Hogyan fogytam 25 kilót egy hónap alatt

Néhány hónappal ezelőtt írtam egy bejegyzést „Hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni 25 fontot” címmel, és ez hatalmas sikert aratott. Több száz egészséggel és fitneszszolgáltatással foglalkozó webhely hivatkozott a cikkemre, és az e-mail postaládámat elárasztották az emberek, akik pontosan meg akarták tudni, hogyan csináltam. Először is hadd mondjam el, hogy ha a legújabb és legnagyobb diétás hóbortra vágyik, akkor rossz webhelyen tartózkodik. Visszatértem az étrend-tervem alapjaihoz: kalóriák számolásához. Hogyan teljesítettem ezt? A Nutrisystem-en keresztül!

Körülbelül 2 hét kutatás után több okból is a Nutrisystem-t választottam:

Előre csomagolják az egészséges ételeket, amelyeket fogyasztanod kell. Ez azt jelenti, hogy nem kell rohannom haza és főznöm egy egészséges ételt (aztán mosogatnom), miután a gyerekeket ledobtam a foci edzésre. Minden este ebédidőben lelkileg és fizikailag kimerült vagyok. A forró tűzhely fölött való rabszolgaság, majd a mosogatógép fölötti rabszolgasorolás az utolsó két dolog, amit a nap azon időszakában meg akarok csinálni.
Kutatásom szerint a fogyás leggyorsabb és legegyszerűbb módja az lenne, ha korlátoznám a bevitt kalóriák mennyiségét. Nincs edzés, nincs edzőterem, semmi ilyesmi. Ismét a játék neve „milyen gyorsan fogyhatok le?”
Mivel a családom élelmiszerköltségvetéssel rendelkezik, meg kell néznem, mennyi pénzt költenek étkezésre havonta. Gondos matek után rájöttem, hogy az étel, amelyet havonta vásároltam magamnak, valójában kevesebb volt, mint amit a Nutrisystem-rel fizetnék. Nem is beszélve arról, hogy a Nutrisystem lehetővé teszi kuponkódok használatát. 40% kedvezményt és ingyenes szállítási kódot használtam, amely azonnal pénzt takarított meg.

Miután tudatosan döntöttem arról, hogy regisztrálok a Nutrisystem-re, elkezdtem az „Egyedül a tiéd” tervüket. Körülbelül 11 dollár/nap tönkrement. Ugyanolyan könnyen el tudtam volna menni az „Alap” tervvel (8,75 USD/nap), de szerettem volna egy nagyobb étlapmenüt választani. A mentális matematika elvégzése előtt a Nutrisystem előtt napi 15 dollár körüli ételt ettem. Ez nem tartalmazza az snackeket és üdítőket, amelyek további napi 2,75 dollárt tettek ki, ami összesen napi 17,95 dollárt jelent.

Elmentem az oldalukra, és az első hónapban kuponkódot használtam. Ezután meghatároztam a „kilépés dátumát” (miután megnéztem a nyomon követési információkat, amikor az élelmiszercsomagot házhoz szállítják). Az utolsó élelmiszerboltot (magamnak) vasárnap vásároltam meg, mielőtt a Nutrisystem ételt kiszállították volna. Miután megkaptam az ételt, elolvastam az utasításokat, és elindultam egy hónapos utamra, hogy lefogyjak.

Ez idő alatt nem tornáztam, és nem is léptem be az edzőterembe. Betartottam a rendszeres menetrendemet, és az egészséges ételekre támaszkodtam, hogy minden nehéz munkát elvégezhessek. A következő 4 hét folyamán elkezdtem észrevenni néhány dolgot magamról. Például a 2. héten kezdtem észrevenni, hogy reggel tele vagyok energiával. 16 óra körül (amikor rendesen húznék) még mindig energikusnak éreztem magam. A hangulatom is kezdett változni. Észrevettem, hogy egy kicsit boldogabb vagyok. Nem vagyok biztos benne, hogy ez a helyes szó ... de határozottan jól éreztem magam. Azt hiszem, ennek részben köze volt ahhoz, hogy az első hét után reggel elkezdtem mérlegelni magam. Új étrendem 8. napján léptem a mérlegre és rájöttem, hogy lefogytam 6 kg-ot. Ez nagyon felemelő pillanat volt, és rájöttem, hogy valójában fogyok.

