hogy a terhesség milyen hatással volt az étkezésemre

sims

A közelmúltban rengeteg kérés érkezett hozzám, hogy tegyek egy "mit eszek egy nap alatt" bejegyzést, mióta terhes vagyok. [PS Valójában néhány hónappal ezelőtt megosztottam ezt egy blogbejegyzésben, terhesség előtt, ha meg akarod nézni ezt a bejegyzést!]. Ahelyett, hogy megosztott, lépésről lépésre bemutatnám, mit eszek egész nap a mindennapi életben ... ma többet szeretnék beszélni arról, hogy a terhesség hogyan (és bizonyos szempontból nem!) Hogyan változtatta meg az étkezésemet, és hogyan hatott az étkezésről alkotott véleményemre átfogó! Nagyon érdekes utazás volt ez számomra, rengeteg tanulással, amit örömmel megosztok veletek.

[Mielőtt beszélnék a „terhességi étrendemről” vagy arról, hogyan étkezem ... kérem, tudassa, hogy nem vagyok orvos és nem táplálkozási szakember. Tehát, ha bármilyen kérdése van a táplálkozással és a terhesség alatti étkezéssel kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához].

Tehát ... sokan azt gondolják, hogy amikor teherbe esnek, hirtelen elkezdhetik a „kettes étkezést”, ami valójában egyáltalán nem igaz (vagy ajánlott!) Haha. Általában naponta több mint 300 kalóriát kell megennie, ha már a második és a harmadik trimeszterben jár. Az első trimeszterben nem feltétlenül döntő fontosságú, hogy napi extra 300 kalóriát kapjon, amíg egész, tápláló ételeket fogyaszt, amelyek hasznosak a baba fejlődéséhez.

A terhesség előtt elég egészségesen ettem - sok gyümölcs és zöldség, fehérje, saláta, tojás stb. Mindig volt egy nagy édesszájom, így a jégkrém vagy az éjszakai desszert általában a napi étrendem része is Haha. Az étrendem többnyire nem változott drasztikusan a teherbe esés óta! Napi 300 kalóriámat úgy kapom meg, hogy napomra hozzáadok egy g2g sávot (20% kedvezményt kap a KAY kóddal), ha van egy extra fajitám a chuy's haha-ban, avokádót adok a turmixomhoz, stb. Vannak egyszerű, egészséges módszerek hogy megkapja azt a plusz 300 kalóriát. PIN IT

A terhesség alatt sem volt semmi őrült odakinn. A kettő a legkövetkezetesebb volt a görögdinnye (vagy valóban bármilyen gyümölcs) és az étcsokoládé! Tehát határozottan sokat ettem ebből a két dologból. Még mindig vágyom a fagyira/desszertre, de ez számomra nem újdonság. Sokan kérdezik tőlem, hogyan tudom kordában tartani a terhesség utáni sóvárgást/fenntartani az egészséges étrendet ... és a válaszom az, hogy engedd magadnak mérsékelten a vágyad! Ha egy DQ hóviharra vágysz (bűnös), akkor menj be egy kicsibe és kezeld magad! Talán ne kapjon nagy méretet, vagy tegye ezt minden egyes nap ... de rendben van, ha hébe-hóba mértékletesen bánik magával! Mivel nagyjából mindig fagylaltra vágyom ... Igyekszem nem egy gallon kék harangot tartani a házban, haha, mert tudom, hogy naponta háromszor lenne. Michael és én éjjel kimegyünk fagylaltozni, vagy megyünk, hozunk egy korsót és megosztjuk, szóval nem csábítok arra, hogy megőrüljek a kényeztetés miatt!

Tehát, bár az étrendem valószínűleg nem változott drasztikusan a teherbe esés óta ... az étkezéssel kapcsolatos gondolkodásom határozottan megváltozott! A terhesség alatt egy Ovia nevű alkalmazást használtam, és rendszeresen kiadnak cikkeket/recepteket a terhesség táplálkozásáról - megosztva, hogy milyen ételek hasznosak a baba fejlődésében és miért. Például - ma osztották meg a sült chipotle és a mész csicseriborsó receptjét, elmagyarázva, hogy a csicseriborsó a folsav kiváló forrása, amelyet a csecsemő használ az idegi csövének fejlesztésében és a test minden sejtjének felépítésében. A csicseriborsóban fehérje is van, amely elősegíti az agyának fejlődését, és energiát ad anyának!

