 200 gramm csirkét, nagyjából 100 kcal/100 gramm, és 600 kcal körül van, ami jó adag étkezéshez.

A másik alternatíva olyan előre elkészített ételeket vásárol, amelyek megadják, hogy mennyi a súlyuk és hány kcal van 100 grammban. Vigyázzon, hogy némelyikük adagonként kalóriát közöl, és ezek az adagok mindig sokkal kisebbek, mint ami ésszerű.

Néhány étterem felsorolja étkezésenkénti kalóriáját, ebben a McDonald's jó. A Big Mac 500 kcal-t fog visszaállítani, ami nem szörnyű, hacsak nem ragad meg krumplit (megint azt a gonosz olajat) vagy szódát.

EDIT: Én sem gyakorlok. Aktív munkám van, ezért napközben kicsit mozogok, de nem járok edzőterembe, és nem szórakozásból kocogok, nem úszom. Ezek a dolgok segítenek a fogyásban, valamint az erő és a boldogság megszerzésében, de ne hibázzon, ha nem evett túl, akkor nem nyomna 110 kg-ot, ezért ezen változtatni kell.

Jól tudom? Ez elképesztő. Tudtam a kalóriákról és a kevesebb evésről, de soha nem használtam mindent, és nem szabtam határt. Augusztus végén naponta 1800 kcal-t tűztem ki célul, azóta 12 kg-os leszerelés és számolás.

A kulcs számomra egy költségvetésként gondolkodtam rajta. Jól tudom kezelni a pénzemet, terveket készíteni, megtakarításokat és számlákra szánt pénzt elkülöníteni, mielőtt kiadnám magam. Szörnyű vagyok megbecsülni a megfelelő étel adagokat. Egyszerűen a matematika elvégzése és a pontszámok megtartása a fogyókúrát költségvetéssé változtatta, és most belemerülök.

Ja, és az az átkozott olívaolaj, amelynek 900 kcal/100 gramm, sokkal kevesebb akciót fog előidézni.

Tetszik a költségvetés-hasonlatod! Annyi értelme van, ha így gondolkodik rajta.

Mit ettél a csalás napjaid alatt? Csak kíváncsi, mióta azt mondta, sorta pazar lol

ó istenem, mint 3 hónappal ezelőtt egy steak házba mentünk, ettem egy 500 g steaket rizzsel, zöldséggel és banánszelet desszertként, bizonyára 6000 Kcal-t vittem be aznap. de valójában ezt elvesztettem egy hét múlva

Milyen étrendet tartasz, ha nem bánod a választ?

Szép munka! Körülbelül 6-8 hónap alatt 92-ről 79-re mentem, csak kevesebbet ettem, semmi rohanás és jó érzés!

Meg tudnád mondani, mit ettél? Hogy néz ki a tipikus napod?

jól. igyekszem minimálisra csökkenteni a szénhidrátot. vagy megeszi őket ebédnél. Ebédnél tehát azt eszem, ami a büfé menüjében szerepel (a munkahelyemen van egy büfé), vagy csak egy almát, némi salátát, ha nem érzem magam éhesnek. Este leginkább saláta és hús (steak) az én napom? jól. Én könyvelő vagyok. Tehát a napom 80% -át üléssel töltem.