Hogyan akadályozhatom meg az izmok fogyását fogyókúra közben?

Pontosabb kérdés lehet: „Hogyan lehet minimalizálni az izomvesztést diéta közben?” Amikor az emberek fogynak, akár fogyókúrával, maratonfutással vagy bariatrikus műtéttel, elsősorban zsírvesztést, de vizet (testnedvet) és néhány izomszövetet is vesztenek. Bizonyos mennyiségű izomvesztés várható és „normális”. Bár várható némi izomvesztés, körültekintő betartani az egészséges táplálkozási és testmozgási tervet a veszteség minimalizálása érdekében.

Azok a személyek, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű fehérjét fogyókúra közben, valószínűleg nagyobb, nem megfelelő mennyiségű izomszövet veszteséget szenvednek. Bizonyíték van arra, hogy a fogyás során az izomveszteség minimalizálható több fehérje fogyasztásával és testmozgással, különösen súlyzós edzéssel.

A fogyókúra során a túlzott izomvesztés néhány lehetséges oka lehet a nem megfelelő fehérjebevitel és a nem megfelelő fizikai aktivitás. Vannak, akik úgy vélik, hogy a fogyás gyorsasága előre jelzi az izomvesztés mértékét. A Lindora Orvosi Klinikákon azonban nem találtuk ezt.

Rosszabb hír a súlyvesztők számára (bár potenciálisan motiváló), hogy ha az ember visszanyeri a súlyát, miután lefogyott, a visszanyert súly aránytalanul több zsírból fog állni. Ez azt jelenti, hogy a testzsír magasabb lesz, mint egy korábban alacsonyabb súlynál. Ennek az az oka, hogy „elveszíti az izmait, majd visszanyeri több zsírját” az emberek gyakran nehezen fogynak minden egyes egymást követő alkalommal.