3 lépés a testének meghallgatására és a testsúlyának feltárására

kiküldve 2020. augusztus 9-én

Soha nem gondoltam volna, hogy a Diet Culture-ben gyökerező folyóirat végül segít abban, hogy abbahagyjam a fogyókúrát, és visszatérjek a testem meghallgatásához.

Ez a magazin a Nők egészsége volt, és bár az étrend-megszállott oldalaik egykor csapdába estek a korlátozó mértékű ciklusban, az Anti-Diet Culture reklám örökre benyomást tett rám.

Szeretném ma megosztani veled ezt a hirdetést, 3 lépéssel együtt, amellyel visszatérhetsz a tested meghallgatásához. Remélem, hogy segít felépülni a korlátozó mértékű ciklusban, és normálisan érzi magát az étel körül.

Ha új vagy itt, ez a pszicho-spirituális wellness: a kényszeres étkezés leállításának megközelítése, amely pusztán pszichológiai és spirituális.

Kezdjük a reklám történetével ...

Fontos jegyzet: A bejegyzés végén egy ingyenes, 13 oldalas étkezési pszichológiai e-könyv található, még jobb tartalommal. Ne hagyja ki! Ha most szeretné, kattintson ide, ha egyenesen hozzá szeretne ugrani.

A meglepő hirdetés, amely megtanított arra, hogyan hallgassak a testemre

Mielőtt felhagytam a diétával és abbahagytam a mértéktelen evést, krónikus fogyókúrázó voltam.

Megszálltam a nők egészségében elterjedt 1400 kalóriatartalmú „lapos hasi napot”, amely csak a szigorú nappali étkezésemet örökítette meg, amelyet éjszakai falatozás követett.

Egy nap rábukkantam egy reklámra, amely örökre formálta az elképzelésemet arról, mit jelent hallgatni a testére. A hirdetésben egy lány képe volt, amely turmixot ivott (hogy néz ki), és a következő volt:

„Egyél, ha éhes vagy, egyél pontosan azt, ami vonzó számodra, és hagyd abba, ha jóllakott. Ha ezt megteszi, akkor garantáltan nincsenek súlyproblémái. "

Ezután felsorolta, mit ebédelt: fél Caesar-salátát, fél szendvicset és bogyós turmixot. Semmi őrült.

És valamiért ez a hirdetés annyira eltalált! Teljesen értelmes volt, de akkor még nem tudtam elfogadni.

Meg voltam róla győződve, hogy a fogyáshoz kalóriákat kell számolnom, tudnom kell, mi az a „jó étel”, és mindig maximális akaraterőt kell kifejtenem.

De tévedtem. A Diet Culture agyat mosott.

Bár még nem voltam kész abbahagyni a diétát (mert akkor még nem ismertem a túlevés pszichológiai okait), az üzenet örökké elidőzött:

A tested már rendelkezik minden bölcsességgel, amire szüksége van a természetes súlyához. Csak abba kell hagynia az elméje meghallgatását, és inkább tisztelnie kell a testét.

Tehát bontsuk szét ennek a hirdetésnek egyes részeit hasznos tanácsokra a normális étkezési magatartáshoz való visszatéréshez - amelyet nyugodt, nem megszállott, szégyentől mentes étkezési módnak neveznék.

1. lépés: Egyél, ha éhes vagy

Gyors tipp: Állítsa le a szakaszos böjtöt; ne ragaszkodjon ahhoz, hogy „reggeliznie” kell; stop stop stop az éhség körüli szabályokkal

Az éhség trükkös. Sok ügyfelem bevallja, hogy már azt sem tudja, mikor éhesek.

Ez véleményem szerint normális. Miután éveken át megtagadtuk éhségünket fogyókúrával, azt gondolom, hogy csak normális, ha a tested leválik az éhségről!

Az első lépés tehát az, hogy hagyja abba a fogyókúrát és ne tagadja éhségét. Ha este 9 óra van, és éhes vagy, egyél. Ha reggel 7 van, és nem vagy éhes, ne egyél.

Ne próbáljon ételeit bento dobozba helyezni. Az emberi test nem gép. Élő, lélegző organizmusok ingadoznak.

Várja, hogy az éhsége is ingadozni fog.

2. lépés: Egyél pontosan azt, ami vonzó számodra

Gyors tipp: Legyen hajlandó enni olyan ételeket, amelyeket valamikor „rossznak” minősített - még akkor is, ha egészségtelenek, a dolgok egyensúlyba kerülnek

Akkor, amikor kétségbeesetten számoltam a kalóriákat (és úgy éreztem, hogy nem "próbálkozom eléggé", ha nem), akkor ettem azokat a szörnyű, 100 kalóriás süteményeket. Arra gondoltam, hogy segítenek kielégíteni édes fogamat, miközben alacsony lesz a kalória számom.