Nincs testmozgás, nincs futás, semmi más, csak kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit költ. Azt mondta, hogy ha nem tudok friss ételeket főzni, akkor legalább egészséges, korábban elkészített ételeket kell ennem. A Nutrisystem-et orvosok tervezték, akik felismerték, hogy van piac az egészséges, korábban elkészített ételeknek. Az ételeket a legkülönfélébb étrend-terveknek megfelelően készítik el, sőt, olyan alkalmazást is kínálnak, amely megmondja, mit kell enni és mennyit kell belőle fogyasztania.

Hazamentem és kutattam. Először kinyitottam egy excel táblázatot, és nem csak azt számoltam meg, hogy egy hét alatt hány kalóriát ettem, hanem azt is, hogy mennyi pénzt költöttem élelmiszerekre. Ezután felkerestem a Nutrisystem weboldalát, és összehasonlítottam, mennyibe került 1 hét étel. Meglepő módon körülbelül 90 dollárral olcsóbb volt, ha Nutrisystem ételeket fogyasztanék az élelmiszerboltban vásárolt fagyasztott ócska ételek helyett. A weboldalukon található információk segítségével aztán kiszámoltam, hogy mennyi kalóriát kell megennem ahhoz, hogy lefogyjak.

Eleinte tényleg nem tudtam, mennyit kell mérnem. Gondoltam, talán állítólag 150+ súlyom van. Lehet, hogy egy 10-es méret megfelelő nekem ebben a korban. Kívánatos gondolkodás, de jobban tudtam. Akkoriban részmunkaidőben dolgoztam egy biztosító társaságnál, és képes voltam arra, hogy a súlytáblázataikat felhasználva megállapítsák az egészséges testsúlyt a magasság alapján. Ez adott nekem egy tartományt. Ezután bementem az internetre, és találtam egy programot, amely a test keretemet és az aktivitási szintemet is felhasználta, hogy egy kicsit szűkebb legyen a hatótávolság. Ez 123 és 135 közötti tartományt adott nekem. Úgy döntöttem, hogy 123-ért lövök, kitalálom, ha elmaradok - akkor is jó állapotban leszek. Ezen a ponton 26 kilót kellett leadnom.

A következő lépésem, és ez a kritikus rész, az volt, hogy meghatározzam, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom ahhoz, hogy 123 fontos emberré váljak. Amikor a legtöbb ember kalóriaszámláló étrendre gondol, azonnal arra gondol, hogy fenntarthatatlan mennyiségre - például napi 1000–1200 kalóriára - csökkenti a kalóriát. Ez az első hely, ahol az emberek tévednek. Csak annyit kell tennie, hogy meghatározza, mennyi kalóriát fog enni a „jövőbeli önmaga”, amikor megéri ezt az ideális súlyt. Ez sokkal könnyebb, mint gondolná, és a program kritikus része.

Az edzésterv ellen döntöttem az egyszerű tény miatt, hogy nem akartam felelős lenni mind az étrend, mind a testedzési terv irányításáért. Úgy gondoltam, az egyik elég nehéz. Nem vagyok túl motivált emberfajta, és a korábbi tapasztalatok alapján rájöttem, hogy ha elkezdek tornázni, akkor általában többet eszem, hogy túlkompenzáljak, és inkább hízni fogok. Először tökéletesíteném a kalóriaszámlálási módszert, majd miután elértem a célsúlyomat, edzéstervbe kezdtem a testem tonizálása érdekében.

