Az inozin-kiegészítők áttekintése az edzés teljesítményéről

A kiegészítő ipar ciklikus. A különféle összetevők népszerűségre tesznek szert, kiesnek a szívességből (valószínűleg a csillagoknál kevesebb kutatás eredménye miatt), meghatározatlan ideig a mélységbe kerülnek, és végül újra „rejtett gyöngyszemként” jelennek meg, valahányszor egy guru azt állítja, hogy számtalan dolgot végez Órákon át tartó kutatások megkísérlik felhívni a figyelmet a fogyasztókra, és bevonják az új, úttörő edzés előtti edzésbe.

Az inozin egy ilyen összetevő.

Valamikor úgy gondolták, hogy az inozin erős teljesítménynövelő vegyület, de miután egy tanulmányi lánc kimutatta, hogy nincs hatása a teljesítményre, az inozin eltűnt a helyszínről. Néhány elő-edzés közben felbukkan, és azért vagyunk itt, hogy egyenesen megadjuk neked, hogy kiegészítened kell-e vele vagy sem

Kezdjük egy egyszerű kérdés megválaszolásával.

Mi az inozin és mit csinál?

Az inozin egy purinukleozid, amely akkor keletkezik, amikor a hipoxantin (egy másik purinvegyület) béta-N9 glikozidos kötésen keresztül a ribóz C1 szénatomjához kötődik. Abban az esetben, ha nem tudnád, a nukleozidok az összes sejt alapvegyületei. Az inozin köztitermék a különféle purinok és purin-nukleozidok húgysavvá bontásában, valamint a purin megmentésének útjában. [14,15]

Az inozin a DNS és az RNS építőelemeként is szolgál. Pontosabban, bizonyos transzfer RNS (tRNS) molekulák antikodonjaként fordul elő, és párosulhat a másik három bázis bármelyikével, beleértve az adenint (A), a citozint (C) és az uracilt (U). Ezenkívül az inozin társult purinukleozid-foszforiláz-hiányhoz és az I. típusú xanthinuria-hoz - veleszületett metabolikus rendellenességekhez .

Végül, az inozin az ATP - a testmozgás sejtpénznemének - defoszforilezéséből is származik. Szerkezetileg az ATP egyszerűen egy RNS nukleotid, amelynek „farka” három foszfátcsoportból áll.

A testmozgás során annak érdekében, hogy energiát nyerjünk, az ATP (adenozin-trifoszfát) hidrolizálódik adenozin-difoszfáttá (ADP), ami azt jelenti, hogy az ATP az egyik foszfátcsoportját hasítja. Ezeknek a foszfátcsoportoknak a kötéseit „nagy energiájú” kötéseknek nevezik, és amikor megszakadnak (például a hidrolízis során), jelentős mennyiségű energia szabadul fel, amelyet aztán fel lehet használni az izmok táplálására edzés közben.

Ha hidrolízisreakciók sorozatát hajtjuk végre, akkor az ADP-t átalakítjuk adenozin-monofoszfáttá (AMP). Innen az adenozin-monofoszfát két mechanizmussal átalakítható inozinná:

Távolítsa el az adenozint az adenozin-deamináz enzimmel, hogy inozin-monofoszfátot képezzen. Ezt követi a defoszforilezés (egy foszfátcsoport eltávolítása) egy nukleotidázzal, hogy inozin képződjön.

Egy foszfátcsoport eltávolítása nukleotidáz segítségével adenozin képződéséhez, majd dezaminálás (egy -NH2 aminocsoport eltávolítása) inozin képződéséhez.

Mint az imént említettük, az inozin köztitermék több purin nukleotid útvonalban, amelyek befolyásolják az izom működését. Ennek köszönhetően több fitneszszakértő azt állította, hogy az inozinnal történő kiegészítés javíthatja az energiatermelést és az általános teljesítményt edzés közben. Kicsit boncolgatjuk ezt az állítást.

Inozin kutatás és testmozgás

Az inozint kezdetben a keleti sporttudósok a 70-es években a testmozgás teljesítményének növelésére használták fel. Elég azt mondani, hogy úgy gondolta, hogy az inozin és a testmozgás teljesítményét illetően komoly kutatások hiányoztak, annak ellenére, hogy a fitnesz közösségben egyesek azt állították, hogy ez segít a teljesítmény javításában.

