Hogyan fogytam 20 kg-ot 6 hónap alatt
Fickó: Imádok olyan történeteket hallani, amelyek inspirálnak, ezért mindenkinek meg akartam osztani Nicole Newman történetét, aki küzd a súlyával.
Mivel még soha nem találkoztam vele, körülbelül hat hónappal ezelőtt kaptam egy e-mailt Nicole-tól, az alábbiakban pedig néhány részletet találunk ebből az e-mailből, hogy megkapd az ötletet.
Alapvetően le kell fogynom. Rengeteg súly. BMI-m 31 és 30 éves vagyok, súlyom 83 kg 166 cm-nél. Nyomorult és egyáltalán nem vagyok boldog a saját bőrömön. Hosszú ideje így van. Az elmúlt 12 évben 25 kg-ot sikerült lefogynom. És nyerje újra. És veszítsd el újra. És nyerje újra. Megkapod a képet. Tucatnyi diétát próbáltam ki. Nincs szénhidrát diéta. Nincs gyümölcsdiéta. Nincs cukor diéta. Szuper alacsony zsírtartalmú étrend. Étkezést helyettesítő diéták. Fehérje shake diéták. Szuper alacsony kalóriatartalmú étrend. Lé méregtelenítők! 8 különböző edzőterem tagja voltam. Bérelt 3 különböző személyi edzőt. Kipróbálta a tornaterem nélküli megközelítést. Naponta háromszor próbálta meg a felső gyakorlatot. Mindannyian remekül működtek - rengeteget fogytam. Egyszerűen nem tudtam ragaszkodni SENKINEK. Tehát itt vagyok, 83 kg-os súlyommal, nem vagyok képes beilleszkedni a ruháimba (még a „nagyokba” sem), és elkerülöm a társadalmi helyzeteket.
Aznap felhívtam Nicole-t, és jól elbeszélgettem vele. Beszéltünk a hosszan tartó változásokról, például a gyors javításokról stb., És néhány hasznos forrást is ajánlottunk, köztük Sara Wilson I abbahagyta a cukorkampányt és David Gillespies könyveit a blogunkkal együtt, mivel úgy éreztem, hogy a cukrot gyakran alábecsülik az egészség és a súly tekintetében. veszteség, és úgy tűnik, hogy sokkal többet eszünk, mint a hivatalos étrendi irányelvek.
Sokat sem gondolva, fél évvel később kapok egy e-mailt Nicole-tól:
Felszólítottam Nicole-t, hogy gratulálok neki, és azt mondtam, hogy boldogan segítek neki, ha nem bánja, ha súlycsökkentő élményét egy blogbejegyzésbe helyezi, hogy ez másokat is inspirálhasson. Egyetértett, és ez az a blogbejegyzés. Át Nicole-hoz…
Amikor először beszéltünk, megemlítette, hogy sokféle étrendet kipróbált, és az évek során többször is lefogyott a fogyásból, mégis itt vagy 6 hónappal később és 20 kg-mal könnyebb.
Mi volt a különbség a múltbeli próbálkozások és a most elért sikere között?
Bár mindig is érdekelt a táplálkozás és a fogyás (valószínűleg abból a szempontból, hogy ennyi étrendet kipróbáltam az évek során), de még soha nem találtam olyan étkezési módot, amely segített volna lefogyni és fenntartható. Egy szakaszban, közvetlenül a házasságkötés előtt kerültem közel egymáshoz, amikor 10 kg körüli fogyást követtem alacsony zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével és személyi edzővel való edzéssel. De nehezemre esett, az étel nem volt élvezetes, és állandóan fáradt voltam. Különböző ételeket kellett készítenem magamnak, férjemnek és lányomnak - és nagyjából amint megnősültem, feladtam. Nem sokkal ezután teherbe estem, és bár a terhességemmel nem híztam sokat, a második babám 12 hónapos korára 85 kg-ot nyomtam. Nagyjából 16-os méret voltam egy 5'4-es kereten, és csak NEM kényelmetlen volt a saját bőrömön.
