Hogyan fogytam 123 kilót a közösségi hálózati étrenddel

Tudja meg, hogy az egyik nő barátai, családja és társasági köre hogyan segítette a fogyást és az élet átalakítását.

Tudja meg, hogyan segítették az egyik nő barátai, családja és társadalmi köre a fogyást és az élet átalakítását.

A fotón egy sugárzó nő látható, sovány, izmos és diadalmas, éremmel a nyakában, körülötte egy buzgó család és barátok ujjongó csapata. Deanne Hobba nemrég teljesítette a Chicago Maratont. Ott van a célnál az anyja, a két nővére, három unokatestvére, egy nagynénje és a legjobb barátja - "az én támogató csoportom" - mondja Hobba. - Mit kérhetne még?

Ennek a versenynek a vége Hobba számára egy sokkal hosszabb, fáradságosabb utazás alapköve. Egy utazás, amely a rossz étkezéstől, a rossz egészségi állapottól és az elhízástól az izzó erőnlétig és jó közérzetig vezetett. Egy utazás, amely tükrözi, mi kell az élet átalakításához, a fogyáshoz vagy csak az egészségesebb szokásokhoz.

Az elmúlt évtizedben a 44 éves Hobba három maratont, hét triatlont és több mint ötven 5K-, 10K- és 10 mérföldes versenyt teljesített. 5'4 "-nél 145 font és 8-as méretet visel. Hetente háromszor fut, biciklizik és úszik, és hetente kétszer edz.

De nem olyan régen Hobba alig tudta kiszorítani magát egy vidámparki útból. 33 éves korában 268 fontot nyomott, magas vérnyomástól, magas koleszterinszinttől és gyakori migrénes fejfájástól szenvedett. "Különböző diétákkal próbáltam lefogyni, de semmi nem ragadt el" - emlékszik vissza a nő. "Borzalmas étkezési szokásaim voltak. Bármit is tettek elém, hatalmas adagokat ettem étkezéskor, és egész doboz süteményt. Az étel volt a mankóm. Ez volt a gyógymód az unalomra. Ezt tettem a barátaimmal: elmentünk és rengeteg egészségtelen ételt rendelt. Az étel volt az érzelmi támaszom. Ha rossz napom lenne, hazamennék és megennék egy pizzát. "

Abban az évben két dolog történt, ami örökre megváltoztatta Hobba életét. "Nyár volt [1999], és elvittem unokaöcsémet egy vidámparkba" - mondja. "Amikor leültünk egy menetre, a biztonsági rúd újra és újra felfelé ugrott. Végül a fuvart vezető srác a fülembe súgta: - Sajnálom, asszonyom, le kell szállnia - nem zárhatjuk be a bárot feletted. "

Hobba meg volt ájulva. "Tudtam, hogy nehéz vagyok, de ez pusztító volt. Tennem kellett valamit. Ennek ellenére folyamatosan halogattam." Azon a télen, miközben röntgentechnológusként dolgozott a Massachusetts-i Lynn-i Union Kórházban, számos beteggel találkozott, akik kórosan elhízottak. "Öt-hat ember kellett, hogy áthelyezzék őket az asztalhoz" - emlékszik vissza. "Egyértelmű volt, hogy nem tudnak vigyázni magukra.

Arra gondoltam, ha nem változok, körülbelül 10 év múlva ez lehet én. "

Hobba tudta, hogy forradalmasítani kell az életét. Húgával és szobatársával csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz. Ez segített neki mind az étkezése, mind a társadalmi környezete átalakításában. "Az, hogy két ember volt a fedélzeten velem, nagyon segített" - mondja. Különösen értékes volt az étkezések megosztása szobatársával: ketten megállapodtak abban, hogy csak gyümölcsöket, zöldségeket és sovány húsokat vásárolnak, valamint kerülik a süteményeket és kekszet, valamint egyéb csomagolt ételeket hozzáadott cukrokkal és zsírokkal; ha ezek a kísértések nem lennének a házban, nem ennék meg őket. Hobba idő előtt lemérte az adagokat, hogy másodpercekig ne menjen vissza. "Amint végeztem a vacsorával, eldöntöttem, mit fogok enni másnap este, és kihúztam a mélyhűtőből, hogy készen álljon a főzésre" - mondja. "Így, amikor fáradtan és éhesen tértem haza a munkából, nem csak felszólítást hívtam volna."