A 90-es évek végi tanulmányok hármasa azonban rávilágított ennek az összetevőnek a valódi „erejére”.

Inozin-edzés 1. tanulmány

Az inozin lehetséges ergogén hatásainak első vizsgálatában kilenc „magasan képzett” állóképességi futót vontak be egy kettős-vak, placebo-kontrollos, crossover vizsgálatba. Minden alany inozin-kiegészítõvel (napi 6 g naponta 2 napig) vagy placebóval fogyasztott. Ezután három testtesztet hajtottak végre, amelyek egy szubmaximális bemelegítő futásból, egy versenyképes 3 mérföldes futópad futásból és egy max futópad futásból álltak. [1,2]

A kutatók megmérték a VO2 max értéket, a kimerülésig eltelt időt, az oxigénfelvételt (VO2), a szellőzést, a légzéscsere arányát és az észlelt erőfeszítés besorolását, valamint számos metabolikus markert, többek között:

Szőlőcukor
Piruvát
Laktát
Foszfor
2,3-difoszfoglicerát (2,3-DPG)
Hemoglobin
Húgysav

A vizsgálat végén a kutatók dokumentálták, hogy a futópad maximális futási idejének 3 mérföldes futási idejében, a VO2 Max-ben vagy bármely más jelentős mérőszámban nincsenek javítások, amelyeket rögzítettek. Valójában, amikor a futók elfogyasztották a placebót, a kutatók megjegyezték, hogy a kimerülésig töltött idejük JOBB volt, mint amikor az inozin-kiegészítőt szedték, ami arra utal, hogy az inozin-kiegészítés TÉNYLEGESÍT.

Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak:

"Adataink alapján arra a következtetésre jutunk, hogy az IN nem hatékony ergogén segédeszköz az aerob természetű sportteljesítmény javításához."

Inozin testgyakorlat 2. sz

A második vizsgálatban 10 versenyző férfi kerékpáros vett részt, akik napi 5 gramm inozint vagy placebót kaptak 5 napig. Ezt követően az alanyok elvégeztek egy Wingate kerékpártesztet, amely 30 perces, önálló ütemű kerékpáros teljesítményt, valamint állandó terhelést, szupamaximális kerékpáros sprintet jelent a fáradtságig. [3]

A vizsgálat végén a kutatók dokumentálták, hogy NINCS szignifikáns különbség azok között, akik inozint vagy placebót fogyasztottak, több mutatóban, többek között:

Csúcsteljesítmény
Vége erő
Fáradási index
Teljes munka befejezve
Teszt utáni laktát

Ezen eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy:

„Úgy tűnik, hogy az inozin-kiegészítés nem javítja az aerob teljesítményt és a rövid távú energiatermelést a kerékpározás során, és bizonyos vizsgálati körülmények között valóban ergolitikus hatású lehet.” [3]

Más szavakkal, az inozin nem csak nem javította az edzés teljesítményét, hanem egyes esetekben valóban CSÖKKENTette a teljesítményt.

Inozin testgyakorlat 3. sz

A fitnesz világát gyakran sújtja a „több a jobb” gondolkodásmód. Ez nemcsak a képzésre vonatkozik, hanem a kiegészítésekre is. Példakép, edzés előtti. Ha a 200 mg koffein hatékony, akkor a 600 mg-mal sokkal nagyobbá kell tennie az edzés során.

Az inozin-kiegészítés harmadik tanulmánya ezt a gondolkodásmódot alkalmazza, és úgy döntött, hogy az alanyok 10 grammot fogyasztanak a testmozgás előtt. Hét képzett férfi kapott placebót és inozintartalmú kiegészítőket, mindegyik adagolási fázist 6 hét mosási periódus választotta el. A kiegészítést elosztották a korai AM adagolás és a késői PM adagolás között.

Valahányszor jelentést tettek tesztelésről, az alanyok három gyakorlatot teljesítettek, amelyek mindegyike három tesztet tartalmazott (5 x 6 másodperces sprint, 30 másodperces sprint és 20 perces időmérés). [3] A kiegészítést véletlenszerű, kettős-vak módon hajtották végre, és a gyakorlatokat a kiinduláskor, a kiegészítés 6. és 11. napján hajtották végre.

