Hogyan befolyásolhatja a fogyókúra az emésztést

Hogyan kell megfelelően diétázni az emésztés támogatása érdekében?

Ha nemrégiben új egészséges táplálkozási rendszert indított el, és attól tart, hogy az emésztése javul - ne izguljon! Azért vagyok itt, hogy átmenjek néhány gyakori emésztőrendszeri panaszon a fogyókúrával kapcsolatban, és természetesen mit tehetünk annak érdekében, hogy a dolgok ismét ellenőrzés alá kerüljenek.

2018. december 10

1 - Több puffadás

emésztést

Ha nemrégiben új étrendet vett fel, paranoidnak érezheti magát, hogy a derékvonala nem csak csökken, hanem kitágul - minden erőfeszítése nem volt hiábavaló? Nos, nem vagy egyedül, a puffadás a fogyókúra gyakori mellékhatása lehet, és ennek néhány oka van:

Új étrendedben nincs rosttartalom?

Az elfogadott új étrendtől függően hiányozhat a rosttartalma. A rost általában megtalálható a friss élelmiszerekben, például gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban; így ha kétségbeesetten kerüli a szénhidrátot, akkor bajba kerülhet. Kétféle élelmi rost létezik, az oldható és oldhatatlan rost, és mindkettő kissé eltérő módon működik, hogy a bélünk tovább mozogjon. Ha nem olyan rendszeresen jár a mosdóba, akkor sokkal valószínűbb, hogy a megszokottnál jobban átgázoltnak és gázosabbnak érzi magát.

Harcolsz éhség ellen?

Ha elég jelentősen csökkentette a kalóriabevitelt (gyakori taktika az ünnepi falatozás után), akkor mohón végződhet, mire a következő gyenge étkezése eljön. Ha különösen éhes vagy, nagyobb a kockázata annak, hogy gyorsabban étkezz, nem rágod meg megfelelően az ételt, és lenyeled a felesleges levegőt, és mindez könnyen felrobbanthatja a hasad. Lassan és figyelmesen kell táplálkoznunk annak érdekében, hogy a gyomrunknak a lehető legjobb esélye legyen a megfelelő emésztésre

A vízvisszatartás növekedhet

A vízvisszatartás gyakori panasz, különösen a nők részéről, és tudjuk, hogy a hormonok gyakran hozzájárulhatnak a problémához. Ha azonban diétával a lehető legjobban kezelheti ezt a problémát, az mindig jó kezdet lesz! A sós vagy cukros, előre csomagolt ételek vagy italok fogyasztása, valamint az elegendő mennyiségű víz elfelejtése biztos módszer a víz súlyának növelésére.

Hogyan kell jól csinálni.

A friss ételeket

A friss ételek, mint például a gyümölcs és a zöldség, természetesen alacsony kalóriatartalmúak (ha ez a fő gondod!), És tippelj mit? Ők is jó rostforrás. Töltsön fel néhány összetett szénhidrátot is, például barna rizst vagy babot - ezek nem lesznek káros hatással a vércukorszintre vagy a bélbaktériumokra, de ismét növelik a rostszámot, és segítenek abban, hogy a dolgok tovább haladjanak. Ezután hozzáadhat egy étrendjéhez egy L + tejsavforrást néhány Molkosan-nal, hogy a bélbaktériumai extra lendületet kapjanak, és védekezzenek a felesleges puffadás ellen.

Ne korlátozzon drasztikusan

Manapság, amikor az emberek diétázni próbálnak, gyakran azt feltételezik, hogy "minél szélsőségesebb, annál jobb"! Bár egyes esetekben ez rövid távon működhet, hosszabb távon nagyobb eséllyel esik le a sávról, és közben étkezési szokásai is szenvedhetnek. Ne menjen túlzásba, és étrendjének finom, pozitív változásaival fokozatosabb fogyást fog észrevenni, ami sokkal fenntarthatóbb.

