Hogyan éljünk alkoholmentesen

Beszéljünk a piaról ... Mi az, ami valóban hozzáad vagy kivon az életedből?

Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy társadalmunkban van egy alkoholfelfogási kultúra, amely tagadásba merül, ahol a mértéktelen ivást szokásnak tekinteni, és a feledésig való ivás nem szokatlan. Nem segít abban, hogy az alkoholipar mindennap bombáz minket olyan reklám-, marketing- és szponzorálási megállapodásokkal, amelyek megerősítik az alkohol és a „craic” kapcsolatát (ami különösen aggasztó szempont érezhető kamaszaink számára).

De próbáljunk itt őszinték lenni a saját alkoholszokásunkkal kapcsolatban. Az emberi természet általában hedonista és élvezetkereső; amiben az írek, az angolok, a skótok és a walesi emberek különösen nagyszerűek (úgy tűnik, más európaiak ugyanúgy szórakoznak nagyon kevés alkohollal - észrevetted?) Tehát pontosan mit hoz ki, ha inni vagy sok-sok italt fogyasztani? Vannak olyan előnyök, amelyeket nem lehet tagadni - a legtöbbek számára az az érzés, hogy egy nehéz nap vagy hét végén ellazulnak és „kikapcsolnak”. De vajon ez csak illúzió (további információkért olvassa el).

Azt akarjuk, hogy hosszan gondolkodjon el ezen a kérdésen: mi a viszonya az alkohollal? Megpróbálja „irányítani” (és óvakodik attól, hogy túlzásba essen), vagy jó dolognak tartja - a barátaival és szeretteivel való pihenés egyik módja? Egy másik kérdés, amelyet feltesz magának: mennyi az sok? Sokan érzékeljük, hogy mi az „elfogadható” mértékű ivás, de fontos, hogy átgondoljuk, mit is jelent ez valójában az Ön számára. És milyen gyakran iszol ezen a szinten?

Végigvezetjük Önt az alkohol néhány előnyével és hátrányával.

Próbáljon saját listát készíteni, majd döntse el, hogy a profik felülmúlják-e a hátrányokat, vagy fordítva.

Az előnyök

„Segít ellazulni és elfelejteni a felelősségemet”

Hmmm ... az alkoholnak nyugtató tulajdonságai vannak, és úgy tűnik, hogy ideiglenesen megsemmisíti a tennivalók, végigfutó feladatok és a leküzdendő stresszek véget nem érő listáját. De valóban segít ellazulni? Valójában nem - hozzájárul a szorongáshoz (lásd az alábbi CONS lista „A stresszesebbnek érzem magam - miért?” Című részét). Ez a nagy paradoxon az ivás szempontjából. Az alkohol valójában el is viszi magától. Nagy időzavar: az idő, amelyet magunkra, szeretteinkre, szenvedélyeinkre vagy hobbinkra költhetünk, inkább az iváshoz és a következő napi iváshoz tér vissza. Itt az ideje, hogy ne térjen vissza.

„Segít elfelejteni a gondjaimat”

Ha ezért iszik, akkor egyszerűen (társadalmilag elfogadható) megküzdési stratégiának és zsibbadó technikának használja. Megpróbálja megakadályozni a kényelmetlen érzéseket, és természetesen úgy tűnik, hogy ezeknek az érzéseknek a rövid távú működése is működik. És amikor feladja az alkoholt, vagy csökkenti az ivás mennyiségét, most szembesülnie kell ezekkel az érzelmekkel, de ez hosszú távon sokkal jobb stratégia. Próbálja megváltoztatni a negatív érzések iránti hozzáállását; csak az élet része, ezért sokkal hasznosabb elfogadni őket. Valójában az érzelmek „ülése” és elfogadása ahelyett, hogy elfojtaná őket, sokkal hatékonyabb technikának bizonyult a mentális egészség javításában. És ne feledje, amikor alkohollal (vagy étellel, drogokkal, vásárlással vagy krónikus „elfoglaltság” szükségességével) elzsibbasztja a rossz érzelmeket, akkor a jó érzéseket is elaltatja - és az élet az elégedetlenség borongós ködévé válhat. Nem ér ennél többet?

