Hogyan fogytam el 12 kg-ot a lezárás során

Testmozgásom, étrendem, gondolkodásmódom és motiválóim.

Maddie Rosier

Július 1. · 11 perc olvasás

Sok emberhez hasonlóan, akiknek volt elég szerencséjük megőrizni munkájukat 2020-ban, engem is felkértek, hogy dolgozzak otthon, további értesítésig, március közepétől kezdve.

Tudtam, hogy ez az új életmód egy ideig fenn fog maradni (most július van, és megmaradt az az utasításunk, hogy otthon dolgozzunk). Azt is tudtam, hogy ez a helyzet számomra a két út egyikét megtehette:

Leborulhattam volna, megnyugtathattam volna a tévét és az ételt, és sokat hízhattam.
Vagy elkölthetném ezt az újonnan talált időt és energiát edzéseimre, étrendemre és általános gondolkodásmódomra az egészség és az élelmiszer felé.

A 2. lehetőséget választottam. Az 1. lehetőség egyébként is unalmas lett volna egy idő után, és én olyan ember vagyok, akinek "küldetésre" van szüksége, hogy dolgozzon, hogy kissé észnél maradhasson.

3 és fél hónappal 12 kg-ot fogytam. Azon a 10 kg-on kívül, amelyet rövid idő alatt lefogytam, összesen 22 kg-ot fogytam, és a legkisebb súlyom van, amióta azóta vagyok ... Nem is tudom, mikor. Valószínűleg középiskola. Nemcsak lefogytam 12 kg-ot zárva, hanem nagyon fitt lettem. Erősebb vagyok. Két méretet öltöttem le ruházati cikkekben, és némi online vásárlással kedveskedtem, mivel a ruhatáram már nem illik.

Ami a legfontosabb: rohadt jól érzem magam. Nem csak a fogyás miatt, hanem azért is, mert büszke vagyok magamra.

Hogy ragaszkodtam valamihez, hogy megjelentem magamnak.

Ahhoz, hogy elég legyen mondani, és valóban tenni valamit.

Az alábbiakban elmagyarázom, hogyan csináltam, de szeretném világossá tenni, hogy minden ember és test más és más. Lehet, hogy azok a dolgok, amelyek nekem beváltak, nem működnek nálad, de ha olyan vagy, mint én, és rosszul érzed magad, hogy folyamatosan rosszul érzed magad, akkor arra kérlek benneteket, hogy legalább induljon.

Az alábbiakban bemutatom a lépéseimet, amelyekben elmélyülök:

1. Meggondoltam a gondolkodásmódomat.
2. Olyan étrendet választottam, amely nekem bevált.
3. Kalóriahiányos maradtam.
4. A gyakorlást megtárgyalhatatlanná tettem.
5. Elkezdtem (alkalmanként) szakaszos böjtöt.
6. A közösségi médiában találtam motivációt.
7. Tovább tanulom az egészséget és önmagamat.
8. Folyamatosan arra koncentrálok, hogy milyen messzire jutottam.

Bárki, aki valaha is fogyni szeretett volna és fitt lenni, meg fogja érteni, hogy az egyik legnagyobb akadály, amellyel foglalkoznunk kell, a gondolkodásmódunk. Nagyon-nagyon akarni kell valamit ahhoz, hogy hosszú távon kitartson.

A „súly” mindig is az volt a fejemben. Alkalmanként elég elszánt lennék, hogy tegyek valamit ez ellen, de ez az elszántság egy-két hét múlva megszűnik. Tényleg odáig jutott, hogy azt gondoltam: "ez az, ilyen leszek mindig".