Igyon sok H20-at

Győződjön meg róla, hogy legalább 1,5 liter vizet iszik-e, hogy segítsen a víz súlyának kezelésében és a bél mozgásában.

2 - Emésztési zavarok

A gyomorproblémák már korábban is gondot okozhattak, vagy rosszabbodtak az új, egészségesebb rendszerrel? Nos, nem csak az ételeket eszünk, hanem más tényezők is szerepet játszhatnak. Hadd magyarázzam:

A magas zsírtartalom túl soknak bizonyulhat

A megkezdett étrendtől függően előfordulhat, hogy kiest az egyensúlyából. A szélsőségesebb rendszerek némelyikének problémája például az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend esetében valaminek pótolnia kellett ezeket az elveszett szénhidrátokat. Lásd, csak 3 fő makrotáp van; szénhidrát, fehérje és zsír, tehát az alacsony szénhidráttartalomnak magasabb fehérje- vagy több zsírtartalmat kell jelentenie, és mindkettő nagyobb stresszt jelenthet a daganatban. A zsír és a fehérje több erőfeszítést igényel a lebontásához, és ha a gyomorszekréciója hiányzik a kezdéshez (az alacsony gyomorsav sokkal gyakoribb, mint gondolnánk!), Akkor sokkal nagyobb valószínűséggel szenved olyan tünetek, mint a savas reflux.

A keserűség elveszhet

Ismételten, attól függően, hogy milyen étrendet választott, főleg, ha nem az egyszerű teljes táplálék körül forog, az étrend „keserű” összetevője lehet - előre csomagolt ételek, rudak vagy turmixok bizonyosan bűnösek ebben!

Vajon mindez csak egy kicsit stresszes?

Sokat beszélünk arról, hogy a stressz milyen hatással lehet emésztőrendszerünkre, és higgyük el, ha nem, a szigorú új étrend bevezetése szintén stresszes lehet. A bonyolult bevásárlólisták, az új ízek és az étkezés utáni elégedetlenség érzése könnyen nyugtalanná és stresszessé teheti Önt, és ez csak súlyosbítja az olyan tüneteket, mint a savas reflux és az emésztési zavar, mivel az emésztési funkciók csökkennek.!

Hogyan kell jól csinálni.

Az egyensúly kulcsfontosságú

A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a jó egészség és a fogyás szempontjából, ráadásul általában fenntarthatóbb. Az életmód megváltoztatása a súlya hosszú távú támogatásának kulcsa, ezért sajnos a szélsőséges intézkedések gyakran nem tűnnek tartósnak. Szokjon frissen főzni és értelmes adagokat fogyasztani, és nem kell annyira aggódnia az adott típusú ételeket tartalmazó apró szemcsésség miatt vagy a kalóriák aprólékos korlátozásában. Találd ki, mit, még mindig kaphat csemegét is!

Adja meg a keserűeknek a helyüket

Egy ideális világban minden étkezéshez némi keserűséget kell belefoglalnunk. Néhány közönséges élelmiszer, amely jó adag keserűséget ad nekünk, tartalmaz leveleket és zöldségeket, például articsóka, rakéta, vízitorma, cikória és báránysaláta. Ha a dolgok élelmiszer-oldalával küzd, akkor valóban hasznos lehet gyógynövényes keserű tinktúra alkalmazása. Vigye a Cickafark-komplexumot étkezés előtt 5-10 perccel egy kis vízcseppen, így különösen keserű íze lesz.

Pihenjen!

Ahelyett, hogy eszel, miért ne adhatna némi figyelmet az étkezésedre? Az olyan tünetek, mint a savas reflux vagy az emésztési zavarok, gyakran azt jelzik, hogy gyomrunknak némi extra támogatásra van szüksége, ahelyett, hogy mindez az Ön által fogyasztott ételektől függ. Törekedjen a kikapcsolódásra, üljön fel egyenesen, és valóban az elfogyasztott ételekre és a megfelelő rágásra összpontosítson, és ez természetesen mindig könnyebb, ha jó minőségű alapanyagokat fogyaszt, amelyeket Ön is élvezhet.