Kezdett komoly károkat okozni a mentális egészségemnek. Nagyon utálni kezdtem magam. Tudom, hogy ez durván hangzik, és visszaolvasom - az. De ezt éreztem. Nem akartam már túlsúlyos lenni. Nem aludtam. Állandóan fáradt voltam, és kávéból éltem. Különféle dolgok miatt harcoltam a férjemmel, vagány és türelmetlen voltam a gyerekeimmel, és alig próbáltam a munkahelyemen. KIVÁLHATÓ voltam. Havonta több száz dollárt költöttem (amire valóban nem voltunk) új ruhák vásárlásával, hogy jól érezzem magam. De nem sikerült. És csak még jobban vitatkoztunk a férjemmel és én! Nem akartam részt venni a társasági eseményeken, és egy alkalommal (a legjobb barátaim esküvőjén) egész éjjel az asztalnál ültem, a kamera elől rejtőzve. Amikor végül a Facebookon megjelent egy fotó a testvéremmel és én az esküvőn, valami elpattant. Annyira undorodtam a látottaktól, hogy ígéretet tettem magamnak, hogy megváltozom. És így tettem.
A cukor leszokásáról hallottam a közösségi média különféle formáiban, és valahogy Sarah Wilson blogjába kerültem. Onnan olvastam 180 táplálkozásról és David Gillespie Édes méreg című könyvéről. Az IQS (I Quit Sugar) programot és a Sweet Poison-t is letöltöttem az iPad-re, és elkezdtem változtatni az étrendemen. Minden vagy semmi ember vagyok - ezért teljesen kivágtam a cukrot. Pontosan úgy. És igen - nehéz volt -, de nem olyan nehéz, mint gondoltam. Felkészültem arra, hogy milyen szarnak fogom érezni magam először.
És megfogadtam Sarah Wilson tanácsát - valahányszor édesnek vagy szénhidrátnak éreztem magam, ettem egy kis zsírt. És sikerült! Még mindig így van. Csodálkoztam, hogy találtam egy kielégítő „diétát”, amely ízletes ételeket tartalmazott, amelyek könnyen elérhetők voltak. Körülbelül ekkor rendeltem magamnak egy zacskót 180 Superfood-ból, és elolvastam az étkezés pótlásával kapcsolatos 180 befogásos hozzászólást. Ezért elkezdtem 1-2 ételt 180 turmixmal (gombóc 180, kókuszvíz natúr joghurt, kókuszolaj vagy dióvaj és néha bogyók) helyettesíteni - és a súly elkezdett csökkenni. Elég volt meggyőznöm, hogy folytassam, és néhány tanácsoddal (köszönöm, köszönöm, köszönöm) 6 hónappal később itt vagyok, 22 kg-mal könnyebb, heti 4-5 alkalommal edzek, és még mindig sajtot eszem. Boldog vagyok, van energiám, és a kapcsolatom a családommal jobb, mint valaha. Győzelem!
Hol vannak olyan ételek, amelyek különösen a bukásod voltak?
Igen, voltak. Annak ellenére, hogy nincs nagy édességem, a szénhidrátok nagy rajongója voltam. Tészta, pizza, kenyér és rizs - minden étkezéskor ettem egy vagy több ilyen ételt! A pizza továbbra is a kedvenc étkezésem, de csinálok egy Paleo változatot, ami őszintén szólva ugyanolyan jó.
Mi volt a tipikus reggelid, és sokat változott-e?
Drámai módon megváltozott. Nem igazán voltam reggeliző - feliratkoztam a gondolat iskolájára, hogy ez később több kalóriát ad nekem. Ó, mennyire tévedtem! A különös alkalomkor reggelit ettem, pirítós lenne valamilyen öntet - vaj és vegit, sajt és paradicsom vagy néhány buggyantott tojás. Ha nem ettem reggelit, néhány órával később lenne valami, mint egy pirított szendvics vagy muffin.
