Milyen előnyökkel jár a hideg és a meleg zuhany?

Világszerte az emberek évszázadok óta alkalmazzák a vízterápiát vagy a hidroterápiát. Az általuk használt víz hőmérséklete különböző előnyökkel járhat az egészség szempontjából.

A hideg és meleg víz egészségügyi előnyeiről szóló legtöbb tanulmány vízmerülő terápiát alkalmazott. A vízmerülő terápia során az ember testét vagy testének egy részét egy meghatározott időtartamra vízkádba meríti.

Ez a cikk felvázolja az ilyen vizsgálatok eredményeit, beleértve a hideg és meleg zuhanyok lehetséges egészségügyi előnyeit és kockázatait.

Bár a hideg zuhanyozás nem biztos, hogy kellemes élmény, bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Egy 2014-es áttekintés például azt sugallja, hogy a hideg víz:

csökkenti a gyulladást és a duzzanatot
csökkenti az izomgörcsöket
fájdalomcsillapító hatása van

Egy régebbi tanulmány, ezúttal 2000-től vizsgálta a különböző vízhatások testi reakciókat befolyásoló hatásait. A hideg vízben a kutatók 1 órán át 57,2 ° F (14 ° C) vízbe merítették a résztvevőket. A résztvevők a következő hatásokat tapasztalták (amelyek némelyike nem feltétlenül előnyös az egészségre):

fokozott anyagcsere
megnövekedett pulzusszám és vérnyomás
a dopamin és a noradrenalin neurokémiai anyagainak emelkedett szintje
alacsonyabb a kortizol, a „stressz hormon” szintje

A hideg vízbe merülés néhány jótékony hatása:

Javított forgalom

A hideg víz hatására a bőr felszínén az erek összehúzódnak. Ez eltereli a véráramlást a bőr felszínéről. Valójában egy kis 2019-es tanulmány azt találta, hogy edzés után hideg zuhanyozással javulhat az általános hidratálás a test lehűlésével.

Amint a vér eltávolodik a bőrtől, a mélyebb testszövetekben az erek kitágulnak. Ez javítja a keringést a mélyebb szövetekben.

Alacsonyabb kortizolszint

A kortizol a „harcolj vagy menekülj” hormon, amelyet a test felszabadít a stressz hatására.

A vér kortizolszintjének csökkentése tehát hozzájárulhat a stressz szintjének csökkentéséhez. A kutatók megjegyzik, hogy amikor az emberek hideg vízfürdőbe merülnek, kortizolszintjük csökken.

Csökkent fájdalom

Egy 2014-es áttekintés szerint a hidegvíz-expozíció automatikus fájdalomreakciót vált ki, amelyet stressz okozta fájdalomcsillapításnak (SIA) neveznek.

A SIA csökkent fájdalomreakció egy stresszes ingernek, például hideg vízbe merülés során vagy azt követően.

Csökkentett sporttal kapcsolatos izomfájdalom és fáradtság

Egy korábbi, 2009-es tanulmány tesztelte a hideg vízbe merülés hatásait a sportolók fizikai teljesítményére. A sportot követően néhány sportoló hideg vízbe merült, míg mások tiszta vízbe.

A kutatók nem találtak különbséget a későbbi fizikai teljesítményben a két csoport között, és nem találtak különbségeket a résztvevők által tapasztalt izomkárosodás vagy gyulladás mértékében sem.

Az izomfájdalom és az általános fáradtság észlelése azonban szignifikánsan alacsonyabb volt abban a csoportban, amely a hideg vízbe merült. Ez a pszichológiai hatás előnyösnek bizonyulhat versenysport közben.

A forró záporok jótékony hatással lehetnek az egészségre is. Néhány példa a lehetséges egészségügyi előnyökre:

Javult a szív- és érrendszeri egészség

Ahogyan a hidroterápia egyik 2014-es áttekintése megjegyzi, úgy tűnik, hogy a melegvizes fürdés javítja a véráramlást krónikus szívelégtelenségben szenvedőknél. Ennek oka az erek természetes kiszélesedése magas hőmérsékletnek kitéve.

Egy 2012-es tanulmány feltárta a meleg vízbe merülés hatásait az artériák merevségére, amely akkor következik be, amikor a testben lévő artériák kevésbé rugalmasak. Az artériás merevség fontos szerepet játszik a kardiovaszkuláris állapot ateroszklerózisában, amely magas vérnyomáshoz vezethet.

A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik lábukat és alsó lábukat 30 percig meleg vízbe merítették, csökkent artériás merevséget mutattak. Azok a résztvevők, akik nem kaptak melegvíz-merítést, nem mutatták ezt a hatást.

Javított izom- és ízületi egészség

Mint fent említettük, a forró záporok fokozhatják a véráramlást, segítve a merev ízületek és a fáradt izmok megnyugtatását. A hideg záporok közben csökkenthetik a gyulladást és elősegíthetik a fájdalom elnémítását.

Egy 2017-es tanulmány a meleg és a hideg terápiák hatását vizsgálta a térd osteoarthritisére. A kutatók 96 résztvevőt három csoportra osztottak. A kontroll csoport csak standard osteoarthritis-kezelést kapott. A másik két csoport standard osteoarthritis-kezelést kapott hőterápiával vagy hidegterápiával együtt.

A hőterápiás csoport 3 héten keresztül naponta kétszer melegített az érintett térdre, míg a hideg terápiás csoport 3 hétig naponta kétszer hidegen alkalmazta az érintett térdet.

A vizsgálat végén mindkét csoport a fájdalom enyhe csökkenését és a térdfunkció enyhe javulását mutatta. Ezek a hatások azonban nem voltak szignifikánsan erősebbek, mint a kontroll csoport tapasztalatai.

Javult az agy egészsége

Egy 2018-as tanulmány a forró vízbe merülés agyi eredetű neurotróf faktorra (BDNF) gyakorolt hatásait vizsgálta. A BDNF egy olyan fehérje, amelynek számos fontos funkciója van az agyban és a gerincvelőben, beleértve:

az idegsejtek túlélésének elősegítése
elősegíti az idegsejtek növekedését, érését és fenntartását
a tanulás és az emlékezet elősegítése

A tanulmány kicsi volt, mindössze nyolc férfit vontak be. Az egyik csoport 20 perces fürdést végzett forró vízben, 107 ° C (42 ° C) hőmérsékleten. A másik csoport 20 perces fürdést végzett meleg vízben, amelynek hőmérséklete 95 ° F (35 ° C) volt.

A forró fürdőt igénybe vevő résztvevők BDNF-szintje lényegesen magasabb volt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a forró fürdő által kiváltott hipertermia növelte a BDNF termelését.

Javított alvás

Az olyan szervezetek, mint az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet, javasolják, hogy lefekvés előtt vegyenek egy forró zuhanyt vagy fürdőt az alvás javításának érdekében.

A forró zuhany javíthatja az alvásminőséget annak a kombinációnak köszönhetően, hogy a test ellazul fürdés közben, és a testhőmérséklet csökkenése utána.