Tehát hogyan lehet úgy étkezni, mint egy 123 kilós ember? Nos, először ki kell derítenie, hogy mennyi kalória fogja fenntartani a testét 123 fontnál, figyelembe véve a magasságát és aktivitási szintjét. Ismét konzultáltam az internettel. Akkoriban kevesebb forrás volt ott, mint manapság, és fogalmam sincs, hogy hívják az általam használtat, de itt van egy, az American Cancer Society által szállított, könnyen használható. Egyszerűen adja meg a cél súlyát és legyen őszinte a tevékenységi szintjével kapcsolatban. Ülőhelyet választanék. Így nem kell ujját felemelnie, ha nem akarja, és bármilyen gyakorlása, amit végez, csak hab lenne a tortán. Oh! Ez kegyetlen volt - sajnálom! Folytatás a következő lépéssel.

Elindítottam egy Excel táblázatot, ahol minden nap a tetején volt feltüntetve, az étkezési idők pedig a bal oldalon. Az akkor kapott kalóriaszám napi 1425 kalória volt. Ezt felosztottam 300 kalóriára reggelire, 100 kalóriás délelőtti snackre, 300 ebédre, 150 délutáni uzsonnára, ami óriási 575 kalóriát hagyott vacsorára. Ebben a táblázatban naplózom a tényleges kalóriáimat. A lapot hajlékonylemezen tartottam, minden alkalommal frissítettem, amikor étkeztem vagy falatoztam, és vissza-vissza vittem magammal munka és otthon között. Mindent megszámoltam, és nem ettem semmit, amiért nem tudtam megszerezni a kalóriatartalmat.

Van egy Android telefonom, és ott van egy alkalmazás, az „S Health” néven. A „Samsung Health” rövidítése. Ingyenesen jött a telefonnal, és van egy szakasz, amely lehetővé tette, hogy beírjam az ételt, amelyet minden egyes étkezéshez (reggelire, ebédre és vacsorára) elfogyasztok. Az alkalmazás adatbázisában található élelmiszerek előre be vannak töltve kalóriákkal és táplálkozási információkkal, beleértve a Nutrisystem ételeket is. Ezután pontot tettem arra, hogy vallásosan írjam be az elfogyasztott ételeket az alkalmazásba, így hatékonyabban tudtam követni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A fejemben tartottam, hogy nem vállalok új gyakorlási ezredet, és nagyon is tisztában voltam ezzel a ténnyel. Rájöttem, hogy új étrendemmel nagy valószínűséggel növekedni fog az energia nyeresége, és ez oda vezethet, hogy esti kocogásra vágyom.

Egy másik paradigmaváltás volt annak felismerése, hogy milyen kicsi a különbség egy 150 font és egy 123 font test között. Ez az oka annak, hogy a napló vezetése olyan fontos, és ragaszkodni kell a megadott kalóriamennyiséghez; olyan kicsi a kalóriák száma a kettő között! Egy darab sütemény vagy cukorka, vagy bármi hasonló valóban „kifújja” az étrendet. Ez azt jelentheti, hogy elölről kell kezdeni, amit a legtöbb ember csinál és belefárad. Ki ne tenné! Ha valaminek a jutalma kudarc, hamarosan elveszítjük érdeklődésünket a dolog iránt.

Számomra jelenleg napi 100 extra kalória körülbelül egy hónap alatt 7 fontot adna a súlyomhoz. Száz kalória semmi - és mégis minden! Használhatja azt a számológépet, amelyet fentebb adtam, hogy különböző súlyokkal és kalóriatartományokkal játsszon. Észre fogja venni, hogy nagyon csekély különbség van a különféle súlyszinteken elfogyasztható kalóriák mennyiségében. Ezért bukik el oly sokan a diétákon - különösen a kalóriaszámláló diétákon; nem sikerül őszintén nyomon követni kalóriáikat, és nem gyakorolják elég hosszú ideig az önfegyelmüket ahhoz, hogy észrevegyék az eredményeket. Ez az oka annak is, hogy a divatos diéták először működnek, de végül kudarcot vallanak. A divatos diéták általában egy adott élelmiszercsoportot fogyasztanak vagy szüntetnek meg, ami miatt néhány napra vagy hétre csökken a kalóriabevitel. Fokozatosan azonban folytatja az eredeti kalóriabevitelt, csak különböző ételekkel. A diéta leáll, és Ön abbahagyja a diétát. De ha komolyan számolja a kalóriákat, és valóban le akar fogyni, akkor a rendszerem az Ön számára működik.