A program első hete után Hobba négy kilót fogyott. "Ez a kis siker valóban táplálta erőfeszítéseimet" - mondja. "Rájöttem, hogy nem kell éhen halnom a fogyáshoz. Meg tudtam csinálni." Pár óránként elkezdett enni apró, egészséges ételeket, például gyümölcsöt, hogy soha ne érezze éhségét. Amikor a tervezett étkezéseken kívüli ételek és falatok elkísértették - például a fánkokat vagy a bageleket, akiket valaki a kórházba hozott - megtanulta feltenni magának a kérdést: "Tényleg éhes vagy?" Gyakrabban a válasz "nem" volt. Elkezdte vinni az ebédjét a munkahelyére, és abbahagyta a pénzhordást, így nem tudott sajtburgert venni a büféből. (Ugyanakkor Hobba rendszeres programot indított a futópadon való járáshoz, napi 30 percig tartó építéssel. Miriam Nelson, a Tufts Egyetem táplálkozási és fizikai aktivitásának szakértője megvásárolta az Erős nőket, az erős csontokat és megkezdte az erőt - edzés hetente kétszer, először babdobozokkal és szódásüvegekkel, majd valódi súlyokkal. 2000 februárjától novemberig Hobba levett 60 fontot.

Hobba folyamatosan evett és tornázott. 35 éves korára, két évvel az út megkezdése után, Hobba 120 kilót fogyott. Vérnyomása 140/90-ről 120/70-re csökkent; koleszterinszintje 229-ről 169-re csökkent; és a migrénje eltűnt. Két évvel ezután, amikor elérte a 145 fontos súlyát, úgy döntött, hogy megpróbálja futni a Boston Maratonon. "Tudtam, hogy nem vagyok elég gyors a kvalifikációhoz, ezért gondoltam, hogy jótékonysági céllal teszem." Meglátta a Tufts adománygyűjtő csapatának hirdetését, csatlakozott, és örömére megismerkedett Miriam Nelsonnal, az Erős nők könyvek írójával és a Tufts testmozgással, táplálkozással és elhízás megelőzésével foglalkozó John Hancock Kutatóközpont igazgatójával.

"Körülöttem mindenki - Miriam, a barátaim, a kollégáim és a család - a támogató csoportom részévé váltak, megerősítve ezzel jó viselkedésemet" - mondja Hobba. "Ha rossz napom volt, és arra gondoltam, hogy kihagyom az edzőtermet, valaki megállítana a munkából való kilépéskor, és azt mondaná:" Hű, jól nézel ki. Hogyan csináltad ezt? " És találd ki, aznap az edzőterembe jártam. "

Viszont Hobba erőfeszítései önmagának átalakítására a környező emberek felé hullámzottak. Szobatársa és legjobb barátja, Lynda, nemcsak 40 kilót vett le a Súlyfigyelőkről, hanem elkezdett tornázni, és jelentősen javította általános egészségi állapotát. (Egyszer náddal járt az ízületi gyulladása miatt, de hamarosan szabadon kezdett járni, 2-3 mérföldet egyszerre.) Hobba nővére, Tracie, aki egész életében elhízott, egy boot-camp gyakorlaton vett részt Deanne-nél. sürgette, majd 2010-ben 5K verseny futására edzett. Egy kolléga elkezdett edzeni, és több mint 100 fontot fogyott. Két másik munkabarát csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, az egyik 25 kilót fogyott, a másik 65-et. Hobba édesanyja rendszeresen járni kezdett, apja és felesége pedig járni és biciklizni kezdett. "Az egész család kezdett többet gondolni étkezési szokásaira, és okosabbnak lenni arra, hogy mit eszik" - mondja Deanne - tükrözi saját, az ételhez való hozzáállásának mélységes változását.