Ez azonban vicc volt, mert mindig éjjel sokat eszem és sokkal több kalóriát eszek, mintha csak egy normál méretű süti lenne, amikor azt akartam.

Éppen ezért engedélyre van szükségünk ahhoz, hogy bármilyen ételhez a testünk kérjen. És tudom, hogy félelmetes. A diétáról való lemondás a legtöbb ember számára félelem övezte döntés.

Lehet, hogy rettegünk attól, hogy végül süteményeket és hamburgereket eszünk, de a tested okos. Valószínű, hogy a napokban nem igazán akar gyorsételeket.

De az a fontos, hogy azokon a napokon, amikor valóban csak sajtburgert akarsz - és ez csak igazán megtenné helyetted -, fontos, hogy hagyd magadnak.

És a legjobb az egészben, hogy végül kevesebbet eszik, mert a korlátozás nem váltja ki az éjszakai étkezést!

3. lépés: Állj meg, ha jóllakott

Gyors tipp: Ez általában a nehéz rész, és ebben segít a Stop, Drop & Feel módszer a mértéktelen evés megállításában - nagyon sokat

Valahányszor enni akar, ha nem vagy éhes, kellemetlen érzés támad, amelyre szüksége van a figyelmére.

Emberként pedig arra vagyunk kötve, hogy elkerüljük ezeket az érzelmeket. Ez része a „keressük az örömöt, kerüljük a fájdalmat” biológiánknak.

De ha abba akarja hagyni a mértéktelen evést, hagyja abba a jo-jo diétát, és visszatér a test hallgatásához, hajlandónak kell lennie arra, hogy kényelmetlen legyen.

Az egyik legjobb eszközem, amely segít ebben, a Stop, Drop és Feel nevet viseli. Ez az első számú eszközem, hogy megállítsam a falatozást.

Íme egy videó a működéséről (a legnézettebb videóm):

Azáltal, hogy hagyja, hogy a kényelmetlen érzések együtt éljenek veled, csökken az étkezési vágy, ha nem vagy éhes.

Ez nem múlik el, de kiveszi a kényszert a cselekedeteiből, amely lehetővé teszi, hogy megálljon, ha jóllakott - ha erre fekteti a fejét.

Hagyja, hogy a súlya kitalálja magát

A normális étkezési magatartás felé vezető úton - nevezetesen azzal, hogy étkezik, amikor éhes vagy, és abbahagyja, ha jóllakott -, a súlya magától szabályozni fogja.

Koncentráljon a készségek fejlesztésére (mint például a Stop, Drop és Feel), és a lehető legegyszerűbb úton halad a természetes súlya felé.

És ha mélyebbre akarsz ásni az étkezési pszichológiában, fogd meg az alábbi 13 oldalas ingyenes ebookomat:

Folytassa: Szerezzen egy INGYENES ebookot az étkezési pszichológiáról

Tanulja meg, hogyan állíthatja le az öncélú fogyást ebben az ingyenes 13 oldalas e-könyvben: A spirituális kereső útmutató a falatozás leállításához.

Ha regisztrál, akkor kap egy ingyenes, 5 részes összeomlási tanfolyamot a Pszicho-spirituális wellness részlegben, hogy felgyorsuljon. Ez jó dolog. Jelentkezzen alább:

Soha nem osztom meg vagy adom el az adatait - soha. Lásd az adatvédelmi irányelveimet.

Te tekercsben jársz: sajátítsd el a pszicho-szellemi utat a túlevés leállításához

Ha tetszik, amit olvasol, szerezd be a teljes adag pszicho-spirituális wellness-t új könyvemben, a napi emlékeztetőkben.

203 oldalnyi tanácsot kap arról, hogyan lehet abbahagyni a túlevést és hogyan érezheti magát normálisan az étel körül. Egyenesen a kényszeres étkezés láthatatlan, de erőteljes pszichológiai okaihoz jut.

Ha új vagy, akkor ez a tökéletes hely minden felfedezéséhez.

Tényleg tekercsben vagy: Kezelj az önsabotázsról

Ha készen áll arra, hogy még mélyebben foglalkozzon a dolgokkal, nézze meg új munkafüzetemet: Miért csináljuk a dolgokat: munkafüzet az ön-szabotázs megfékezéséhez.

Úgy tervezték, hogy segítsen felfedezni az ön-szabotázs tudatalatti okait azáltal, hogy provokáló felszólításokkal kínál kitöltetlen feladatokat.

Ha valóban tollat tesz papírra, meg fog lepődni azon, ami felmerül. Így fedezheti fel a kényszeres étkezés egyedi pszichológiai blokkjait.

