Hogyan használhat egy mini léptetőt a combok hangszínezéséhez

Lábemelő és felhúzható rúd tartása

használjunk

Hacsak nem szumóbirkózó vagy, a mennydörgő combok készlete általában nem ideális. Ha ez a "problémás területed", akkor a probléma megoldásának egyik módja egy olyan gép használata, amely különös figyelmet szentel neki. Az egyik lehetőség: a mini stepper - valami a kishúgtól azokhoz az óriási lépcsős léptető gépekhez, amelyeket az edzőteremben lát. Mind a kardió, mind az erőnléti edzőgép, a mini stepper segíthet a karcsúsításhoz szükséges kalóriák elégetésében, ugyanakkor izmot épít a fenékben és a combban.

1. lépés

Tűzzen ki egy célt, hogy minden munkamenet során bizonyos számú kalóriát égessen el. A test tonizálása magában foglalja a kalóriaégetést és ezáltal a zsírégetést - amit csak szív- és érrendszeri edzéssel tehet meg. Kardiovaszkuláris és erőnléti edzőgépként a mini stepper segít kalóriák elégetésében, valamint az izmok tónusában. 1 font zsír leadásához 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha mini steppered kalóraszámlálóval rendelkezik, nagyszerű - ez jó becslést ad a kalóriaégésről. Ha nem, becsülje meg körülbelül 400 kalória/óra mérsékelt erőfeszítést.

2. lépés

Célozzon legalább heti három foglalkozást - vagy annál többet, hogy valóban fokozza erőfeszítéseit. A heti három egyórás kezelés segíthet abban, hogy három hét után leborotváljon egy kiló zsírt, bár az is fontos, hogy lassan kezdje, hogy ne sértse meg magát. Ha jelenleg nem aktív, törekedjen egyszerre 15-20 percre, majd adjon hozzá több időt hétről hétre. Minél többször használja a mini steppert hetente, annál több kalóriát fogyaszt. Természetesen, ha több kalóriát borotválkozik a diétájával, az is segít az ügyében.

3. lépés

Adja hozzá az intenzitást a gép ellenállásának növelésével. Néhány mini lépésben van egy gomb, amely lehetővé teszi a feszültség növelését. Minél nagyobb a feszültség, annál nehezebb az edzés. A hozzáadott ellenállás az, ami olyan erőnléti összetevőt ad, amely segíthet abban, hogy több izomot építsen a combjaiban.

4. lépés

Kerülje a mini stepperrel együtt kapható kapaszkodókra vagy állványokra való támaszkodást. Ha fogantyúba kapaszkodik, akkor nem fogja annyira használni a lábát - és ez azt jelentheti, hogy nem fogja elérni olyan messzire a combjainak tonizálását, tanácsolja a "Shape" magazin.

5. lépés

Menj fel és le, amennyire csak tudsz. Ez egy másik módja annak, hogy maximalizálja erőfeszítéseit a mini stepperrel. Ha csak kicsi, sekély lépéseket tesz meg, akkor nem használja a gép teljes mozgástartományát - és ez azt jelenti, hogy nem fog annyi kalóriát égetni, vagy nem toboroz annyi lábának izomerejét.

További cikkek

A futópadok segítenek a nyeregtáskák elvesztésében? →

Mi a tüdő egyetlen képviselője? →

Növelje a termogén bazális anyagcsere arányát →

Nicole Vulcan 1997 óta újságíró, aki az Oregonian szülői gondozásáról és fitneszéről, a CareerAddict karrierjéről, valamint a Black Hills Woman utazásáról, kertészkedéséről és fitneszéről, valamint más kiadványokról szól. Vulcan angol és bölcsészdiplomát szerzett a Minnesotai Egyetemen. Ő is egy életen át tartó sportoló, és személyi edzői képesítést szerez.