Szél és puffadás

Erin Dwyer - Kutatási Dietetikus, 2019. január 14

Szél, puffadás, flatus vagy fing - bárhogy is nevezzük, ez a gyomor-bél rendszer normális funkciója. Valójában a szél és a puffadás tapasztalata tudatja velünk, hogy van egy egészséges bélünk, amely azt csinálja, amire hivatott - táplálja a jó bélhibáinkat! Jelenleg nincs konszenzus arról, hogy mi a „normális” mennyiségű flatus, de úgy tűnik, hogy napi 15-30 levegő kiutasítás ésszerű.

A flatust főleg a vastagbélünk (a bél utolsó része) bélhibái okozzák. Azokat az ételeket, amelyeket a vastagbélbe jutásig nem teljesen emésztettek meg (pl. Rostos ételeket, például sült babot), bélhibáink elfogyasztják, és az általuk kibocsátott melléktermék gáz. A flatust az a extra levegő is előállíthatja, amelyet étkezéskor, alváskor vagy beszélgetés közben lenyelünk.

A szél és a puffadás azonban néha problémává válhat. Problémás szél és puffadás lehet:

„Túlzott” - több, mint amit megszoktál
hasi fájdalom vagy flatus fájdalmas átmenni
különösen szagos
hasi duzzanattal (puffadás) vagy bélzajjal és dübörgéssel jár.

Az IBS gyakori tünetei a problematikus szél és a puffadás.

Egy érdekes tanulmány, amelyet a „Gut” -ban publikáltak, egészséges emberek és a bél tüneteiben szenvedőkét hasonlította össze. Megállapították, hogy magas rosttartalmú (magas FODMAP) étellel táplálva az egészséges résztvevők és az IBS-ben szenvedők is több lapot és több hasi kellemetlenséget tapasztaltak, ugyanakkor az IBS-ben szenvedőknél nagyobb volt a fájdalom és a kényelmetlenség. Ez azt mondja nekünk, hogy a magasabb FODMAP ételek fogyasztása a legtöbb emberben hozzájárul a gázhoz, de az IBS-ben szenvedők érzékenyebbek, ezért nagyobb kényelmetlenséget tapasztalhatnak.

Mit tehet a puffadás csökkentésében?

Használja az alacsony FODMAP diétát az IBS tüneteit kiváltó ételek megtalálásához. (Ide kattintva letöltheti az alkalmazást)
Ne feledje, hogy milyen gyorsan eszel, az étkezés lelassulása és a jó rágás csökkentheti a lenyelt levegő mennyiségét, és csökkentheti a kilépő gáz mennyiségét
Testmozgás, ez segíthet az izmok összehúzódásában a gáz kiürítésében
Kerülje a rágógumit és a szénsavas italokat, ezek extra gázt képeznek
Engedje ki, ne tartsa be, akkor kényelmesebb lesz!