"Korábban az ételeket jutalomnak gondoltam, amit úgy gondoltam, hogy megérdemeltem" - mondja. "Most egyszerűen táplálékként gondolok rá, mint valamire, ami fenntart engem, és lehetővé teszi számomra, hogy megtegyem azokat a dolgokat, amelyeket meg akarok tenni." Deanne nem nélkülözi magát. Keményen dolgozik, hogy egészséges étrendet fogyasszon, amelynek középpontjában gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és alkalmanként sült burgonya vagy barna rizs szolgál. Időnként fagylaltot vagy egy-két sütit fröccsent. - Mindenki megteszi - mondja. "De a legfontosabb annak felismerése, hogy egy rossz étkezés nem fog 25 fontra összecsomagolni. Ha rossz étkezése van, ne legyen belőle rossz étkezési nap, rossz étkezési hét. Csak állítsa le ott."

Minden héten Hobba egy triatlon edzőcsoporttal edz az otthona közelében, Salemben, Massachusettsben, egy "félelmetes" hat nőből álló csoportban, 40 és 63 év közöttiek. "Kávét és bagelt osztunk, rendben, de először futunk tíz mérföld - mondja. "Ők a barátaim, az edzéspartnereim, a motiválóim; életem szerves részévé váltak.

"Hogy érzem magam most? Boldogabb és egészségesebb, mint valaha voltam."

"Deanne figyelemre méltó nő" - mondja Nelson, aki a bostoni maraton óta azóta is tartja a kapcsolatot Hobbával, ide-oda e-mailt küldött, híreket és biztatást váltott. "Hihetetlenül inspirálónak találom a történetét, de az, ahogyan megváltoztatta az életét, példát követhet bárki." Nelson új könyvét, a Social Network Diet: Változtassa meg magát, változtassa meg a világot, részben Hobba és a hozzá hasonló nők által végzett monumentális életváltás, valamint a körülöttük lévő emberekre gyakorolt pozitív hatás ihlette. A könyv arról szól, hogy egészséges változásokat tudsz elérni az életedben azáltal, hogy megteszed, amit Hobba és más nők tettek, átalakítva az étkezésedet, az aktivitásod szintjét és a környezetedet. "Az ételekkel és a testmozgással kapcsolatos döntéseink társadalmi és fizikai környezetünket tükrözik" - mondja Nelson. "Amikor ezek a környezetek megváltoznak, változnak szokásaink is. Tehát az életed megváltoztatásához meg kell változtatnod a környezetedet. Ami csodálatos, hogy a saját életed megváltoztatására tett erőfeszítéseid glóriás hatást fognak gyakorolni, ahogyan Deanne tette, és a környéken élők felé is hullámzott Ön, megkönnyítve az egészséges életmódot mindenki számára. "

A tartós átalakulás három kulcsa a sikeres viselkedésváltozás tudomány által támogatott elemeiben gyökerezik - mondja Nelson. Az első a "kapcsoló megfordítása" magának, mondja: "Talál egy pillanatot az időben, amikor azt mondja:" Elég. Elég. Érdekel az egészségem, a fittségem, az életminőségem. Változnom kell. " Deanne számára ez a pillanat a vidámparkban jött el. "De ha jól megnézed - mondja Nelson -, megtalálhatod a saját ravaszt vagy katalizátort, ami igazán ösztönöz."

Miután elkötelezte magát a pozitív változás mellett, akkor meg kell változtatnia társadalmi környezetét úgy, hogy támogató emberek hálózatával veszi körül magát, ahogy Deanne tette. "Nagyon nehéz teljesen egyedül létrehozni a változást, és különösen nehéz fenntartani" - mondja Nelson. "Ha támogató közösségi hálózatot keres, nézzen körül. Azok az emberek, akikre szüksége van, ott lehetnek előtted. Vagy lehet, hogy ki kell ágaznod. Új hálózatokat kell elfogadnod a futás, kerékpározás, túrázás körül magánszemélyekkel vagy szervezetekben. A cél hasznos, hasonló gondolkodású emberekkel van körülvéve. " Vannak olyan online közösségi oldalak és önellenőrző források is, amelyek az egészséges változással foglalkoznak, és amelyek támogathatják erőfeszítéseit.