Egészen februárban egy reggelig nagyon drámai módon ébredtem. A szemem kinyílt. Verselt a szívem. Öklömmel csapkodtam a matracra. Elegem lett volna. Nem akartam folyamatosan aggódni, hogy nézek ki. Nem akartam folyamatosan a súlyomra gondolni. Rosszul voltam attól, hogy boldogtalannak éreztem magam. Dühös voltam, hogy megsemmisült az önbizalmam. Utáltam, hogy a ruhák rajtam nem úgy néznek ki, ahogy szeretném. Nem akartam rosszul érezni magam minden alkalommal, amikor túl sok kalóriát ettem. Az egész rögeszmés lett, és kimerültem.

Elértem a fordulópontomat. És abból, amit sok más súlycsökkentő utazásról olvastam - az emberek többsége kap ilyet.

Kimerültem, és túl vagyok rajta. Az a vágyam, hogy lefogyjak, fitt legyek és egészséges legyek, és legyek a legjobb verzióm (bármennyire béna is), végül megnyerte a csatát az étkezés iránti megszállottságom, az állandó falatozásom stb. az utóbbiak megérte az előbbit. Nem, ha nem akarom abbahagyni azt az érzést, amit éreztem - ahogy évek óta és évek óta éreztem.

Nem kellett így tovább élnem. És hát megálltam. Pontosan úgy.

Az egyik legnagyobb változtatás a keto diéta megkezdése volt. Korábban néhány évvel ezelőtt alacsony szénhidráttartalmú/cukortartalmú étrendet folytattam, és remek eredményeket láttam, azonban ez valóban diétának tűnt, és nagyon korlátozó volt. Keto, nem annyira.

Naponta 20 g-ra csökkentettem a szénhidrátfogyasztásomat (néhány nap 50 g-ig emelkedtem, de megpróbáltam minél alacsonyabban tartani). Abbahagytam a cukrot. Pokolian sok vizet ittam.

Továbbra is ettem sajtot, pizzát (karfiolból), tésztát (szójababból), burritót és fajitát (alacsony szénhidráttartalmú pakolással). Nagyon ritkán érzem úgy, hogy nélkülözöm a ketót, és folytatom ezt a diétát, amíg el nem érem az ideális súlyomat.

Én személy szerint a keto elképesztő. Az energiaszintem a következő szint. Ritkán érzem magam rosszul vagy kényelmetlenül, miután ettem. Ritkán vagyok éhes, és az éhség szokta uralni az életemet. A Keto egy nagyszerű eszköz, amelyet akkor kell használni, ha kalóriahiányba akar kerülni, ami a fogyáshoz szükséges.

Azért választottam a ketót, mert ez egy olyan étrend, amelyhez tarthatom magam hosszú távon, amíg el nem érem a célsúlyomat. Igen, szívesen megennék egy pizzát vagy egy óriási tál tésztát, de rengeteg módszer van arra, hogy ezeket az üregeket betölthessük. Vannak alternatívák a legtöbb szénhidrát számára, különösen ebben a korban, amikor az alacsony szénhidráttartalmú/keto étrend nagyon népszerű.

Azt is megengedem magamnak havonta egyszer (néha kettőt), hogy egyek, amit csak akarok. Keto legyen rohadt. KFC, tészta, pizza, hozza. De a keto-val az a helyzet, hogy a vágyad megszűnik. Már nem érzed magad ilyen fajta ételnek, mert tudod, milyen rohadt jól érzed magad anélkül.

Rájössz, hogy valójában nem éri meg - ez az átmeneti öröm nem igazán éri meg letargiát és utólag yuckot.

A Keto megváltoztatta a gondolkodásmódomat, és ezért olyan nagyszerű étrend azok számára, akik ragaszkodni akarnak valamihez, anélkül, hogy egyáltalán nagy hiányt éreznének.

Nagyon szeretem a ketót, de nem pusztán csak a keto diétával lehet fogyni. Nem számít, milyen étrenden van, egyszerűen csak tisztán eszik, Atkins-t, paleo-t, keto-t stb. - A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie.

A Keto nagyszerű, mert ha egyszer kivágod a szénhidrátokat, akkor automatikusan elveszed az ételed hatalmas darabjainak kalóriatartalmú adagjait. Mellesleg csökkenti a kalóriákat.

