5 étel és 4 kiegészítő, amelyek segíthetnek a megfázás és az influenza elleni küzdelemben

Itt a hideg és az influenza szezon, és ideje lenne elgondolkodni azon, hogyan lehetne erősíteni az immunrendszert. Ez magában foglalja a tabletták pattogását, a tisztító italokat és a rághatóbb C-vitamint, mint amennyit megrázhat az influenza elleni lövés - mindazon reményekben, hogy nem lesz beteg.

A kérdés az, hogy mindez működik? És vajon jól működik-e - vagy jobban működik-e - olyan dolgok, amelyeket természetesen csinálhatunk, például jól eszünk, alszunk, kezet mosunk és kerüljük a cigarettákat?

Ősszel és télen a hideg és az influenza kockázata hónapokig elidőzhet. Emberként sok mikroorganizmussal - baktériumokkal, vírusokkal, parazitákkal - osztozunk környezetünkben, amelyek idegenek tőlünk.

Küzdelem a megfázás ellen: 3 étel, amelyek erősítik az immunrendszert

A test mindent megtesz annak érdekében, hogy ezekkel a betolakodókkal bonyolult folyamatot nyújtson, amely számos tényezőre támaszkodik. Az ismert immunerősítők mellett, mint például elegendő fizikai aktivitás és egészséges táplálkozás, csak néhány kiegészítő található a polcokon, amelyek segíthetik az immunitás erősítését.

Ha bepattan egy tablettát, vagy stratégiai ételt készít?

Először íme néhány lehetőség:

Ételek, amelyek segíthetnek a megfázás és az influenza elleni küzdelemben:

1. Színes gyümölcsök és zöldségek

Azoknak az egereknek, akik kvercetint kaptak, ami a gyümölcsökben és zöldségekben található gyakori vegyület, sokkal ritkábban fordult elő influenza.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növeli az összes hideg és influenza elleni tápanyag keringését, amelyet olyan tablettákban próbál meg kapni, mint a C-vitamin, a cink és a szelén.

2. Fokhagyma

A fokhagyma az allium családba tartozik. Ennek a családnak bármely tagja, beleértve a hagymát és a póréhagymát, segíthet felépíteni immunitását az őszi és téli időszakban leggyakoribb betegségekkel szemben.

3. Csirkeleves

A CHEST folyóiratban szereplő tanulmány valószínűleg a legnagyobb idézett cikk, amely bemutatja, hogy a csirkehús leves miért működik megfázás esetén. Arra a következtetésre jutott, hogy igen, a csirkeleves valójában jóhiszemű orvosság lehet a megfázás ellen. Folyadékokat biztosít, amelyekre nagyobb szükségünk lehet, ha megfázás vagy influenza támad. A csirkealeves remélhetőleg sárgarépát és hagymát is tartalmaz a receptben, amelyek az antioxidánsokat is fokozzák.

4. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonafogyasztás (gondoljunk ép szemekre, mint a hajdina, a barna rizs és a zab) elősegíti az egészséges bélbaktériumok felvirágzását. Ez a folyamat segíthet az immunrendszer hangolásában.

Joy Bauer megosztja egyszerű méregtelenítő receptjeit

5. Halolaj (omega-3)

Ha hidegre és influenzára gondolsz, valószínűleg a halak jutnak eszünkbe. Talán ezen a gondolkodásmódon kell változtatni. Ennek oka, hogy a zsíros halakban található omega-3 típusú DHA-ról kiderült, hogy növeli a fehérvérsejtek aktivitását.

Ha dohányzik, ez egy olyan szokás, amely súlyosan csökkenti a szervezet képességét az influenza és a megfázás elleni küzdelemre, akkor abba kell hagynia. A segítségére mindennap használhat egészséges adag halolajat. Egy tanulmány szerint ez így csökkentheti a nikotin iránti vágyat és a naponta elszívott cigaretta mennyiségét. Napi adag omega-3-t úgy kaphat, hogy több lazacot, pisztrángot és szardínát ad hozzá étrendjéhez, valamint növényi változatokat, például kendermagot és diót.