Hobba támogató hálózatának sikeres használatát szilárd kutatások támasztják alá, amelyek azt mutatják, hogy az emberek hatékonyabban fogynak és tartják azt távol, amikor fogyókúrás programokba kezdenek, akár új, akár régi barátokkal. A Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Egyetemének 1999-es tanulmánya során 166 embert vettek fel, hogy vegyenek részt egy fogyókúrás programban: az emberek fele egyedül, fele pedig három barát vagy családtag támogató hálózatával. Azok közül, akik egyedül vettek részt, csak 24 százalékuk tartotta fenn a fogyását 10 hónap után, míg azok 66 százaléka, akik egy barát vagy családi hálózat támogatásával teljesítették a programot.

Ugyanez vonatkozik a testmozgás rendjének betartására is: a kutatások azt mutatják, hogy ha barátaival vagy kollégáival edz, mint ahogy Hobba teszi, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik a testedzési rituáléihoz. A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának 344 férfival és nővel végzett 2009-es tanulmánya szerint a partnerrel végzett testmozgás fokozta a fogyást.

A tartós egészséges változás harmadik kulcsa az étkezési és a fizikai aktivitási környezet kezelése - mondja Nelson. "Az otthoni környezete különösen kritikus, de a munkahelyi és közösségi környezete is számít."

2011 őszén Nelson 6800 mérföldet tett meg az Egyesült Államokban, Alaszkától a Heartlanden, a Délen, a Középnyugaton át a Keletig, útközben megállt az út mentén, hogy terjessze az üzenetet és elindítsa a "Change Clubs" -t. Ezek a 12-15 nőből álló csoportok népszerűsítik az egészségesebb életmódot közösségeikben azáltal, hogy ösztönzik az egészséges táplálkozást otthonokban és iskolákban, csoportos sétákat szerveznek és hivatalnokokkal együttműködve biztonságosabbá teszik az utcákat a kerékpározás és a gyaloglás számára. Mindegyik városban Nelson több otthonban járt, hogy azonosítsa és kategorizálja a hűtőszekrényekben és a kamrákban tárolt egészséges és nem túl egészséges ételeket.

"Azt csináltam, amit úgy hívtam, hogy" hulladékvadászat "- mondja. "Elővettem a hűtőszekrényből és a szekrényből a dolgokat, hogy olyan termékeket keressek, amelyek hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat tartalmaznak." Ezek a feldolgozott élelmiszerek, amelyek bővelkednek az élelmiszerboltok polcain, rejtett kalóriákat hordoznak, ami a napi bevitel 35 százalékát, mintegy 750 kalóriát tartalmaz. "Amíg az élelmiszeripar nem változtatja meg gyakorlatát, addig nekünk kell az otthon kapujainak lennie az ételeknek" - mondja Nelson. "Megeszi azt, ami könnyen elérhető

a házadban. Tehát tegye egészségesnek a döntéseket. Ez azt jelenti, hogy gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket vásárolunk, és távol tartjuk magunkat a hozzáadott cukrokban és finomított gabonákban gazdag ételektől. Ez viszont üzenetet fog küldeni az élelmiszeriparnak, hogy egészségesebb lehetőségeket szeretnénk. "

A saját életedben, az otthonodban, a munkahelyeden és a közösségedben végrehajtott változtatások egészségesebbé tesznek, mondja Nelson; mély hatással lesznek a körülötted élőkre is, akárcsak Hobba életváltozásai. "A következő dolog, amit tud, a saját pozitív, egészséges szociális hálójának középpontjában áll, és mások is csatlakozni akarnak az erőfeszítéseihez. Ez az új, konstruktív társadalmi és fizikai környezet viszont saját egészséges változást hoz létre megerősítésével és fenntartásával.

"Erre lesz szükség ahhoz, hogy ebben az országban olyan környezet alakuljon ki, amely mindenki számára elősegíti az egészséget" - mondja Nelson. - Ha együtt dolgozunk, meg tudjuk csinálni!