Vérmintákat vettünk a kiegészítés előtt, valamint a 6. és 11. napon a húgysav és a 2,3-DPG nyomon követésére.

A teljesítményeredmények alapján az inozinnal történő kiegészítés NEM javította jelentősen az átlagos teljesítményt, a csúcsteljesítményt, a teljes munkát vagy a testmozgás utáni vér laktátszintjét.

A húgysav koncentrációja azonban jelentősen megnőtt, amikor a férfiak az inozin-kiegészítőt alkalmazták. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az inozin nem mutat ergogén hatást, de hosszú időn át szedve potenciális egészségügyi komplikációkhoz vezethet. [4]

Az egészségügyi szövődményekről szólva nézzük meg röviden az inozinnal való kiegészítés hátrányait.

Inozin és köszvény

A húgysav purint tartalmazó élelmiszerek emésztése során keletkező salakanyag. A purinok magas koncentrációban találhatók bizonyos élelmiszerekben, beleértve a különféle húsokat, sört és szárított babot. Természetesen húgysavat is termelünk, amikor lebontjuk és újrafeldolgozzuk a DNS és az RNS összetevőit.

Normál körülmények között a húgysavat a vesék szűrik, és a vizelettel ürül. [5] Ha azonban a tested nem tudja megfelelően eltávolítani a húgysavat, az felhalmozódik a vérben, és hiperurikémiának nevezett állapothoz vezet.

Miért rossz ez?

Nagyon jól ismert, hogy a magas húgysavszint a köszvény fő etiológiája, amely rendellenesség fájdalmas, vörös, forró, duzzadt és gyengéd ízületekre jellemző. [5] A hiperurikémia kristályképződéshez, túl savas vizelethez és végül vesekőhöz is vezet.

Ezenkívül számos kohorszvizsgálat összefüggést talált a magas húgysav-koncentráció és a magas vérnyomás (magas vérnyomás) között. [6,7] Sőt, néhány kutató úgy véli, hogy a magas húgysavszint szerepet játszhat bizonyos idegrendszeri megbetegedésekben is. [5]

Mi köze ezeknek az inozinhoz?

Ugyanazok az edzésvizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy az inozin semmilyen módon nem javítja a teljesítményt, formát vagy formát, azt is megjegyezte, hogy az inozinpótlás növeli a húgysavszintet a szervezetben. Ezért az inozinnal történő kiegészítés esetleges hiperurikémiához vezethet, és ezzel együtt köszvényhez, vesekövekhez vagy magas vérnyomáshoz. Valójában egy sclerosis multiplexben szenvedő betegek napi 500 mg inozint kapó vizsgálatában megállapították, hogy az alanyok 25% -ánál vesekő jelentkezett. [8]

Meg kell jegyezni, hogy amikor a betegek inozint kaptak és megfelelő hidratálást kaptak, a vesekő megszűnt.

Egy szó a kreatinról és az inozinról

Az inozin felolvasása során elmondhatták, hogy a kreatinnal történő kiegészítés kimeríti az inozin testét, ezáltal csökkentve az edzés teljesítményét és akadályozva az energiatermelést.

Mielőtt elkezdené kidobni az összes kád kreatin-monohidrátot, vegyen egy levegőt és lazítson.

A sporttudósok ezt megvizsgálták és megjegyezték, hogy a kreatin-kiegészítés nincs hatással az izom inozin-monofoszfát-koncentrációjára edzés közben, még akkor sem, ha 70% -80% V̇O2 Max-on edz. valójában a kutatók megjegyezték (nem meglepő módon), hogy a kreatinnal való kiegészítés javítja a teljesítményt, mert csökkentette az izom inozinszintjének növekedését. [9]

Így működik ez alapvetően.

Edzés közben az izom „elfogyasztja” az ATP-t, hogy összehúzódjon. Amíg képes vagy regenerálódni, az izma folyamatosan lő és a teljesítmény magas szinten marad. Amikor azonban az ATP igény meghaladja az ATP generálás sebességét, a fáradtság beáll és a teljesítmény leesik egy szikláról.

