Egészséges táplálkozás terhesség alatt

A jól táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy testét erős és egészséges állapotban tartsa. Terhes állapotában a test (és a baba) tápanyagigénye nagymértékben megnő, gyakran megnöveli az étel bevitelét is. Ezért sok nő könnyen túlfogyaszthatja terhesség alatt, ami túlzott súlygyarapodást eredményez.

Most tisztázzunk egy dolgot - terhesség alatt hízni fog. Ez valójában jó dolog! A terhesség alatt hízni egészséges az Ön és a baba számára. Az egészségtelen ételek túlevéséből fakadó túlzott súlygyarapodás azonban nem egészséges. Ezért állítottuk össze ezt a tippeket az egészséges táplálkozási szokások fenntartása érdekében a terhesség alatt:

Ne hagyja ki a reggelit

Ennek oka van, hogy ez a nap legfontosabb étkezése! A reggeli nemcsak felpörgeti a testét és növeli az energiaszintjét, hanem segíthet a reggeli rosszullét érzésének megfékezésében és további adag tápanyagot is adhat Önnek. A gabonafélék és a gyümölcs nagyszerű lehetőségek, de ha a gyomrod kissé élen van, próbálj meg sima teljes kiőrlésű pirítóst.

Legyen Fiber az új legjobb barátod

A rost nagy szerepet játszik az egészségében a terhesség alatt. Segít kordában tartani a vérnyomást és csökkenti a székrekedés kockázatát. Szerint a Amerikai Terhességi Szövetség, minden nap 25-30 gramm rost bevitelére kell törekednie. A sok víz elfogyasztása szintén elősegíti a szál áthelyezését a rendszeren. A rostban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, valamint a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabpehely.

Válassza az Egészséges ételek menüpontot

A terhesség utáni sóvárgás nagyon is valóságos dolog, ezért fontos, hogy feldobjuk a krumpliforgácsot, és készítsük el az egészséges harapnivalókat arra az esetre, amikor jönnek. A joghurt, a gyümölcs, a keksz és az alacsony zsírtartalmú sajt remek lehetőségek. Mint bármi más, a mértékletesség is kulcsfontosságú a sóvárgás terén. Tudjon meg többet arról, hogyan kell kezelni terhesség utáni vágyakozás itt.

Emlékezzen az ételcsoportokra

Fontos, hogy a nap folyamán különféle ételeket fogyasszon, hogy Ön és csecsemője megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek és különösen fehérje. Ne felejtse el az ételcsoportokat, amikor elkészíti az ételeit, és győződjön meg arról, hogy mindegyikből elegendő mennyiséget fogyaszt.

Vegyünk szülés előtti vitaminokat

Az ételnek az elsődleges vitamin- és tápanyagforrásnak kell lennie, azonban még mindig jó ötlet terhesség alatt szülés előtti vitaminokat szedni. A napi vitamin segíthet kitölteni az Ön és a baba számára szükséges tápanyagok apró hiányait. Tudjon meg többet arról prenatális vitaminok itt, vagy orvosával konzultálva.

A terhesség izgalmas időszak, és fontos megbizonyosodni arról, hogy Ön és a baba egészséges marad-e. Ha ragaszkodik az egészséges ételekhez, amelyek rengeteg vitaminnal és tápanyaggal egészítik ki a testét, akkor erősen meg tudja tartani a testét. Ha kérdése van az étrenddel és a terhes táplálkozással kapcsolatban, forduljon orvosához vagy hívjon minket.

Te is élvezheted.

Átfogó női egészségügyi ellátás.

A megbeszélés ütemezése az OBGYN-lel sok nő számára megfélemlítő élmény lehet, különösen első alkalommal.

A terhesség csodálatos és izgalmas időszak, de kimerítő is lehet.

Számos oka lehet annak, hogy terhessége alatt aktív maradjon, beleértve a csökkent súlygyarapodást, a megnövekedett energiaszintet, és egyes esetekben a könnyebb szülést és a szülést.

Tapasztalja a terhesség utáni vágyakat? Nem vagy egyedül!

A terhesség kapcsán az egyik leggyakoribb tünet a reggeli betegség, amely a nők körülbelül 70 százalékát érinti.