Hogyan fogytam ikrek után

hogyan

Felnőttem, túlsúlyos voltam és öntudatos voltam a testemmel kapcsolatban. A bátyám gyakran ugratott, mint a testvérek. Kedvenc beceneve számomra az volt: „Ms. Kismalac." Emlékszem, fagylaltba és zselés fánkba fojtottam aggodalmaimat és félelmeimet, amelyeket nagyszüleim hétvégente gyakran láttak el.

Csak a középiskolában éreztem a legkényelmetlenebben a testemet. A barátaim vékonyak voltak, aranyos ruhájuk volt és ők voltak a „népszerű lányok”. Nem voltam ilyen.

Néha a 6. évfolyamról kapok visszaemlékezéseket, és zavarban vagyok a tornaterem felmérése során, ahol mindannyiunknak mérlegelnie kellett.

Köszönhetően az intramural sportban való részvételnek (és valószínűleg egy kis kortárs nyomásnak) lassan elvékonyodni kezdtem. A főiskolán egy aerobik órát vettem, hogy megfeleljek a testnevelési követelményeknek, és ettől kezdve jobban szem előtt tartottam a testmozgás beépítését a mindennapi életembe. (Hogyan lettem személyi edző 17 évvel ezelőtt, egy teljesen új blogbejegyzés, amelyet meg lehet osztani!)

Személyi edzőként és versenyképes állóképességi versenyzőként küzdöttem a fogamzás ellen, és az IVF-hez fordultam segítségért.

Érzelmi és fizikailag kihívásokkal teli utam az IVF-el két évig tartott. Az IVF-hez pedig általában a hormonális súlygyarapodás jár, így amikor végül teherbe estem, már 5 kilóval túlléptem a tipikus súlyomat. 39 éves voltam, amikor meghallottuk a bolygó öt legszebb szavát: „Terhes vagy ... ikrekkel!”

Villogj előre sok éven át.

Nagyon szerettem volna anya lenni, de nem voltam elragadtatva attól, hogy a testem két embernek való bérbeadása hogyan befolyásolhatja a súlyomat és az általános erőnlétemet.

Gyönyörű ikerfiaink 2011 augusztusában, három évvel születtek után Az Aktív Anyukák Klubja működőképes volt. Igen, az AMC volt az első születésem!

Erős testem teljes idejűleg hordozta a fiúkat, és további 55 fontra pakolt. Azon a napon, amikor engem rábíztak, összerándultam, amikor megláttam, hogy 194 font gúnyolódik a kórházi skálán!

Ikrekként új anyaként alváshiányos voltam és túlélési módban voltam. A gondolat, hogy bármi mással foglalkozzon, az ápoláson és az alváson kívül, elsöprő volt, és a mozgás lehetetlennek tűnt.

De a bennem lévő személyi edző és állóképességi sportoló alig várta, hogy visszatérjen a rendszeres edzésekhez, és beleférjen a terhesség előtti ruháimba. Tudtam, hogy hosszú utam van még, de valójában nem volt tervem vagy stratégiám, hogy odaérjek.

Ha ugyanazt a konfliktust tapasztaltad, akkor megértem, és segíteni tudok a bevált stratégiáimban, amelyeket bárki másnak adott, amikor nekem a legnagyobb szükségem volt rá.

Orvosaim áldásával hat héttel a c-szakasz után elkezdtem alacsony hatású kardio gyakorlatot. És amikor azt mondjuk, hogy alacsony az ütés, akkor valóban az alacsony ütközést értem - gyaloglás és rövid ütközetek a lépcsõmászón és az elliptikus gépen. A pulzusom a legkisebb erőfeszítéssel átjutott a tetőn. És ez normális, miután a trauma bármely nő testén átesett, a születés után dekoncentrálódott, és alváshiányos volt!

Részmunkaidőben tértem vissza az Aktív Anyukák Klubjába, és tanítottam a Postnatal Recovery órát. Felfogható volt egy 8 hetes szülés utáni edző lenni, aki a saját szülés utáni gyógyulási osztályomat vezette!

A hónapok folyamán a terhességi súlyom lejött, de az utolsó 10 kiló lehetetlenül nehéznek érezte magát.

Öt hónappal később, 2012 januárjában, spontán módon toboroztam néhány személyi edző klienst, hogy csatlakozzanak hozzám egy fogyókúrás kihíváshoz. A cél az volt, hogy mindannyiunkat elszámoltassunk, és eltereljem a terhesség utolsó súlyát.

Így születtek az Aktív Anyukák Klubjának kihívásai!