Fontos kiegészítések:

1. D-vitamin

Még akkor is, ha elfogyasztanád a „tökéletes” étrendet, nagyon nehéz lenne elegendő D-vitamint kapni, mert nagyon kevés étel szolgáltat elegendő mennyiséget belőle. A zsíros hal valószínűleg a D-vitamin legjobb forrása, ezt követi a tojássárgája és a máj.

A D-vitamin legjobb forrása a nap UV-sugaraiból származik a bőrön keresztül. Mivel sokan élünk olyan területeken, ahol az UV sugarak gyengék, vagy csak nem akarjuk, hogy napsugárzás érje, a kiegészítő lehetőség a következő legjobb dolog. A British Medical Journal 2017-es tanulmánya szerint a kiegészítés megvédheti a megfázást és az influenzát. Bár két korábbi tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin nem akadályozza meg a megfázást, ez a jelenlegi, legfrissebb elemzés a korábbi vizsgálatok nyers adatait boncolgatta, és napi vagy heti pótlást mutatott ki alacsony szintű embereknél.

6 meglepő étel, amelyekben több a C-vitamin, mint egy narancsban

2. Cink

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az idős felnőttek cinkpótlása fokozta a cinkszintet és az immunitást. Bár cinket kaphat olyan ételektől, mint a szezám- és tökmag, a lencse és a pulyka, a vizsgált idős lakosság hajlamosabb volt arra, hogy ne kapjon megfelelő mennyiségű étrendet, így hajlamosabbak voltak fertőzésre. További vizsgálatok kimutatták, hogy a cink csökkentheti a nátha időtartamát.

3. Probiotikumok

Amikor a hideg és az influenza elleni védekezés kiépítéséről van szó, kezdje azzal, hogy felépíti a hadsereget a bélben. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a főiskolai hallgatók, akik probiotikumokat szedtek kiegészítő formában, csökkentették a megfázás időtartamát és súlyosságát. Továbbá egy 2017-es állatkísérlet egy olyan bélmikrobát talált, amelyet a tea, bogyók és csokoládé flavonoidjainak fogyasztása váltott ki. Ez segíthet csökkenteni az influenza előfordulását.

4. C-vitamin

Sok tanulmány összekapcsolta a nagyobb adag C-vitamin fogyasztását a nátha csökkenésével és a fertőzések elleni küzdelem fokozott képességével. Ne feledje azonban, hogy mega adag C-vitamin fogyasztása hasmenést és gyomorpanaszokat okozhat. Tehát bár nagy valószínűséggel ezen a télen szedjük a tablettákat és a porszerű csomagokat, próbáljuk meg, hogy ne legyenek egész nap. A felnőttek számára a felső tolerálható határ 2000 mg.

Alsó sor:

Az étrendi tényezők mellett az egészséges testsúly fenntartása, a stressz kezelése, a megfelelő alvás, a rendszeres testmozgás és a jó kézmosási gyakorlatok kritikus fontosságú tényezők a megfázás és az influenza elleni küzdelemben.

A táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha nagyobb adagokra van szükséged, például C-vitaminra, vagy amikor olyan tápanyagot próbálsz beszerezni, amelyet a szervezeted megkísérel az ételek elnyerése érdekében, például a D-vitamint. Valószínűleg azonban el kell hagynod a különféle tisztítószereket és vitamin-kombinációkat, amelyek ígérjen orvosságot a megfelelő kézmosás felett és túl.

Mint a legtöbb dolog esetében, amely segít csökkenteni a fertőzés, a krónikus betegségek és a korai halálozás kockázatát, itt sem egy dolog nyújtja a „csodaszert”, hanem a jó életmód sokféle változása változik.