Most minden reggel reggelizek - és vagy 180 turmix, vagy házi mandulás pirítós buggyantott tojással, spenóttal és gombával. Azt sem ellenzem, hogy reggelire maradékot eszem! Nem ritka, hogy az előző éjszakák maradék vacsoráját eszem. Amíg fehérjét, zöldséget és zsírt tartalmaz, boldog vagyok.
Mit szokott inni, és ez sokat változtatott?
Kávé szójatejjel, amely naponta legfeljebb 3 volt (Srác: itt olvashatod el a szója tejjel kapcsolatos gondolataimat) és vízzel. Soha nem voltam (és még mindig nem vagyok) üdítőitalos. Még mindig iszom a kávét és rengeteg vizet - de most fekete kávém van stevia-val, esetenként kókuszolajjal és fahéjjal. megtanultam a fekete kávé ivásának kulcsa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó kávé! Megteszek mindent, hogy a munka során megálljak egy fantasztikus kávézóban, hogy szerezzek egyet.
Tudna áttekinteni, hogy nézett ki egy tipikus étkezési nap akkor? és hogy néz ki most?
Tekintettel arra, hogy gyakran valamilyen „diétát” folytattam, a tipikus étkezési napjaim meglehetősen változatosak voltak. De amikor nem próbáltam betartani a diétát, valami ilyesmi nézne ki:
8:00 - Egy nagy szója lapos fehér és talán egy kis pirítós vajjal és vegemittel. Igen, szója- és lenmagkenyeret vagy több gabonát ettem, azt gondolva, hogy ez az egészséges lehetőség.
10:00 - Pirított szendvics (ha nem reggeliztem volna), vagy néhány dió vagy rizskrém mártással.
13:00 - Ahol dolgozom, van egy teljesen támogatott bisztrójuk. Tehát a szendvicsbár mellett mindig körülbelül 6 meleg ételt kínálnak. Ebéd lehet például tésztaétel fokhagymás kenyérrel, rántott rizs, curry rizzsel, sós és borsos tintahal stb., Vagy szendvics vagy pakolás. Általában valamilyen sivatag követi - joghurt gyümölcsökkel.
Közép délután több dió vagy keksz volt, alkalmanként egy kis csokoládé, és mindenképpen egy másik kávé szójatejjel.
És hogy néz ki most a diéta?
7.30 - 180 turmix VAGY tojás és üveglap VAGY maradék
8.30 - Fekete kávé stevia-val, kókuszolajjal és fahéjjal
9.30 - Néhány dió, főtt tojás vagy sajtdarab, vagy IQS kókuszdió granola
12.30pm - Hús/csirke/tonhal sok zöldséggel és általában még sajttal vagy avokádóval!
Kedvenc lenne a tonhal saláta avokádóval, olajbogyóval, feta sajttal, uborkával, paradicsommal, fenyőmaggal, salátával/rakétával és házi pesto. Én is nagy rajongója vagyok a leveseknek, és általában egy nagy adag van a hűtőben! Kedvencem a chorizo, csirke, kelkáposzta és lencse. Szívesen feladok egy receptet, ha valakit érdekel. Kipróbálom, és van egy adag 180 brocooli és sajtos muffin a hűtőben egy gyors étkezéshez menet közben.
14.30 - Kávé, fekete tea vagy Miso leves. Miso nagyszerű, ha peckesnek érzed magad, és olyan jó neked. Van még néhány dió-, sajt- vagy zellerpálcám dióvajjal, vagy egy 180-as csokoládé amazeball, ha ebéd után is éhes vagyok.
16.30 - Újabb apró falatozás
19.30 - Kiképzés
8.30–21.00 - Vacsora. Ha edzés után egy kicsit rosszabbul érzem magam a kopás miatt (általában PT kezelés után), akkor lesz egy nagy 180 turmixom kókuszvízzel és hússal (Srác: Késő esti turmixomról/étkezésemről itt írtam edzés után) vagy 180 fehérje és natúr joghurt. Néha egy csokoládé amazeball sivatagban. Ellenkező esetben kókuszolajban főtt rántás csirkével/sertéshússal és sok zöld zöldséggel, thai curry hússal és sok zöldséggel, bolognai spagetti spagetti nélkül vagy csak egy egyszerű grillezett hús vagy hal salátával.