Őszinte leszek. Alig volt struktúra ennek a kihívásnak. Öten megegyeztünk abban, hogy 20 dollárt előzünk meg egy bankban. Annak a személynek, aki NEM teljesítette a deklarált súlycélját, 20 dollárt kell fizetnie! Mivel személyi edzőjük - és versenyző egyéniség volt - SEMMILYEN FOGLALKOZÁS, hogy elmulasztom a célomat és elvesztek egy fogadást. Tehát kitartottam és ledolgoztam a farkam, akárcsak ők.

Nem emeltünk nehéz súlyokat, hanem funkcionálisabb gyakorlatokat végeztünk - gondolkodj fekvőtámaszokon, lépéseken, deszkákon, légguggoláson. Csak azt tettük, amit tehettünk. Edzéseken keresztül vezettem az ügyfeleimet, és mindannyian lemértük minden héten.

A puszta elszámoltathatóság az ügyfelek iránt adta a lökést a sikerhez.

Ennek a 60 napos kihívásnak a végén 8 kilót fogytam és 5 fonton belül voltam az IVF előtti súlyomtól.

Ez volt az a-ha pillanatom! 💡

Közvetlenül tapasztaltam, mennyire fontos az elszámoltathatóság a kitartásért! Az a tapasztalatom, hogy MIÉRT hoztam létre egy hivatalos 8 hetes programot az AMC anyukáinak. A legelső program neve „60 napos fogyás kihívás” volt. Ezután beindult a „60 napos fitnesz kihívásba”. A kihívásokon keresztül megtanultam, hogy bár a fogyás előny, anyukaként arra törekszünk, hogy fittek és egészségesek legyünk önmagunk és családunk számára - nem határozzuk meg az önértékünket a skála számával!

Ezek a kihívások nagyon sikeresek voltak, és mamák tucatjainak és tucatjainak segítettek fitt lenni és lefogyni. És ezt az edzőm és az AMC kiscsoportos edzésein keresztül tették meg. NEM rendelkeztek hivatalos táplálkozási tervvel.

Az AMC szezonális fitneszproblémái az évek során fejlődtek, és többet adtam hozzá, amit az ügyfelek kértek ... további struktúrát és oktatást!

2017-ben személyes átalakuláson mentem keresztül, miközben a saját személyi edzőmmel dolgoztam. Elképzelhető, hogy miért vett fel személyi edző személyi edzőt? Ennek oka az, hogy mindannyiunknak segítségre van szüksége, még nekem is!

Azt hittem, erős vagyok és egészségesen táplálkozom - és én voltam . De amire gyorsan rájöttem, hogy az adagméretek, a megfelelő típusú ételek és a súlyemelés (hatalmas kettlebell-rajongó vagyok!) Mind jelentős hatással voltak a testösszetételemre. Az étkezési szokásaim megváltoztatásával, figyelmesebb és stratégikusabb étkezési döntésekkel, valamint a súlyzós edzés beépítésével 90 nap alatt 4% -kal csökkentem a testzsíromat!

Ekkor bővítettem személyi edzőként végzettségemet és fókuszomat, és két elismert képesítést szereztem. Most már minősített orosz kettlebell oktató vagyok, és a Precision Nutrition révén táplálkozási edző vagyok.

2017-ben érlelődtek be az AMC fitneszproblémái 90 nap TE!

Az AMC aláírási programja bizonyított lépésről lépésre, hogy formába lendüljek és jól érezzem magam… még akkor is, ha őrült elfoglalt vagy, vagy ha túlterheltnek érzed magad az életben.

Arról szól, hogy öntsön bűntudatot, hogy elsőbbséget élvezhessen - függetlenül attól, hogy újszülött vagy főiskolai hallgatója van-e, vagy bárhol a kettő között.

Arról van szó, hogy új egészséges szokásokat illesszen be mindennapi életébe, hogy hosszú távon nyomon tudjon maradni, és valóban példát mutasson családjának.

Arról szól, hogy magabiztosan és önszerettel ébredjen, ami lehetetlenné teszi a kudarcot.

90 nap TE! arról szól, hogy egy személyes edző rendíthetetlen, ítélet nélküli támogatással rendelkezik, ÉS egy hasonló gondolkodású mamák fantasztikus közösségével az oldalán, hogy felemeljen.

Megérdemled. Megérdemled!

Szenvedélyem és küldetésem, hogy arra vezesselek benneteket, hogy TE legyek a legjobb, rossz verzió.

Ja, és az ikrek, vagy bármennyi csecsemő után fogyni… megtörténhet. Te is lehetsz a legerősebb, legmegfelelőbb ember, aki valaha voltál egész életedben, kortól függetlenül. Én vagyok. És 48 éves vagyok.

Fordítsa meg 2020-at, és tegyen szebbé az évet! Semmi sem tarthat vissza.