„Segít abban, hogy magabiztos legyek”

Míg az alkohol átmenetileg csökkentheti a szorongást, mivel zavarja az idegi jeleket, ezáltal nagyobb valószínűséggel kockáztatunk, megszólalunk vagy fellépünk (talán másnap sajnálattal), a fogyasztás néhány óráján belül is növelheti a szorongást. Valójában az alkohol hatása valójában fokozott riasztást jelent a rendszerben, és az elég nagy vércukorszint mellett elegendő lehet egy súlyos szorongásos roham kiváltásához. Ez még mérsékelt alkoholmennyiség esetén is előfordul, és a szorongásra gyakorolt hatás a következő napig is kitarthat ... ez nem segít Önnek sem a munka bemutatóján, sem az első randevún - hová lett ez a nagy bizalom most? Továbbá, ahogy az emberek idősebbek (általában 30 évesek és idősebbek), ez a szorongási szintre gyakorolt hatás súlyosbodni látszik, és még hangsúlyosabbá válik, amikor a nők a menopauza felé közelednek.

„Segít aludni”

Sokan úgy vélik, hogy egy ital lefekvés előtt segít aludni. Igazuk van; az alkohol nyugtató hatású, amely gyakran segíthet elaludni. De sajnos, bár ez nem a megfelelő típusú alvás. Az alkohol visszatartja a glutamint, ami ébren tartja Önt, vagyis ha lefekszik, a test elárasztja a glutamint, ami ébren tartja vagy korán ébreszti. Gyakran megakadályozza, hogy az alvás mélyebb szakaszaiba menjen, amelyek annyira nélkülözhetetlenek, hogy reggel energiával ébredjen fel. Egy tanulmány kimutatta, hogy még az alkoholfogyasztás hat órával lefekvés előtt is hatással van az alvás minőségére. Az alkoholos táplálékkal töltött napok pedig nagy katasztrófát jelentenek a stressz és a szorongás hosszú távú fokozásában.

„Segít, hogy kapcsolatba lépjek az emberekkel”

Keresztelők, esküvők, temetések ... mi, írek, folyamatosan erősítjük az alkoholt, mint társadalmi kenőanyagot. De valójában nem csak az igazi énünk elől menekülünk, amikor berúgunk? A valóság az, hogy nincs szükségünk alkoholra a kapcsolódáshoz (gondoljunk csak azokra a nagyszerű, józan munkacsoportokra, amelyeket kollégáival folytattatok), és a kutatások egyértelműen rámutatnak arra a fenyegetésre, hogy a túlzott alkohol problémákat vethet fel a romantikus kapcsolatokban. Gondoljon a gyermekekre gyakorolt hatásokra is - hányszor érezte magát huncutnak és fáradtnak, majd elengedte gyermekeit (ez akár három nappal is elfogyasztható az ivás után, mivel a hatások ennyi idő alatt elhagyják a testet)? Gondoljon arra, hogy kapcsolatba lépjen a valóban fontos emberekkel; ehhez valóban alkoholra van szükséged? Vagy az alkohol valóban zavarja ezeket a kapcsolatokat?

A CONS

"Jobban stresszesnek érzem magam - miért?"

Az alkohol megnöveli a kortizol stresszhormont - egy olyan hormont, amelynek célja, hogy harcban vagy menekülve segítsen felkészülni a fenyegetésre (a „harc” vagy a „menekülés” hormon). Van néhány rövid távú előnye (például energikusnak, izgatottnak és ritkának érezhetőnek lenni), de ha hosszabb távon emelkedik, akkor a hosszú távú magas kortizolszint hátrányát éri (magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, hasi megnövekedéshez kapcsolódik). zsír, agyi változások, amelyek veszélyeztetik a memóriát, a depressziót, az öngyilkosságot és az álmatlanságot). Sokak számára ez a játékváltó, és ez az oka annak, hogy sokan (különösen 40 évesek és idősebbek) korán ébredünk egy éjszakai italozás után, szivattyúzó mellkassal és izzadt tenyérrel (az érzés évekkel ezelőtt „félelemként” fogalmazódott meg). A másik rossz hír az, hogy bár rövid távon úgy tűnik, hogy segít a stressz csökkentésében, hosszabb távon az alkohol valójában csökkenti az agyunk szerotoninját (a „boldog hormon”) - ez kettős hatás a mentális egészségre.