3 - székrekedés

Az étrend vagy a körülmények megváltoztatása akár átmenetileg is megdobhatja a bélmozgás gyakoriságát, azonban ha a dolgok szabályozása kissé hosszabb ideig tart, íme néhány magyarázat arra, hogy mi történhet:

Szálhiány lehet

Valami furcsa okból sok diétás terv rengeteg előre csomagolt terméket tartalmaz. Bár lehet, hogy könnyebben követheti a kalóriákat (ez valójában nem az a minden, és véget vet minden embernek - olvassa el a blogomat), de minden feldolgozott anyagból valószínűleg hiányzik a rost, és ez egy kis lemaradást okozhat a rendszerében. A rost elengedhetetlen a bélben lévő jó baktériumok támogatásához, és ha a rossz fiúknak módjuk van rá - a puffadás gyakori mellékhatás!

Nincs elegendő folyadék

A kiszáradás az egyik legfontosabb tényező a székrekedésben. Könnyű megfeledkezni az alapokról, amikor a vényköteles rezsimekről van szó, és ha nincs elegendő víz, akkor jelentős hatásai lehetnek.

Általában nem elegendő anyag

Túl sokat csökkentsd a kalóriákat, és minden elkezdhet lassulni, a beledtől az anyagcseréig. Elegendő kalóriára és tápanyagra van szükségünk ahhoz, hogy minden kipipálódjon, és akár az étkezés időzítésének megváltoztatása is feldobhatja testének ritmusát. Az étkezés elhagyása azt kockáztatja, hogy lelassul az anyagcseréje, és akkor nagyobb eséllyel túlevik vagy barlangba kerül, ha végül étkezési időre kerül a sor. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a diéta drasztikus megváltoztatása bármilyen módon sokkot okozhat a rendszerben, és egyébként is lelassíthatja a dolgokat - gyakori mellékhatás, amikor az emberek nyaralni mennek, és új ételekkel lépnek be új éghajlatba.!

Hogyan kell jól csinálni.

Szálas fókusz

Ahelyett, hogy erőltetett fókusz lenne, a legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítson elegendő rostot az étrendben anélkül, hogy túlságosan belemerülne az egészbe, ha friss ételeket tartalmaz. A gyümölcs, a zöldség és az egyszerű teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs, a bab és a hüvelyesek a helyes út.

Tegye szokássá a vizet

Ismételten, ahelyett, hogy rengeteg erőfeszítést kellene tennie, hogy ne felejtsen el bizonyos dolgokat csinálni, ha megpróbálhatja megszokni, hogy több vizet vegyen be a napi rendszerbe, ez a csata fele. Hagyjon egy poharat az ágya mellett, hogy ne felejtse el reggel megtölteni, és ugyanez vonatkozik az íróasztalára a munkahelyén. Ez azt jelenti, hogy amikor észreveszi, hogy üres, emlékezni fog arra, hogy újra kitölti!

Legjobb tipp: Ha segítségre van szüksége a dolgok kezdeti mozgatásához, a Linoforce segíthet. Ezt azonban nem szabad hosszú távon figyelembe venni, ehelyett az étrend és az életmódbeli tényezők használatára kell összpontosítanunk, hogy visszatérjünk a helyes pályára.

Tartsa be a szokásos szokásait

Bár vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy bizonyos étrend-rendszerek, például az időszakos éhezés segíthetnek a fogyásban, ha nem gondolja, hogy ez hosszú távon fenntartható, akkor az előny mértéke korlátozottabb lehet. Testünk általában jól reagál a rutinra, ezért próbáljon minden nap ugyanabban az időben tartani étkezési idejét, és ne kísértjen az étkezés elhagyásával.

