Hogyan befolyásolja a tesztoszteron a férfiak fogyását

tesztoszteron

Az életkor előrehaladtával talán enyhe súlygyarapodást tapasztalt annak ellenére, hogy mindig ugyanúgy evett és gyakorolt. Ennek egy részét a férfi tesztoszteron csökkenő szintjének okolhatja. A normál tesztoszteronszint segít a test sovány és izmos megtartásában, mert a hormon kötődik a zsírhoz, és kiviszi a testből, így kevesebb zsír tárolódik a közepén. Ha ez vigasztal, nem vagy egyedül - 30 éves kortól kezdve a tesztoszteronszint lassan csökken.

Tesztoszteron 101

A tesztoszteron hormon számos folyamatot szabályoz a hímeknél, nevezetesen a férfi jellemzőinek fejlődését (pl. Arc- és testszőrzet, mélyebb hang és izomtömeg). Más hormonokhoz hasonlóan a tesztoszteron kémiai hírvivőként működik, amely kiváltja a test létfontosságú funkcióit, beleértve:

  • Nemi vágy
  • Csonttömeg
  • Zsíreloszlás
  • Izomméret és erő
  • Vörösvérsejt-termelés
  • Spermium termelés

Hogyan befolyásolja a tesztoszteron az anyagcserét

Bár az anyagcserét a testméret, a nem és a gének befolyásolják, az emberek többségénél idősebb korukban lassabb az anyagcsere. Az izomsejtek fenntartásához több energiára van szükség, mint a zsírsejtekhez, ezért az egyéneknek, amelyeknél több az izom, mint a zsír, általában gyorsabb az anyagcsere. Természetesen a férfiaknál a tesztoszteron szerves szerepet játszik ebben a folyamatban. A férfihormon csökkenő szintje és a tesztoszteront lebontó zsírsejtek a női nemi hormonba, az ösztrogénbe kettős hatások, amelyek növelhetik a testzsírt, csökkenthetik az izomtömeget és lelassíthatják az anyagcserét. Egyes kutatások szerint a csökkent izomtömeg az elsődleges oka annak, hogy a tesztoszteronhiány súlygyarapodáshoz vezet a férfiaknál.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintet

Az alacsony tesztoszteron súlygyarapodáshoz és a csökkent motiváció és állóképesség finomabb tüneteihez vezethet. Ezek együttesen néhány férfit kanapé krumplinak érezhetnek. A jó hír az, hogy életmódbeli változtatásokat tehet a tesztoszteronszint természetes növelése érdekében. A magasabb tesztoszteron növeli az általános energiát, enyhíti a fáradtságot, ösztönöz a mozgásra és javítja a testösszetétel-elemzést (a sovány testtömeg és a zsír százalékában). A legtöbb forrás szerint a férfiak 11-15% testzsírtartalma normális, több mint 20% -uk elhízottnak tekinthető.

Íme néhány tipp, amely természetes módon növelheti a tesztoszteronszintet:

  1. Erő edzés: A súlyemelés vagy az ellenállás bármilyen formája segít az izmok gyorsabb felépítésében és a zsírégetésben, ezáltal kiváltva a tesztoszteron termelést, és elősegítve az egészséges testsúly és zsíreloszlás elősegítését.
  2. Csökkentse a stresszt: A krónikus stressz emeli a kortizol szintjét, amely hormon elnyomhatja a tesztoszteron szintet. Maga a testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére.
  3. Egyél kiegyensúlyozott étrendet: Kerülje az extrém diétákat, de mindenképpen mérsékelje étrendjét, különösen, ha túlsúlyos. Fontos, hogy különféle ételeket tartalmazó étrendet fogyasszon, hogy biztosítsa a testének szükséges makro-tápanyagokat. A magas fehérjetartalmú étrend különösen hasznos a sovány izomtömeg növelésében.
  4. Kerülje az alkoholt: Az alkoholfogyasztás gátolhatja a tesztoszteron szekrécióját. Még napi két ital is csökkentheti a szintet, ezért a legjobb, ha mindezt együtt kerüljük, vagy alkalmanként mértékkel igyunk.
  5. Több alvás: Az alvás fontos szerepet játszik a hormontermelésben, ezért fontos, hogy elég legyen ahhoz, hogy az alváshiány ne befolyásolja negatívan a tesztoszteronszintet.