"Kiszáradt vagyok ivás után"

A puffadás egy másik gyakori panasz, amely rendszeres túl sok alkoholfogyasztással jár - ez szintén összefügg azzal a ténnyel, hogy az alkohol kiszárad; a test megtartja a vizet, hogy küzdjön az alkohol vizelethajtó jellege ellen. Az alkohol a vesék működésében is változásokat okozhat, és kevésbé képesek a vér szűrésére. A vese szűrése mellett a veséje sok más fontos munkát is végez. Az egyik ilyen feladat a megfelelő mennyiségű víz megtartása a testben. Amikor az alkohol dehidratálja a testet, a szárító hatás befolyásolhatja a sejtek és szervek normális működését, beleértve a vesét és a májat is. A dehidratáció plusz hosszú távon fáradtságot és alacsonyabb izomműködést okozhat - ez nem jó hír az anyagcserének.

"Ideges vagyok és szorongok"

Bár kezdetben „felső” -nek érzi, az alkohol valójában olyan anyag, amelyről ismert, hogy zavarja a neurotranszmittereinket, hosszú távon fokozva a szorongást. Vannak, akik valójában fokozott szorongásról számolnak be az alkohol felhagyása után. Ennek az lehet az eredménye, hogy alkoholt alkalmaztak, hogy szinte „elfedjék” vagy elvonják a figyelmüket valódi érzéseikről, és amikor elveszik az alkoholt, egyértelmű, hogy a szokásos szorongási szintjük valójában meglehetősen magas. Itt érdemes leszögezni, hogy a testmozgás a tökéletes ellenszere a zavaró és szorongó érzésnek; elárasztja a rendszert jó közérzetű vegyületekkel, úgynevezett endorfinokkal, így ez egy ragyogó stratégia a szorongás leküzdésére, amely akkor jelentkezhet, ha csökkentik az alkoholra való pihenés iránti igényünket (ez a stratégia, amelyről tudjuk, hogy valójában nem működik).

"Depresszióba iszom magam"

Nyugodtan mondhatjuk, hogy az alkohol hozzájárul a depresszió kialakulásához. A nagy ivók 40% -ánál jelentkeznek depressziós tünetek. Az alkoholról ismert, hogy két alapvető neurotranszmitter - a szerotonin és a noradrenalin - alacsonyabb szintje. Megfelelő mennyiségű szerotonin szükséges a stabil hangulathoz és számos folyamat szabályozásához, például az alvási ciklushoz, a fájdalomcsillapításhoz, a megfelelő emésztéshez és az immunrendszer működéséhez. Az alacsony noradrenalinszint alacsony energiával, csökkent fókuszképességgel, szorongással és alvási ciklusokkal jár (nem csoda, hogy az alkohol ismert depresszáns). Csakúgy, mint a szorongás esetén, néha az emberek isznak, mert úgy gondolják, hogy ez segít enyhíteni a tüneteiket, de ez csak ront a helyzeten. Ehelyett segítséget kell kapnia depressziója miatt, és ideális esetben egyelőre abba kell hagynia az ivást.

"Lehet, hogy károsítom a májat"

Te lehetnél. Az alkohol magas toxicitása miatt káros hatással van a májra, döntő fontosságú, gyakran túlzottan kinéző szervünkre, amelynek feladata több mint 500 szerepkör, beleértve a test megszabadítását minden salakanyagtól vagy méregtől. És nemcsak a súlyos májbetegségekről, például a cirrhosisról (ami sok éven át tartó magas alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik) van szó. A zsírmájbetegség bárkit érinthet, aki nagy mennyiségű italt fogyaszt, mivel ez a májban felhalmozódik. Döbbenetes megtudni, hogy naponta nyolcnál több egységet fogyaszt (ez négy pint lager), ha férfi vagy, és napi öt ötnél többet (pár 175 ml pohár bor), ha nő - akár csak azért is két vagy három hét - és valószínűleg zsírmáj alakul ki.

- Kockáztatom magam a rák kockázatával?