Röviden, mindössze 30 nap után 25 kg-ot fogytam. Nagyon csodálkoztam, hogy milyen könnyű volt. Azt hittem, hogy éjszaka közepén ébredek az ételtől. A valóságban csak egészségesebb étkezéssel rájöttem, hogy megnövekedett az energia és az állóképesség. Miután a kezdeti súly lefogyott, hozzáláttam egy karbantartási terv elkészítéséhez, amely biztosítja, hogy ugyanolyan súlyú maradjak anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnom. Részben Nutrisystem ételeket és néhány más könnyen elkészíthető friss ételt használtam, amelyeket az élelmiszerboltban találtam. Megtanultam, hogy készíthetek leveseket és más egészséges ételeket, majd lefagyaszthatom őket, majd leolvasztom és újra melegítem. Ennek az volt az előnye, hogy nincsenek egészségtelen élelmiszer-adalékanyagok (mint például a boltban vásárolt élelmiszerbolt).

Debra 7 lépéses terve az ideális súly eléréséhez

Kötelezd el magad az egészségért. Használjon napi megerősítést, például: "Úgy gondolom és eszem, mint egy 123 font ember."
Kutassa meg ideális súlyát. Vannak, akik tudják, milyen súlyban érzik magukat a legjobban. Ha te vagy az, használd ezt. Ha nem, ide kattintva keresse meg ideális súlyát.
Vizsgálja meg, hogy hány kalória fogja fenntartani a kívánt súlyt. Kattintson ide, hogy megtudja.
Egyelőre csak a fogyásra koncentráljon. Ha készen áll, hozzáadja a gyakorlatot.
Részletes nyilvántartást vezet:
Ez a legfontosabb rész. Nem lehet kitalálni, és nem lehet „elég közel” ehhez. Testének szokásai kikapcsolódtak - különben nem lenne problémája eleve. Az elmédet át kell használnia a test átképzéséhez. Ha ezt megcsalja, akkor csak önmagát csalja meg, és a diétája kudarcot vall. Ne tedd ezt magaddal. Megérdemli, hogy egészséges legyen. Ha azon kapja magát, hogy a csaláson gondolkodik, térjen vissza az első helyre, és erősítse meg állítását okkal. "Úgy gondolkodom és eszem, mint egy 123 kilós ember, mert elég sokáig akarok élni ahhoz, hogy unokáim elvégezhessék az egyetemet." Ne feledje, hogy a túlsúly olyan betegség, amely megöl.

"Spóroljon" előre kalóriákat a különleges csemegékhez. Az étrend legális „megcsalásához” használja a követőrendszerét, mint egy bankszámlát. Takarítson meg annyi kalóriát, hogy elkényeztesse magát egy jövőbeli eseményen. Először ne engedje meg magának, hogy elfogyassza a kalóriákat, majd fizesse ki őket a következő héten. Ez nem működik, és a kudarc másik forrása. Fizessen érte előre, és csak azt használja fel, amire spórolt - gondoljon rá, mint egy előre fizetett kalóriakártyára!

Csak támogató emberekkel vegye körül magát. Ha valaki azt mondja neked: „Wow, mi történt veled? Rosszul nézel ki! Fogytál? Miért? Nem kellett fogynia - korábban félelmetesnek tűnt, nem pedig betegnek. ” Csak hagyja figyelmen kívül őket. Vagy féltékenyek, vagy nagyon kiforgatottan vélekednek arról, hogy állítólag hogyan néz ki egy egészséges ember.

Íme néhány gyakran feltett kérdés a fogyókúrával kapcsolatban: