Hogyan fogyaszthatja el következmény nélkül azokat az ételeket, amelyeket szeret

Felfedtem annak a titkát, hogy negatív következmények nélkül élvezhetik az Ön által kedvelt ételeket: Ne fogyasszon olyan dolgokat, amelyeket nem szeret.

Nevetségesen hangzik, de olvassa el, és azt hiszem, egyet fog érteni.

Ez a bejegyzés egy küldetésemből származik, hogy minden nap pizzát fogyaszthassak, anélkül, hogy negatív hatással lennék a testemre. Ezt a küldetést a hétvégén fogadtam el, miután egy finom pizzát készítettem a semmiből. Mindig is szerettem a pizzát, de nincs olyan gyakran, amennyit szeretnék, mert tudom, hogy ellágyít, és ennek negatív következményei lesznek a sportban és a munkámban nyújtott teljesítményemre (személyi edző vagyok). De a pizza elkészítése a semmiből olyan volt, mint egy villanykörte. Olyan egyszerű volt, az alapanyagok annyira alaposak voltak, és a barátom, akinek főztem, salátát vitt át, így a tányér felén pizzát, a másikon meg zöldséget. Huh. Érdemes-e ezt még alkalmi csemegének minősíteni, vagy beállíthatom-e az összetevőket és az adagok méretét úgy, hogy ez valóban egészséges étkezéssé váljon?

fogyaszthatja

Ez a kutatás örömteli folyamatban van (pizza 3 nap egymás után és számít!), És ha több adatom lesz, jelenteni fogom az eredményeket.

Pár órával azután, hogy élveztem a tegnap esti kísérletet (fél tányér olíva, gomba, mozzarella pizza párolt baba bok choy oldalával), elindultam a konyhába egy kis maroknyi csokoládé chips után, amikor belső hangom megállított a számomon: "Ha csokoládé snackeket ad hozzá a hetéhez, akkor a napi pizzakísérlet eredményei rossznak tűnhetnek." Hohó. Ez nem elfogadható csere. Izgatott vagyok a napi pizzakísérletemben rejlő lehetőségek miatt, és semmi esetre sem hagyom, hogy egy olyan snack, amely nem igazán érdekel, hozzájáruljon a kudarchoz.

- mosolyogtam, amikor üres kézzel tértem vissza a nappaliba. Valójában nem voltam éhes, ezért nem éreztem úgy, hogy megfosztottam attól, hogy a csokoládét a szekrényben hagytam. A mosoly azért volt, mert épp az egyik legfontosabb szokásnak tanultam, amelyet az általam létrehozott Get Lean Challenge-ben ösztönzök: Az étkezési döntések meghozatalakor az ízlés fontos szempont. A program részeként arra bátorítom a felvételizőket, hogy készítsenek két listát:

Az A lista: 3 nem túl egészséges étel, amelyet szeretsz
A B lista: 3 nem túl egészséges étel, amelyek nem igazán érdekelnek

Itt található a minta, amelyet az egyik program e-mailben közlök:

Saját A lista:

  1. hasábburgonya
  2. vörösbor
  3. melasz sütik

Saját B lista:

  1. Pite
  2. Bolti sütik
  3. A legtöbb éttermi sült krumpli (félreértés ne essék - imádom a jó krumplit. Valójában a jó krumpli az A listám első 5 helyezettje lenne. De a krumpli a legtöbb étteremben nagyon kiábrándító)

A listák elkészítése után azt a feladatot kapják, hogy gyakran hivatkozjanak ezekre a listákra, és bármikor elérik a B-listájuk valamelyik elemét, felteszik maguknak a kérdést, hogy valóban biztosak-e benne, és emlékeztetik magukat arra, hogy valószínűleg boldogabbak lennének ha vagy valami egészségesebbet választanak, vagy kitartanak valami jobb mellett.

Tegnap este kihagytam a csokoládé chipset, mert ma este több pizzát tartottam. Kiemelkedően könnyű nemet mondani azokra az ócska ételekre, amelyeket nem igazán szeret, ha ezt a perspektívát szemlélteti.

Mi szerepel az A listádon és a B-n?

Miután elkészítette listáit, próbálja ki egy ideig ezt a stratégiát. Ha a get lean kihívás résztvevőinek tapasztalata bármilyen jelzést ad, akkor ezt az egészséges és boldogabb táplálkozás szempontjából nagyon hatékony stratégiának találja.

Érdeklődni ezen a 8 héten keresztül, kapjon sovány kihívást?
Valójában valóban át kellene márkaneveznünk egy 8 hetes egészségesebb kihívásként. De az egészségesebbé válás gyakran karcsúbbá válik. Valójában ez a gondolat egy második verzió - a Get Healthy Challenge - létrehozásához vezetett. Alapvetően a Get Lean Challenge könnyű változata.