Igen. Valójában a World Cancer Research Fund (WCRF UK) szerint a kutatások szilárd bizonyítékokat mutatnak arra vonatkozóan, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása (még viszonylag alacsony szinten is) megnöveli hat rák kockázatát: bél (colorectalis), emlő, száj, garat és gége (száj) torok), nyelőcső (laphám), máj és gyomor. Akkor nem meglepő, hogy a WCRF UK tanácsai a rákmegelőzésben az, hogy egyáltalán ne igyon (szokták ajánlani, hogy mértékkel igyon, ha egyáltalán, de főleg az elmúlt években a tanács megkeményedett, hogy „igyekezzen egyáltalán nem inni”) - csak nem lehet megúszni azt a kemény tudományt, miszerint az alkohol méreg a testünk számára.

- A gátlásaim csökkentése szükségszerűen jó dolog?

Mindannyian tudjuk, mennyire szórakoztató „csak elengedni”, a csökkent gátlások mégis megkérdőjelezhető magatartáshoz vezethetnek, amelyet a következő napon gyakran aggasztunk a mértéktelen ivás után. Tényleg így beszéltünk kollégánkkal? Miért volt nálunk ez a cigaretta, amikor a dohányzás nem valami olyan dolog, amit szeretnénk csinálni? A lista - és a gyötrő bűntudat/zavartság - folytatódik. Érdemes elgondolkodni azon, hogy MIÉRT vágyakozunk annyira a megvadulásra - mi elől menekülünk, és ha igen, van-e más megoldás? Tudna-e több időt és erőfeszítést fordítani a pihenésre vagy a hobbi élvezetére, legyen az valami kreatív vagy sportos? Érdemes túlnézni a borosüvegen - nagy valószínűséggel rossz helyen keres.

- Hatással van a gyermekeimre?

Sokan azt gondoljuk, hogy csak a nagy ivás és az ittas vita itthon érinti a gyerekeket (amit természetesen mindkettő igen - nagyon komoly módon). De ha gyermekei vannak, akkor tudnia kell, hogy a saját ivási szokásai a vizsgálatok szerint jelentős hatással vannak gyermeke jövőbeni alkoholmintáira. Ha rutinszerűen elmondja gyermekeinek, hogy „a mamának a borának szüksége van a kikapcsolódásra” vagy a „papa üti a kocsmát, mivel péntek este van” - ne legyünk naivak, ha azt gondolnánk, hogy nem dörzsölik le. Hasonlóképpen, minden szombaton vagy vasárnap reggel hazudni kell - és ezt követően kerülni a gyerekeket a GAA, foci vagy tánc órájukra - valóban meg kell kérdezni és megbeszélni a partnerek között - ez az, amit igazán szeretnél a gyerekeid számára?

A Motivációnál egészen világosak vagyunk az ügyfelekkel, hogy az alkohol akadályozza a fogyást - ezért ideális esetben azt kérjük, hogy ne, vagy csak nagyon keveset. Éppen ezért a fenti listában nem soroltuk fel a „súlygyarapodást” vagy a „lassú fogyást”; tisztában vagyunk vele, hogy ezt már ismered! Az alkohol nemcsak „üres kalóriákat” ad hozzá, hanem az ivás utáni napon növeli a ghrelin (az éhes hormon) mennyiségét is, így a pályán maradás nagy kihívást jelenthet! Ha gyors összefoglalóra van szüksége, olvassa el Aisling Connolly ragyogó blogbejegyzését a témában.

Tehát van 'másik út'?

Nos, igen, és amint ez megtörténik, úgy tűnik, hogy nagy globális váltás zajlik, látva, hogy az emberek eltávolodnak az alkoholtól és más „válaszok” felé fordulnak a stresszükre. Még a whisky-vel átitatott partjainkra is eljutott, vagyis a ’ma este nem iszom’ szinte elfogadható kifejezéssé válik.

Alkoholmentes vagyok!

Nézzen meg inspiráló kihívásokat, részletezve az emberek útjait az alkohol néhány hónapos, egyéves lemondásában, vagy akár annak érdekében, hogy végleg alkoholmentes legyen. Néhányan nem adják fel, hanem inkább mérsékeltebb italokat igyekeznek fogyasztani (olvassa el Rosamund Dean Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life című könyvét).