Ezenkívül az adenozin-difoszfát (ADP) és az adenozin-monofoszfát (AMP) szintje nő. Ez a myokináz és az AMP deamináz aktivitásának felpörgetéséhez vezet, ami végső soron növeli az inozin-monofoszfát termelését.

A kreatin és a szénhidrát-kiegészítés ergogén hatásait függetlenül vizsgáló tanulmányok megállapították, hogy mindkét kiegészítés csillapítja az inozin-monofoszfát emelkedését a vázizomzatban a placebóhoz képest. [9,10] A kutatók ezt úgy értelmezték, hogy az inozin-monofoszfát csökkent szintje összefügg a megnövekedett teljesítményszinttel.

Tehát, ha van ilyen, az izmok alacsonyabb inozin-monofoszfát-szintje (a kreatinpótlás eredményeként) valójában jó dolog.

És amint azt a fentiekben már nagyon részletesen kifejtettük, az inozinnal történő kiegészítés semmilyen jelentős módon nem segíti a teljesítményt. (Nulla bizonyíték arra, hogy bármilyen szinergista hatás lenne a kreatinnal és az inozinnal való kiegészítés között).

Vagyis, hacsak nem olyan nyúl vagy, akinek nem megfelelő a vérellátása az agyban, ahol a kutatások kimutatták, hogy az inozin az iszkémia során megőrzi az ATP-t. [11]

Ha inozinnal kell kiegészítenie a teljesítmény növelése érdekében?

Az inozin-kiegészítés nem szolgál valódi előnyökkel a sportolók számára, hacsak nem szeretné növelni egészséges ételeinek ízét vagy élvezetét. Tanulmányok kimutatták, hogy az ételek inozin-monofoszfát-tartalmának növelése növeli a fogyasztók ízét és pozitív érzelmeket az élelmiszer fogyasztásával kapcsolatban. [12,13] Csökkenti az egészséges ételek fogyasztásával általában járó negatív érzéseket is.

Más szóval, ha inozin-monofoszfátot adunk az ételekhez, akkor még többre vágyunk. Tehát, ha bizonyos ételek fogyasztásával küzd, az inozin-monofoszfát hozzáadása „addiktívabbá” teheti.

Valójában az inozint és az inozin-5-monofoszfátot étvágyfokozóként (ízléses táplálkozás-serkentőként) dokumentálták különféle tenyésztett halakban, beleértve a rombuszrostot (Scophthalmus maximus) és a japán amberjackot (Seriola quinqueradiata). A haltenyésztők azonban hűtötték az inozin felhasználásának kilátásait annak magas költségei miatt.

Alapvetően, ha olyan emelő vagy, aki küzd, hogy elfogyasszon elegendő ételt, az inozinnal való porolás az étellel növelheti az éhségérzetet, segít enni többet és végül több izomot szerezni, de ha a teljesítmény növelésére törekszik, az inozin sehol azon dolgok listáján, amelyeket használnia kellene.

Az utolsó szó Inozin-kiegészítők a testmozgáshoz

Elég azt mondani, hogy az inozin-kiegészítőknek nincs helyük az edzés előtti edzéseken, és nem csak nem javítják a teljesítményt, hanem valóban rosszabbul is teljesíthetik.

A történetnek az az erkölcse, hogy ha az edzés előtt 40 kalóriát tartalmaz szénhidrátot, nem ismert mennyiségű kreatint és inozint tartalmaz, és azt állítja, hogy „megváltoztatja az egész iparágat”, akkor hagyja a polcon, és keressen egy edzést átlátszóan adagolt összetevőket tartalmaz, amelyek valóban bizonyítottan működnek az emberekben.

Hivatkozások

1) Williams, M. H., Kreider, R. B., Hunter, D. W., Somma, C. T., Shall, L. M., Woodhouse, M. L. és Rokitski, L. (1990). Az inozin kiegészítés hatása a 3 mérföldes futópad futási teljesítményére és a VO2 csúcsra. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 22. (4), 517–522.