A TBH még terhesség előtt hajlamos volt úgy tekinteni az ételre, hogy vagy „egészséges”, vagy „nem egészséges” ... és ennek nagy része a kalóriákon alapult. Most, hogy emberi életem növekszik bennem, inkább az ételre gondolok, mint üzemanyagra, amely elősegíti a kislányom növekedését és fejlődését, és továbbra is energiát ad és segít abban, hogy nagyszerűen érezzem magam egész nap! A kalória már nem tényező. Olyan ételt szeretnék a testembe tenni, amelyről tudom, hogy elősegíti az agyának fejlődését, elősegíti a szükséges testzsír megszerzését stb. Például azt olvastam, hogy az avokádó tele van rostokkal, C-vitaminnal és folsavval - mindhárom amelyek annyira hasznosak az emésztőrendszerem, az immunrendszerem, valamint a baba agya és szíve számára! Tehát, még akkor is, ha "egészségesen" ettem korábban ... sokkal szándékosabb vagyok abban, hogy mit teszek a testembe. Tudom, hogy olyan dolgok, mint a lazac, az avokádó, a mandula, a friss gyümölcsök és zöldségek stb., Annyira hasznosak egy egészséges baba és egészséges anya számára, ezért mindent megteszek azért, hogy ezeket a dolgokat a testembe tegyem, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriájuk lehet!

Felsoroltam néhány egészséges ételt, amelyek közül megpróbáltam növelni a terhesség alatti bevitelemet a saját egészségem és a csecsemő egészsége érdekében, valamint a csecsemő… néhány olyan másik ételt, amelyet az utóbbi időben élveztem, és mindkettőnk számára is nagyszerű:

  • Napi szüret turmixok: ez olyan egyszerű módja annak, hogy egy csomó gyümölcsöt, zöldséget és szuperételeket kapjunk egyszerre MINDEN-ben, és ezek is csodálatos ízűek! Az első 3 csészét ingyen kaphatja meg a LAURENKAYSIMS kóddal. Általában egy gombóc fehérjeport is adok az enyémhez!
  • Hatalmas saláták. Egy másik egyszerű módja annak, hogy egyszerre rengeteg fehérjét és zöldséget szerezzen be. Vagy tonhalkonzervel vagy csirkemellel készítem az enyémet, és rengeteg friss zöldséget, craisint, felszeletelt mandulát, avokádót és néha gyümölcsöt adok hozzá - bármit is érzek aznap!
  • Rántotta avokádó pirítóson. Ez egy ilyen egyszerű és könnyű étel, de tele van tápanyagokkal, amelyek nagyszerűek nekem és babámnak! A tojás jó fehérjeforrás, amely aminosavakat biztosít Önnek és babájának. Több mint egy tucat vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a kolint is, ami jót tesz a baba agyának fejlődésében. A teljes kiőrlésű pirítós tetejére tettem őket, pürésített avokádóval! Reggelire vagy ebédre. Olyan finom.
  • GYÜMÖLCS! Hűtőszekrényünk folyamatosan tele van gyümölcsökkel - banán, görögdinnye, narancs, mangó ... valójában bármi friss és szezonban. Ez egy nagyszerű snack egész nap, vagy nagyjából az összes étkezésem mellé adom

Megint, miközben megpróbálok mindent megtenni, hogy megfelelő tápanyagokat szerezzek nekem és a babámnak ... határozottan még mindig van queso, pizza és fagylalt haha. Ami fontos, hogy ne csak ezeknek a dolgoknak engedjen el, és hogy megfelelő táplálékot kapjon, hogy egészséges, növekvő babája és egészséges anyja legyen!

Ha bármilyen táplálkozási tippje vagy kedvelt egészséges harapnivalója van, amelyet a terhesség alatt élvezett, bátran ossza meg az alábbi megjegyzéseket! Vagy szóljon, ha bármilyen kérdése van. Köszönöm, hogy elolvasta!