Elégek-e a testtömeg-gyakorlatok a fogyáshoz?

A HIIT (High Intensity Interval Training) egy olyan edzésfajta, amely egyre szélesebb körben terjed el az edzőtermi órákon és olyan mozgásvideókon keresztül, mint a P90X és az Insanity. Ez a testmozgás nagyszerű eredményeket hoz, mert a nagy intenzitású mozgásokat nagyon kevés pihenéssel kombinálják. Ennek eredményeként rövid idő alatt beleférhet egy fantasztikus zsírégető edzésbe.

citrus

A HIIT edzéseket kombinálhatjuk súlyzó, kettlebell vagy ellenállás sávos gyakorlatokkal, azonban legtöbbször olyan mozgásokat alkalmaznak, amelyeket a saját testének súlyával lehet végrehajtani. A testtömeg-gyakorlatokat fantasztikusan be lehet vonni bármilyen edzésprogramba. Lehetőséget nyújtanak arra, hogy bárhol bárhol végezzen egy nagyon hatékony edzést, kiegészítő felszerelésektől mentesen.

De vajon a testtömeg-gyakorlatok valóban elégek-e, amikor
megpróbálja maximalizálni a fogyást és zsírégetést?

A válasz: igen és nem. Amikor új edzésprogramot indít, különösen a HIIT-et, a sérülések elkerülése érdekében jó nagyobb súlyokra felemelkedni, nem pedig közvetlenül a nagy dolgokba ugrani. A testtömeg önmagában való használata gyakran több mint elég, amikor először kezdünk el egy hatékony edzést létrehozni.

Körülbelül egy hónapig tartó testtömeg-gyakorlatokkal végzett edzés után feltétlenül észreveszi, hogy teste elkezd változni. Erősebb lesz, és könnyebben kezd visszaállni ezekről az edzésekről, mint korábban. A fogyás azonban nem pusztán a testmozgásból származik.

Az edzéseket étrenddel kombinálva, beleértve a legkülönfélébb tápláló ételeket, biztosítani lehet a szervezet optimális működését. Az adagméretek ellenőrzése nem csak elősegíti a fogyás céljainak gyorsabb elérését, hanem hosszú távon is megtartja ezt a súlyt.

Tehát honnan jön ez a "nem" válasz? Pont abban az időben, amikor erősebbnek érzi magát. Itt az ideje, hogy fokozatosan hozzáadjon súlyt az edzésekhez *.

Biztos, hogy ragaszkodni tud a testtömeg használatához, de ne feledje, hogy ezeknek az edzéseknek már nem lesz olyan drámai hatása, mint amikor először kezdték. Növelheti a gyakorlatokkal töltött időt (és a hosszú élettartamot az egyes izomcsoportok edzésével) az izomtömeg növelése érdekében.

Az elvihető

Ahogy javul a testsúly vagy a HIIT edzés, érdemes az eredmények maximalizálása érdekében fokozatosan növelni a súlyt vagy a testedzés időtartamát, ahogy erősödsz. Az izomépítés segíti a testet abban, hogy nyugalomban is hatékonyabban tudjon zsírégetni. Ez azt jelenti, hogy amikor elkezdi erősíteni és izomtömegét, akkor gyorsabban fog fogyni, ha a testmozgást az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálja.

* Szakmai útmutatással. Kérjen segítséget az edzésórát oktató személytől, vagy beszéljen az edzőteremmel arról, hogy ingyenesen konzultáljon egy személyi edzővel.