Fitneszkunyhója - női zsír- és fogyás

A transzferfutások bevált zsírégetők és időhatékony gyakorlatok - vagyis kevesebb idő alatt maximális zsírégető előnyöket érhet el.

Hogyan fut a shuttle zsírégetést és formákat alakít ki

Ne hagyja, hogy az anyagcseréje lelassuljon vagy lelassuljon. Az első számú ok, ami miatt a nők anyagcseréje lelassul, az izomtömeg csökkenése. Mentse meg izomtömegét rövid, hatékony intervallumú kardio edzésekkel, például ingákkal.

Az izomszövet a szervezetében a metabolizmus szempontjából legaktívabb szövet. A testednek keményebben kell dolgoznia az izomtömeg fenntartása érdekében. Tehát az izomtömeg a legfontosabb zsírégető eszköz. Keményen dolgozzon a test felépítésén és fenntartásán.

A könnyű súlyú körkörös súlyzós edzések növelik a növekedési hormont a szervezetben. A növekedési hormon emelkedése az ilyen típusú edzés során kimutatta, hogy csökkenti a testzsírt és fokozza a fehérje szintézist edzés után. A növekedési hormon elősegíti a szövetek helyreállítását és az izomtömeg növekedését a súlyemelésből.

Az intenzív intervallumú kardio gyakorlatok, mint például a sprintek és az ingák, szintén növelik a növekedési hormon felszabadulását.

A súlyos súlyemelés (nem lesz terjedelmes) növeli a testmozgás által kiváltott tesztoszteron szintet, ami segít az izomtömeg növelésében.

"Ahogy a nők öregszenek, anyagcseréjük lelassul, elsősorban azért, mert a 20-as évek közepétől kezdődően évtizedenként öt-hat font izomot veszítenek." magyarázza fitneszszakértő, Wayne Westcott, Ph.D., a Massachusetts-i Quincy-i South Shore YMCA fitneszkutatási igazgatója.

"Nincs semmi oka annak, hogy a 30-40-es években nem lehet ugyanaz az anyagcseréje, mint a 20-as éveiben" - hangsúlyozza Pamela Peeke, MD, a Fight Fat After Forty szerzője.

Használjon transzferfutamokat, hogy változatosabbá tegye a kardió edzéseket, gyorsabban égesse el a zsírt, és valóban karcsúsítsa és tonizálja testét.

A transzferfutások legalább három mechanizmus miatt hatékony zsírégetők:

1. Intervallum kardio - Kutatások bebizonyították, hogy az anaerob testmozgás (például a sprintintervallum kardio) előnyei felülmúlják az aerob testmozgást a zsírvesztés, az erőnlét és a szív egészsége szempontjából.

A kardió edzésnek alacsony intenzitású vagy közepes/nagy intenzitású aerobiknak és nagy intenzitású anaerob edzésnek kell lennie.

2. Sebesség - A sprintelés aktiválja a nagyobb, formás gyors rángatózó izomrostokat. Ezek a gyors rángatózó izomrostok szunnyadnak, ha lassú tempójú kardiózást végeznek.

A sprintelés valóban megégeti a zsírt a fenekén, a csípőjén, a combján, a combizmain és az alsó lábán. A zsír a felsőtestén is megég. Nem kell gyorsnak lennie, csak futni, amilyen gyorsan csak lehet, a transzfer ideje alatt.

3. Hirtelen irányváltások - Ez nagyobb intenzitást ad az egyébként intenzív testmozgásnak. A transzfer javítja a dinamikus egyensúlyt, az erőt és a koordinációt.

Próbálkozzon a következő két kardiógéppel az edzésen, hogy több zsírt égessen (fű vagy gumi felületen):

Speed Shuttle fúró vagy 5-10-5 kúpos fúró - Helyezzen három kúpot egyenes vonalba, 5 méterre egymástól. Indítsa el 2 vagy 3 pontos irányban a középső kúpnál.

Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a bal kúpig (5 yd), és érintsd meg a földet a kezeddel, fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a jobb kúpig (10 yd), és érintsd meg a földet a kezeddel, és fejezd be a középső kúpon való futást. Ez egy ismétlés. Pihenjen 1 percet a szettek között. 8-10 szettet végezzen edzésenként.

Speed Endurance Shuttle Run - Helyezzen kúpokat 5, 10, 15, 20 és 30 méterre. Sprinteljen az 5 yard kúpig, és sprinteljen vissza a rajthoz. Ezután sprinteljen a 10 yard kúpig, és sprinteljen vissza a rajthoz. Ugyanezt tennék a 15, 20 és 30 udvari kúpoknál is. Ez egy készlet. 2 percig pihenjen a szettek között. Csináljon 5-6 szettet.

Adjon transzferfutamokat a testmozgáshoz, és akkor látni fogja, hogy teste gyorsabban tonizál.

Győződjön meg róla, és most töltse le az INGYENES 10 napos görbék és haszsírégető Kickstart és fáklya testzsíromat!