A másik nagyszerű dolog a keto étrendben az, hogy ha kísértésről van szó, akkor az olyan ételek fogyasztása, amelyek nem keto-barátak, azt kockáztatja, hogy kiüti a testét a ketózisból. Rövid ideig (néha néhány napig) eltarthat a ketózis visszatérése (ahol zsírégetjük az üzemanyagot), és így ez a tény önmagában általában megakadályozhatja a barlangászást, és nem a lehetséges kalóriabevitelt.

Havonta egyszer, körülbelül 7 napig számolom a kalóriáimat. Nem szórakoztató, és elég unalmas is lehet. De amikor először veszi kezdetét a fogyás útján (vagy egy új étrendben), az nagyon szemnyitó lehet. A napi kalóriák nagy adagjai olyan helyekből származhatnak, amelyekről még észre sem vettétek, és minden apróság számít.

Ha tovább halad a fogyás útján, akkor is jó lehet hébe-hóba nyomon követni, különösen, ha elért egy fennsíkot. Ez visszaviheti a sínre.

Egy héttel azelőtt, hogy lezártunk volna, vettem egy Apple Watch-ot. És őszintén szólva az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem (ez nem egy Apple Watch promó, csak egy kicsit szerelmes vagyok a modulomba).

Perfekcionista vagyok, és az Apple Watch olyan „gyűrűket” tartalmaz, amelyeket mindennap be kell zárni:

1. Zárja be a Move gyűrűt úgy, hogy eléri az aktív elégetett kalóriák személyes célját.
2. Zárja be a testgyűrűt legalább 30 perces tevékenység végzésével gyors vagy gyorsabb tempóban.
3. Zárja le az állványgyűrűt úgy, hogy legalább 1 percig felkel és mozog a nap 12 különböző órájában.

Ennek megírásakor 130 nap egymás után bezártam a három gyűrűt. És hadd mondjam el, voltak olyan napok, amikor egy 30 perces edzés gondolata arra késztetett, hogy felemelkedjek a magzati helyzetbe, és sírjak. Volt egy bizonyos nap egy NAGY éjszakai ivás után ... de egyszerűen nem akartam tönkretenni a sorozatomat. És ezért a mai napig kitartok.

Ami azt illeti, hogy milyen gyakorlatot végeztem?

Gondoskodtam róla, hogy a hét legalább 5 napján sétálgassak, általában az ebédszünetben. Gyors tempóban, 30–60 percig. Általában kb. 2–5 km.

Másodszor, heti 2-3 alkalommal végeztem HIIT edzést, és heti 2-3 alkalommal erősítő edzéseket is (felváltva a lábak, karok, hát, mellkas, hasizmok között). Heather Robertson ingyenes edzésvideói a YouTube-on hihetetlenek, és nagyon ajánlom, de rengeteg van odakinn. Tényleg nem kell fizetnie a minőségi edzés videókért.

Ahogy figyeltem a ruháim fellazulását, az izmaim növekedését és az általános erőnlét javulását, elkezdtem függővé válni.

Az eredmények rabja lettem, és az endorfinok rabja lettem. Néha naponta háromszor tornáztam (napi 2 órát töltöttem a munkába járással, így az otthoni munkavégzés rengeteg szabadidőt adott nekem). A testmozgás mindennél jobban felhatalmazást és rengeteg önbizalmat kelt bennem. Minél többet edzek, annál inkább szeretném folytatni!

Az egyik legfontosabb tippem, hogy továbbra is gyakoroljon, az, hogy szórakoztatóvá tegye (vagy legalábbis elviselhetővé tegye. Végül is ez a testmozgás).

Most, hogy reggel 9-kor ébredhetek, hogy az ingázáshoz reggel 7 helyett elkezdhessem a munkát, a szakaszos böjt sokkal könnyebb. 12 óráig várni enni nem olyan nehéz, ha 5 óra helyett 3 órán át ébren van! 12 és 20 óra között az ablak között eszem.