Túlsúlyozva edzett-e, és most másképp gyakorol-e?
Időnként igen, de nem rendszeresen. Mint korábban említettem, volt egy házasságkötésem előtti időszak, amikor az étrendemmel és a testmozgással csücsültem, de ez körülbelül 3 hónapig tartott. Miután lefogytam annyit, hogy kényelmes legyen az esküvői ruhámban, abbahagytam a próbálkozást. Soha nem értettem olyan embereket, akik csak azért sportoltak, mert neked jó. Mindig azt hittem, hogy okod kell a testmozgásra!
Mindig halljuk az embereket arról, hogy időszegények, szülők vagyunk. Biztos vagyok benne, hogy kevés az idő, hogyan sikerült ezt legyőzni?
Igen szülőként kevés időm van. De azt hiszem, a legtöbb ember vitathatja, hogy az élet elfoglalt! Még azok is, akiknek nincs gyerekük. Őszintén szólva csak ki kellett húznom az ujjam. A legtöbb éjszaka 19.30-kor edzek, amikor a férj otthon van, és a gyerekek ágyban vannak, és a hétvége kora reggelén. Ha a férjem nem tud vigyázni rám a gyerekekre, megkérem Anyukámat. Ha nem állnak rendelkezésre ezek a lehetőségek, mivel tudom, hogy nem mindenki, akkor keressen egy edzőtermet bölcsődével. VAGY ahogyan egy másik barátom teszi - béreljen bébiszittert szombat reggel egy vagy 2 órára. Ha minden más nem sikerül, vásároljon vagy töltsön le néhány DVD-t és egy olcsó jógaszőnyeget, és kezdje otthon. A kulcs csak az, hogy KÖZÖLJÜK. Még heti kétszer is jó! És vonja be gyermekeit - tegyen meg néhány kört a parkban, miközben játszanak a hintákon, vagy sétáljon egy hosszú sétára a babakocsival. Sok lehetőség van, ha nyitott vagy rájuk 😀
Voltak-e valami villanykörte pillanatai, ha igen, mik voltak?
Ez a cukor vagy fruktóz az abszolút ellenség, ha a fogyásról van szó, és semmi sem érzi olyan jól magát, mint látni, hogy ez a szám a mérlegen csökken. Ne habozzon segítséget kérni! A 180 éves srác mindig ott volt, hogy válaszoljon minden kérdésemre, és Lee Holmes (Töltött étel) és Sarah Wilson is tanácsot adott nekem, ha kérdést tettem fel a blogjukon/FB-oldalaikon.
Említette, hogy az utolsó kg-os fogyáskor fennsíkot ért el, hogyan tudta ezt legyőzni?
Azt olvastam, hogy a legtöbb ember akkor „fennsík”, amikor lefogyott a súlya. Számomra azt gondolom, hogy ez egy olyan kombináció volt, hogy kissé laza lettem az étrendemmel, túl sok fehérjét fogyasztottam, valamint az a tény, hogy most nincs sok fogyni valóm. Egészséges testsúly-tartományban vagyok, körülbelül 25% testzsír mellett. Szeretnék még 3-5 kg-ot fogyni, és rájönni, hogy ez tovább fog tartani, mint az első 22 kg! Jelenleg a vege juice tisztításának 2. napján vagyok, hogy újra beállíthassam a rendszeremet, és hétfőn készen áll a diéta tervére, amikor visszatérek a rendszeres étkezéshez. 2 x 180 turmixot tartalmaz, sok zsír- és zöldségfélét és kevesebb fehérjét, mint eddig. Nincs gyümölcs vagy gabona, még csaláshoz sem, és nincs alkohol. Úgy gondolom, hogy ezzel egy hónapig eljutok a célomhoz.