Ha tetszik, miről szól a Pszicho-Spirituális Wellness, ez a tökéletes hely a hatalmas haladáshoz.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Elképesztő tartalom! Kíváncsi voltam, hogyan különbözteti meg az étvágyat érzelmi okokból és az éhség miatt? Olyan régóta fogyókúrázom, nem tudom, hogyan lehetne különbséget tenni. Köszönöm!

Kari Dahlgren azt mondja

Teljesen érthető, ha sok fogyókúra után összezavarodunk az éhség miatt. Általánosságban elmondható, hogy az éhség-éhség mögött fizikai érzés áll. Talán üreges érzés vagy őrlő érzés. Az érzelmi éhség mögött mindig van egy érzés. A dolgok összezavarodnak, ha mindkettőt tapasztalja! Tehát azt javaslom, hogy végezzétek a Stop, Drop és az Feel-t, valahányszor megzavarja az éhség. Ha érzelmi bejelentkezést végez, és még mindig éhes, akkor valószínűleg éhség-éhség. Remélem, ez segít 🙂

Kétségtelen, hogy az univerzum MINDIG biztosítja számunkra azt, amire szükségünk van. A szó szoros értelmében csak beírtam a keresőmotorba a „Figyelj a testedre diétát”, nem számítva arra, hogy bármi felbukkan. Ez egy olyan érzés volt bennem egy ideje. Megcsináltam a Vegán dolgot, elvégeztem a kalóriaszámlálást, a pontszámlálást, a tisztításokat, a gyümölcsleveket, és jelenleg az Auriculoterápia (akupunktúra a fogyásért) dolgom van. Érzelmileg ellenálltam a következő megbeszélésemnek, és őszintén utálom a diétát. (Ez leginkább hasonlítható a Keto diétához).
Mondanom sem kell, hogy az oldalad, a történeted és a célod pontosan az, amire a testemnek szüksége van! NAGYON KÖSZÖNÖM minden kemény munkádat! Alig várom, hogy elkezdjem ezt az új életet megváltoztató élményt.

Tényleg TÉNYLEG így akarok elkezdeni enni. A legnagyobb kérdésem az, hogy a családom nincs mindig abban a hangulatban, hogy mit akarok enni, ezért általában csak figyelmen kívül hagyom, amit akarok. Szóval néha nem is vagyok biztos benne, mit kér a testem. Nem biztos benne, hogyan lehet átjutni ezen a kérdésen. Azt akarom, hogy a család boldog legyen, de a testem is.

Kari Dahlgren azt mondja

Köszönjük, hogy megosztotta Meredith-et. Biztos vagyok benne, hogy sokan olvassák a megjegyzését, akik ugyanúgy érzik magukat. Remélem, hogy valahol talál egy középutat, ahol megeheti, amit a teste szeretne, és boldog lehet a család. A tested megéri a további erőfeszítéseket annak biztosítására, hogy elégedett legyél, nemcsak a család többi tagjával.

Erre van szükségem. 23 éves vagyok, és 16 éves korom óta fogyókúrázok. 16 évesen 50 kilót fogytam, és nagyon egészséges voltam, ha nem is enyhén alulsúlyos. Azokból a fontokból 20-at nyertem az idősebb koromban, és azóta is ott ragadtam, bármit is csináltam. Küzdök a tetszésért, nemhogy szeressem magam. Ez egy nagy mentális játék velem. Annyira belefáradtam a diétába. Rosszul vagyok attól, hogy szorongok az ételért, és hogy mit fogok enni, mikor fogom megenni, és pontosan mennyit fogok enni. Panaszkodom, hogy mindig éhes vagyok. Az éhség soha nem szűnik meg. Kíváncsi vagyok most, hogy ez a testem reakciója-e arra, hogy szorongok az ételért. Remélem, hogy némi mentális tisztasággal és arra összpontosítva, amire feltétlenül szükségem van, a súlyom kiegyenlítődik, mint a tiétek. Annyira félek, hogy ezzel hízok. Félelmetes lenne bármilyen tanács adni a mentális blokkok legyőzéséhez. INSPIRE ME

Kari Dahlgren azt mondja

Szia ősz, itt sok mindent ki lehet pakolni. Nagyon bátor vagy, ha eléred a kapcsolatot, és úgy gondolom, hogy az SDF az a legjobb hely, ahol elkezdheted a munkát. Remélhetőleg a hírlevelemen szerepel, és ezek is segítenek. Mondja meg, ha új kérdése van

Hello ősz,
Úgy érzem, hogy kivetted a számból a szavakat. 25 éves vagyok és tizenéves korom óta fogyókúrázom. Annyira foglalkoztat az étel és folyamatosan éhes vagyok. Nincs válaszom, de szívesen beszélnék veled!