2) Williams, M. H. (1992). Ergogén és ergolitikus anyagok. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 24 (kiegészítés), 344. 348. doi: 10.1249/00005768-199209001-00008

3) Starling, R. D., Trappe, T. A., Short, K. R., Sheffield-Moore, M., Jozsi, A. C., Fink, W. J. és Costill, D. L. (1996). Az inozin-kiegészítés hatása az aerob és az anaerob kerékpáros teljesítményre. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 28 (9), 1193–1198.

4) McNaughton, L., Dalton, B. és Tarr, J. (1999). Az inozin-kiegészítésnek nincs hatása az aerob vagy az anaerob kerékpáros teljesítményre. International Journal of Sport Nutrition, 9 (4), 333–344. doi: 10.1123/ijsn.9.4.333

5) Fang P, Li X, Luo JJ, Wang H, Yang XF. Kétélű kard: húgysav és neurológiai rendellenességek. Agyzavar Ther. 2013; 2 (2): 109.

6) Cheng W, Wen S, Wang Y és mtsai. Az összefüggés a szérum húgysav és a vérnyomás között különböző korcsoportokban egy egészséges kínai kohorszban. Orvostudomány (Baltimore). 2017; 96 (50): e8953.

7) Perlstein TS, Gumieniak O, Williams GH és mtsai. A húgysav és a magas vérnyomás kialakulása: a normatív öregedési vizsgálat. Hipertónia 2006; 48: 1031–6

8) Markowitz CE, Spitsin S, Zimmerman V és mtsai. A sclerosis multiplex kezelése inozinnal. J Altern Complement Med. 2009; 15 (6): 619-25.

9) McConell, G. K., Shinewell, J., Stephens, T. J., Stathis, C. G., Canny, B. J. és Snow, R. J. (2005). A kreatin-kiegészítés csökkenti az izmok inozin-monofoszfátját az embereken végzett állóképességi edzés során. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 37 (12), 2054–2061. oi: 10.1249/01.mss.0000179096.03129.a4

10) McConell, G., Snow, R. J., Proietto, J. és Hargreaves, M. (1999). Az izmok anyagcseréje hosszan tartó testmozgás során embernél: a szénhidrátok elérhetőségének hatása. Journal of Applied Physiology, 87 (3), 1083–1086. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.87.3.1083

11. Devous, M. D. S. és Lewandowski, E. D. (1987). Az inozin megőrzi az ATP-t az iszkémia során, és javítja a gyógyulást a reperfúzió során. American Journal of Physiology, 253 (5 Pt 2), H1224-33. https://doi.org/10.1152/ajpheart.1987.253.5.H1224

(12) Miyaki, T., Retiveau-Krogmann, A., Byrnes, E., és Takehana, S. (2015). Az Umami növeli a fogyasztók elfogadhatóságát, az érzéki és érzelmi előnyök észlelését anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségügyi ellátások észlelését. Journal of Food Science, 81. (2), S483 – S493. doi: 10.1111/1750-3841.13195

13) Yan, J., Liu, P., Xu, L., Huan, H., Zhou, W., Xu, X. és Shi, Z. (2018). Az exogén inozin-monofoszfát hatása a csirke növekedési teljesítményére, ízvegyületeire, enzimaktivitására és az izomszövetek génexpressziójára. Baromfitudomány, 97 (4), 1229–1237. https://doi.org/10.3382/ps/pex415

(14) Sarvestani ST, Tate MD, Moffat JM és mtsai. Az RNS-érzékelés inozin által közvetített modulációja a Toll-szerű receptor 7 (TLR7) és a TLR8 által. J Virol. 2014; 88 (2): 799-810.

(15) Alseth, I., Dalhus, B. és Bjørås, M. (2014). Inozin a DNS-ben és az RNS-ben. Jelenlegi vélemény a genetikáról és fejlődésről, 26, 116–123. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.gde.2014.07.008

16) Mackie, A.M. (1987). Az ízléses táplálkozási stimulánsok azonosítása. In: Kemorecepció a halakban. (szerk. T. J. Hara). Elsevier Scientific Publishing Co., Amszterdam, 275-291

(17) Takeda, M. Takii, K. és Matsui, K. (1984). A fiatalkorú angolna táplálkozási stimulánsainak azonosítása. Bika. Jap. Soc. Scient. Fish., 50: 645-651