Bárki számára, aki ezt olvassa és hosszú távon szeretne fogyni, van egy tanácsod, amelyet megoszthat velünk?
Kezdje, ahogy folytatni kívánja. Ha olyan étrendet kezd, amellyel nem kíván folytatni, miután lefogyott, akkor ez nem a megfelelő étrend. Meg kell találni az étkezés élvezetes és fenntartható módját.
A hasonló gondolkodású emberek hálózata is hatalmas. Nagyon köszönettel tartozom edzőmnek, Dave-nek és az Active Personal Training fickóinak. Minden lépésnél ott voltak mellettem, és segítettek olyan célok elérésében, amelyeket soha nem gondoltam volna lehetségesnek. Nélkülük nem jutottam volna el idáig, és ők is nagy barátaim lettek. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire segít, ha egy csapat ember támogat. Az edzők és az edzőterem többi kliense is fantasztikusabb!
Vajon megváltoztatta-e a táplálkozással kapcsolatos új ismerete a gyermekei táplálását?
Teljesen. Mindig is tudatában voltam annak, hogy mit táplálok nekik, sokkal inkább, hogy önmagammal voltam. Bár nem alkalmazok velük cukormentes étrendet, cukorbevitelük nagyon csökkent. Sütéskor Stevia és Rice Malt szirupot használok cukor helyett, lehetőség szerint saját harapnivalókat készítek nekik - házi müzliszeleteket, csokoládécsokoládét 180 fehérjével, házi készítésű muffint és gyümölcsöt/kenyeret. Igen, még mindig van alkalmi cupcake-juk vagy mulatságuk a bulikban és a napköziben - és ez rendben van. Reális vagyok, és nem akarom, hogy úgy érezzék magukat, mint a furcsa gyerekek.
Ugyancsak megpróbálom elkerülni, hogy vacsorára 4 ételt készítsek - igyekszem biztosítani, hogy bármilyen elkészített étkezés mindannyiunk számára alkalmazható legyen. Számomra általában csak a „szénhidrát” kihagyásának esete - pl. spagetti Bolognese tészta helyett zöld zöldséggel, vagy zöld curryjük rizs helyett extra zöldséggel.
A fogyáson kívül volt-e más előnye az új megtalált egészségének, mióta megváltoztatta az étkezést és az életmódot?
Őszintén mondhatom, hogy boldog vagyok. 6 hónapja nem mondhatnám. Emiatt jobb anya, feleség és alkalmazott vagyok. Szerintem én is jobb fogyasztó vagyok - megteszem a részem a kisvállalkozások, a gazdálkodók és a környezetvédelem érdekében. Szeretem, ha csak lehet, gyönyörű friss termékeket vásárolni a helyi gazdálkodóktól és termelőktől, és a húsomat a csodálatos Tolltól és Csonttól vásárolom. Szeretem tudni, hogy honnan származik az étel, és min ment keresztül, hogy a tányéromra kerüljön. Megpróbálom megtanítani a gyermekeimet ennek fontosságára, és arra, hogy a Woolworths-ban nem minden jön ki egy műanyag edényből!
A szerzőről - Guy Lawrence
Ezt a cikket Guy Lawrence hozta el. Guy képesített fitnesz edző, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi iparban. Guy az UTS fitneszközpontban dolgozott, ahol a testedzésre specializálódott, és az ausztrál fitnesz intézetből megszerezte a testedzésről és tanúsított táplálkozási tanácsadóról szóló képesítést.
- Velem történt! 4 hónap alatt 18 kg-ot fogytam! Egészség
- Hogyan csökkentettem a cukrot és 31 kg-ot fogytam 6 hónap alatt
- Hogyan veszített el Tom Arnold 90 kilót 9 hónap alatt
- Hogyan fogytam 25 kg-ot 9 hónap alatt - Lifesum
- Hogyan fogytam 20 fontot négy hónap alatt, és Wayne Sutton edzés az első félmaratonon