Hogyan csökkentettem a cukrot és 31 kg-ot fogytam 6 hónap alatt

Subash, a Rediff olvasó elmondja nekünk, hogyan ment egészségtelen 117 kg-ról 86 kg-ra mindössze hat hónap alatt.
Ha nemrégiben lefogyott, megoszthatja történetét is!

A vendéglátásban dolgozom, és meglehetősen aktív társadalmi életet élek.

A családi és szakmai stressz miatt azonban elkezdtem hízni.

Amikor testem anyagcseréje gyors volt, a nyereség mértéke kezelhető volt.

Korábban a futópadon edzettem, tollaslabdáztam és bőségesen jártam az edzőteremben. Mégis elkezdtem felhalmozni a súlyt.

2018 augusztusában 117 kg-ot ütöttem.

Szabadságot vettem fel és feliratkoztam egy 2 hetes Ayurveda táborba száraz bőrmasszázsokkal, diétával és egy órát kezdtem járni.

Ebben az időszakban 5 kg-ot fogytam. Rájöttem a „fogyás tudományára” is.

Amikor visszatértem, online tanulással kiegészítve használtam a tanulást, és technikák összevonásával 6 kg alatt hoztam le a testsúlyomat 31 kg-mal, anélkül, hogy sok járulékos kár vagy gyengeség éreztem volna.

A legtöbb, amit ebben a hat hónapban tettem, ellentmondott a jó szándékúak és a kereskedelmi ösztönű tornatermi edzők által nyújtott szokásos tanácsoknak.

Gyakran azt tanácsolták, hogy végezzek nehéz gyakorlatokat, lassan haladjak a kardióban, emeljek súlyt és szedjek fehérje-kiegészítőket.

"Egyél több sovány húst, fejlessze az izmokat, így automatikusan csökken a zsír; éhezd ki magad étkezésenként egy chapatival ”. ezeket a javaslatokat figyelmen kívül hagytam.

Kiszámoltam egy egyszerű, fenntartható módszert, amit meg tudtam csinálni.

A rutin követéséhez fegyelemre és motivációra van szükséged.

Egy hónap elteltével, amikor a tükörbe nézel, örülni fogsz az eredményednek.

Eszébe juthat egy új szekrény beszerzése, vagy a meglévők átalakítása, csak hogy motiváljon és menjen.

Megosztom veletek a számomra bevált étrendet és rendszert. Az ötlet az, hogy egyszerű legyen.

Nincs tej, nincs cukor, nincs gyümölcs, nagyon takarékos zsír. Használhat ghee-t vagy olajat, mint a mindennapi főzés során.
Kevesebb szénhidrát legyen; vágjon le rizst, chapati-t stb., és cserélje fel dáliára (törött búza) mindhárom étkezésnél.
A zöldségfélékre vagy a dalra nincs korlátozás (ebéd és vacsora között akár 3-4 csésze is fogyasztható naponta). Elkezdi kialakítani a zöldségek és a hüvelyesek ízét.
A Dahliát napi 1 csészére kell korlátozni nyers formában. Zúzó formában kell főzni, így mindhárom étkezéshez nyúlik.
Keverjen össze liberális mennyiségű zöldséget és dalot a folyékony dáliában, hogy biztosan ízletes legyen, és ne unatkozzon.
Kezdje reggel 1 csésze zöld teával, majd minden nap 5-6 pohár meleg és meleg vízzel.
Egy órán át a futópadon edzek 6 km/óra sebességgel, 10–15 magasságban 45 percig.
Tollaslabdát is játszok körülbelül 45 percig minden nap. Ha nincs más fizikai tevékenysége vagy sportja, egyszerűen növelje a futópadot egy órára.

A szénhidrátok éheztetésének elmélete biztosítja, hogy az anyagcseréjét azonnal megtámadják, és a test a felhalmozott zsírt használja fel energiára. Ez soha nem fog megtörténni, ha elegendő szénhidrát-kiegészítő van az étrendben. De mivel elég dalot és zöldséget eszel, nem vagy teljesen éhen.

3-4 hétig ragaszkodtam ehhez az ütemtervhez, és ez hamarosan a rutin részévé vált.

2 hónap után, hetente egyszer, megcsalnám a csalási napjaimat. Elmennék egy jó étterembe, hogy élvezzem az ételeket, és talán igyak egy kört az ünneplésre.

A fenti rutinnal heti 2 kg-ot sikerült lefogynom.

Néhány hetente elértem a fennsíkot, amely körülbelül egy hétig tartott. Ebben a hat hónapban kb. 12–14 csalási napom volt, köszönhetően az ügyféltalálkozóknak, találkozóknak, esküvőknek stb.

86 kg vagyok, és azt tervezem, hogy hamarosan további 3-4 kg-ot fogok csökkenteni.

Olvasó meghívása

Nemrégiben lefogyott? Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét.

Ossza meg olvasóinkkal részletes étrend-tervét, tippjeit és tanácsait.

Írja be a [email protected] címre (tárgy: „Fat to Fit”), lehetőség szerint előtte és utána fényképpel, és itt a legjobb bejegyzéseket mutatjuk be!

A Rediff.com ajánlja

Kareena esküszik a diéta tippjeire. Fogsz?

BUSTED! 5 buta mítosz a Pilatesről

Kiderült! Karan Wahi titka a fitt testben

Ez a sportoló fitnesz útja zavarba ejt