4- Hasmenés

Ha a hasmenés vagy a lazább széklet zavarja az új étrend megkezdése óta, akkor nem meglepő, hogy valószínűleg nem akarja, hogy az újonnan talált tünetek nagyon sokáig lógjanak! Itt kitérek néhány lehetséges okra és arra, hogy mit lehet tenni a segítségért:

Ez mind új

Bármilyen jó vagy rossz étrendváltozás esetén, bizonyos esetekben egy kis ideig eltarthat a bél, hogy átálljon; lásd, hogy a beled meglehetősen érzékeny, és az immunsejtek sokasága várakozik, készen áll arra, hogy segítsen felismerni, mi történik bármikor. Az ott élő bélbaktériumok egyensúlya szintén befolyásolhatja. Bélbaktériumaink segítenek lebontani az étrendünk emészthetetlen, szénhidrátos részét képező keményítőket és cukrokat. Tehát, ha változik az étrend, és különösen, ha a szénhidrátok vagy a cukor aránya meglehetősen jelentősen megváltozott a közelmúltban, a baktériumok egyensúlya megváltozhat, és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a lazább széklet.

Valami irritál

Akár szándékosan, akár nem, ha a közelmúltban drasztikusan változtatott az étrendjén, ott lehetnek olyan dolgok, amelyek miatt gyakrabban megy a mosdóba. Például a magas gyümölcs- vagy zöldséglé-tartalom figyelhető, vagy ha növelte a mesterséges édesítőszerek bevitelét. Feltételezhetjük, hogy ez megéri a kalóriatartalom csökkentése érdekében, azonban a mesterséges édesítőszerek pusztítást okozhatnak a bélben, és ha növeli a bevitelét, láthatja, hogy gyakrabban fut a vécébe. Vannak olyan kiegészítő lehetőségek is, mint például a „zsírkötők”, amelyek kísértésbe eshetnek, de vigyázzon, ezek biztosan sok figyelmeztetés nélkül futnak a vécébe, és határozottan nem hosszú távú megoldások.

Túl sok rost?

Habár a túl sok rostmennyiség nem mindennapi kérdés, ha szélsőségesebb rendszerbe kezdünk, például gyümölcsleves diétába vagy káposztaleves-étrendbe, akkor a magas rosttartalom miatt a dolgok is kissé áthúzódhatnak. gyorsan! Minden mértékkel - még a jó dolgok is!

Hogyan kell jól csinálni.

Vezesse be fokozatosan a változásokat

Különösen, ha különösen érzékeny lélek vagy (a beled), még apró változások is nagyban befolyásolhatják a kinézetedet és érzésedet, de káros hatások nélkül. Készítsen listát azokról az étrend- és életmódbeli változásokról, amelyeket szeretne elfogadni, és törekedjen ezek fokozatos végrehajtására, néhány hét alatt.

Hallgassa meg tüneteit

Mint minden más esetben, az új étrend rendjében is fontos, hogy hallgasson a testére, és lássa, hogyan reagál. Ha bármikor éhes, elájul vagy kényelmetlenül érzi magát, itt az ideje, hogy átértékelje, mi történhet, és talán lehúzza. A Tormentil hasznos lehet, ha rendellenes bélmozgást tapasztal, és szeretné gyorsan helyreállítani a nyugalmat.

Az egyensúly kulcsfontosságú

Ez egy általános téma, de annyira fontos! Nem akarja meguntatni magát (igen, mindig élveznie kell az ételt), vagy teljesen le kell esnie a kocsiról, ráadásul létfontosságú az is, hogy étrendünkben jóféle tápanyagot kapjunk, ezért a szélsőséges intézkedések nem szoktak dolgozni. Célozzon változatos étrendet fogyasztani, élvezve a különböző színeket és textúrákat, még akkor is, amikor diétázik.

Hol vásárolhatunk Yarrow komplexet helyben

Emésztési keserűt keres?

Akkor ne keresse tovább a cickafarkkomplexumot!

Ha a környéken olyan helyi független üzleteket talál, amelyek Yarrow komplexumot értékesítenek, egyszerűen írja be az irányítószámot alább.