Nem vagyok szigorú ezzel - ha éhes vagyok, megeszem.

Nagyon fontos számomra, hogy soha ne hagyjam magam úgy érezni, hogy ettől az életmódtól éhesen vagy nélkülözve érzem magam, mert ez régi szokásokba fog váltani.

De ha nem vagyok éhes, akkor az IF-t használom eszközként a napi kalóriák csökkentésére. Sok ember, aki IF ugyanannyi kalóriát eszik naponta, de egy adott ablakban eszik, és emésztést elősegítő anyagként használja. A reggeli kivágására használom, időt adok a testemnek az emésztésre és tovább jutok a ketózisba.

Attól függ, mit akarsz belőle, de ez egy hasznos kis eszköz, számos előnnyel jár.

Készítettem egy Instagram-fiókot, amely a testedzésemre és a keto életmódomra jellemző, és 300 hasonló beszámolót követtem. Ez óriási motivációt jelentett számomra, valamint remek tanulási eszköz.

Semmi sem vágyik arra, hogy felvegyem a gyakorlási felszerelésemet, akárcsak 10 egymás után néző történetet nézni arról, hogy milyen emberek dolgoznak ki és csinálják. A mások súlycsökkentő útjainak figyelése és tanulása nagyban hozzájárult az enyémhez.

Néha felpattanok a kanapéra, és 10–20 percet töltök azzal, hogy nézzem és olvassam, mit műveltek ezek az emberek. Motivációjuk táplálja az enyémet. Emlékeztetnek arra, hogy miért csinálom, amit csinálok. Legördülök a kanapéról és a tornacipőmbe, és meg is csinálom.

Még mindig tanulok az erőnlét és az egészség minden aspektusáról. Őszintén szeretem. Mindig cikkeket, magazinokat és blogbejegyzéseket olvasok (és mindent, amit megtanulok, egy szem sóval veszek - a web határozottan tele van ellentmondásokkal).

Ennél is fontosabb, hogy megtanultam, mi működik nekem és a testemnek.

Megtanultam, mikor kell nyugodtan venni, mikor enni egy kicsit többet, és hogyan működik az elmém. Megtanultam mit kell enni, mikor enni és mit nem enni. Figyeltem a gondolataimra és az érzelmeimre, hogy ne botladjak hátra. Nem hagyom, hogy nélkülözést érezzek. Ha kimegyek a barátaimmal, és valamennyien pizzát esznek, akkor megeszek egy pizzát. Ha az idő 90–95% -ában maradok a pályán, ez a fennmaradó 5–10% csak abban segít, hogy ott maradjak.

Ahogy nézem, ahogy a mérleg lemegy, és a ruhám már nem illik, engem elszúrnak. Ahogy az edzésvideók könnyebbé válnak, ahogy elkezdek nagyobb súlyt emelni és tovább futni, engem megdöbbentenek.

Az, hogy visszautasíthattam azokat az ételeket, amelyek kiszorítottak a ketózisból vagy a kalóriatöbbletbe, ritkán volt olyan dolog, amihez elég erős voltam, de ezt most, könnyen meg tudom csinálni. És minél többet csinálom, annál könnyebbé válik.

Nagyon örülök annak, ahol vagyok. Nem akarok visszatérni oda, ahol voltam, egészségtelen és alacsony önértékeléssel. Büszkének, erősnek és boldognak akarom érezni magam. Szeretnék folyamatosan fittebbé, egészségesebbé válni és megállítani, hogy az étel és az éhség ne uralkodjon rajtam.

Ha rosszul érzed magad, akkor tartozol magaddal, hogy tegyél valamit ellene. Tartozol magaddal, hogy visszaveszed az irányítást és a boldogságot, és ígérem, hogy könnyebb, mint gondolnád, ha eléggé akarod.