Az One Year No Beer (OYNB) weboldal alapítói, Andy Ramage és Ruari Fairbairns, két állandó srác Londonban, akik egy évig felhagytak az ivással, mert úgy érezték, hogy az alkohol egyszerűen visszatartja őket. Andy azt mondja: „Minden nap szlogendé vált, és az élvezet egy része elhalványult az életből. Világom egyetlen állandó másnaposságnak érezte magát. Fáradt voltam, szorongtam, csak egyáltalán nem stimmeltem. Nem voltam depressziós vagy alkoholista; Csak untam a piát. Andy az éberséget és a meditációt használta fel az alkoholszokás megszüntetésére és az alkoholmentességre. Ebből született az OYNB kihívás. Hasonlóképpen, Annie Grace (Ez a meztelen elme - lásd fent), feladta, miután megállapította, hogy az alkohol „megküzdési stratégiának” állt be a számára.

Mások egyszerűen megkérdőjelezik alkoholfogyasztásukat, és megkérdezik, hogy ezt néha egészségtelen megküzdési stratégiának használják-e, és felismerik, hogy néha hosszabb távon növelheti, nem pedig csökkenti a szorongás érzését.

Gondolkodva az absztinencián (akár csak egy ideig?) - A legfontosabb tippek

Ha kíváncsi arra, hogy a „szárazon maradás” és az alkohol kerülése megváltoztatja-e az ön érzését, vegye figyelembe a londoni Royal Free Hospital kutatásait. Több mint 100 férfit és nőt figyeltek meg, akik rendszeresen iszogattak, egy hónapig tartó alkoholfogyasztás nélkül. Azt találták, hogy „jelentős javulás” volt nemcsak a máj működésében, hanem a résztvevő alvásának minőségében is, ami általában kipihentebb és nyugodtabb érzéshez vezet.

Iratkozzon fel egy kihívásra

Mondja el az embereknek, hogy egy ideig feladja, és hogy valóban szüksége van a támogatásukra. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "soha többet nem iszom", könnyebb lehet egy hét vagy egy hónap célzása ... és onnan elvinni. A webhelyre vonatkozó javaslatokat lásd fent. Ez is segít a jó közérzetre és a fitneszre koncentrálni ebben az időben - hogy szinte azonnal érezze és lássa a fizikai és szellemi előnyöket.

Menj tovább

Fontos, hogy ne szakítsd meg a társadalmi kötelékeket, ezért menj tovább, de kerüld az ivást. Hajtson el a helyszínre, és ha ez segít abban, hogy jobban érezze magát, rendeljen alkoholmentes sört kint. Vagy látogasson el olyan helyekre, ahol nem csak a pia szól - a mozi vagy a play/stand-up komédia élvezetes élményt nyújthat, a csúnya másnaposság nélkül.

Keresse meg az új üzleteket

Célszerű egy új területre összpontosítani a figyelmét, például az erőnlétre (testmozgás/kerékpáros csoportok/kezdő golf - válasszon egyet), főzés megtanulásához (szakácsbemutatók vagy végül a jó szakácskönyvek elővétele otthon) vagy megpróbál valami furfangos dolgot (kötés/rajzolás/famunkák - megint a világ osztrigája). Meg fogja találni, hogy valamivel több idő áll vissza a kezére ital nélkül - a további bónusz: teljesebb élet!

Ne unatkozz

Legyen elfoglalt az első hetekben. Az unalom fő kiváltó tényező lehet, amikor a hirtelen ivási inger be fog ütni, különösen, ha rendszeresen szokott inni. Tervezze meg és tartsa aktívan a naplót. Indítson új kihívást vagy hobbit - iratkozzon fel egy jótékonysági futásra, vagy szervezzen egy kirándulást egy helyi hegyre egy haverjával.

Takarítson meg pénzt

Biztosan észreveszi, hogy az euró felhalmozódik - mentse meg őket, és bizonyos kapufák után kényeztesse magát, például az első héten vagy az első hónapban alkoholmentes (semmi sem múlja el a jó masszázs- vagy reflexológiai megbeszélést, hogy megjutalmazza magát egy újabb hét lefutásért). Mutasd meg elismerésedet egy partner vagy barát számára, aki támogat téged az utazás során, ha ajándékot vásárol nekik, vagy kihoz egy kedves étkezéshez.