Hogyan használhatom a biotint a fogyáshoz?

Csatlakozzon a közösséghez

A legtöbb ember, aki a fogyáshoz biotint szeretne használni, nagy, koncentrált adagokat vesz a kiegészítésből, nagyjából minden nap ugyanabban az időben, több hónapon keresztül. A biotin B7-vitamin vagy H-vitamin néven is ismert, és nagy mennyiségben javíthatja a szervezet anyagcseréjét és energiafeldolgozását. Ez általában nem vezet azonnali fogyáshoz, de az idő múlásával hatékonyabbá teheti az emésztést, és az emberek gyakran hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek, és ennek következtében általában kevésbé valószínű a túlevés. Stabilizálhatja a vércukorszintet is, ami megakadályozhatja a zsír tárolását. A biotin természetesen számos különféle ételben fordul elő, de általában nem elég nagy mennyiségben ahhoz, hogy valóban befolyásolja a fogyást. A legtöbb szakértő azt állítja, hogy az eredmények elérése érdekében ki kell keresnie olyan kiegészítőket vagy egyéb multivitaminokat, amelyek biotin-nehézek, és el kell köteleznie magát egy hosszú távú szedési rend mellett. Annak ellenére, hogy „teljesen természetes” terv, ez a fajta kiegészítés nem mindig mindenki számára biztonságos. Általában célszerű a kezdés előtt megbeszélni az egészségügyi szolgáltatóval a kockázatokat és előnyöket.

A marhahús a biotin forrása.

Miért működik?

A biotin és a súlycsökkenés közötti pontos kapcsolat felderítése kissé trükkös lehet, de a kiegészítő és annak működésének alapvető ismerete megkönnyítheti a jó eredmények elérését. Egyszerűen szólva, a magas szintű biotin szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék glükózzá történő átalakításában, ami a szervezet számára hasznos energia. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy ezeket a tápanyagokat zsírként tárolják. A biotin szintén segíti az idegrendszert a kalóriák hatékonyabb felhasználásában, ezért csökkentheti a fáradtság érzését, amely általában az étrend korlátozását és a testmozgást kíséri. A rendszeres fogyasztás miatt kevésbé érezheti magát éhesnek, ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel kevesebbet eszik.

Biotin alapjai

A biotin olyan természetes elem, amely számos közönséges ételben jelen van. Az állati források közé tartozik a marhahús, a sós vizű halak, a baromfi és a tejtermékek. A növényi királyságban a karfiol, a gomba, a sárgarépa, a hüvelyesek, a szója és a zöldek, például a spenót egyaránt jó források; a példa a rizs, a zab és a búzakorpa. A melasz és a sörélesztő jellemzően szintén magas koncentrációjú. Diétás szempontból a megfelelő mennyiség általában napi 30 mikrogramm és 100 mikrogramm között van. Ha mégis fogyni próbál, valószínűleg legalább 300 mikrogrammot szeretne bevenni naponta, ami lényegesen több, mint a legtöbb étel tartalmaz.

A gomba a biotin forrása.

Az ilyen koncentrációk elérése szinte mindig azt jelenti, hogy speciális kiegészítőt kell vásárolnia. Ezek számos egészséges élelmiszerboltban kaphatók, és sok élelmiszerboltban és vegyesboltban multivitaminok mellett is kaphatók. Általában kapszula formájában kapható, amelyet lenyel, de por formájában is kapható. Lehet, hogy ellenőriznie kell a címkén a pontos adagolási utasításokat, mivel a különböző készítményeket különböző célokra tervezték. Sokan biotint szednek például a köröm erősítéséhez és a haj egészségéhez, és ezekben az esetekben az adagolás kissé eltérhet.

A sárgarépa a biotin forrása.

Tippek az előnyök maximalizálására

A biotin fogyás maximalizálása érdekében más B-vitaminoknak általában jelen kell lenniük. Ez gyakorlati szempontból azt jelenti, hogy biztos akar lenni abban, hogy vagy a kiadagolásokat egy kiadós étkezés mellett veszi, vagy pedig egy multivitamin részeként, amely tartalmaz néhány ilyen fontos vegyületet. A biotin különösen jól működik a kolinnal és a B5-tel vagy a pantoténsavval az anyagcsere fokozása érdekében. Ezt és a többi B-komplex vitamint étellel kell bevenni az optimális felszívódás érdekében. Ez egy vízben oldódó vitamin, így a felesleges mennyiség a vizelettel ürül, és valójában nem áll fenn a túladagolás kockázata.

A spenót a biotin forrása.

Kockázatok és óvintézkedések

Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyáshoz szükséges biotin korántsem „csodaszer” vagy egyetlen megoldás. A vegyület túlzott mennyisége sem képes kompenzálni a fegyelmezetlen étkezést és a fizikai aktivitás hiányát. A szakértők általában azt tanácsolják a betegeknek, hogy a biotin nem használható egyedüli eszközként a fogyáshoz, és az egészséges étrend és a testmozgás által létrehozott kalóriahiányt kell kísérnie.

A búzakorpa biotint tartalmaz.

Számos interakcióval és gyógyszerbiztonsági kérdéssel is szem előtt kell tartani. A túlzott alkoholfogyasztás például kiöblítheti a biotint a testből, ami megakadályozza annak felszívódását, függetlenül attól, hogy mennyit szed. Az élelem gyenge felszívódása a bélproblémák vagy az antibiotikumok hosszan tartó alkalmazásából vagy a fogamzásgátlásból eredő csökkent bélflóra következtében szintén megzavarhatja a felszívódást, és bizonyos vényköteles gyógyszerekkel keverve súlyos mellékhatásokat is okozhat. Az emberek gyakran nem gondolnak a kiegészítőkre és a vitaminokra, mint gyógyszerekre, és nem mindig gondolnak arra, hogy megemlítsék őket orvosuknak vagy más gondozónak. A rend megkezdése előtt a szolgáltató jóváhagyása a legjobb módja az egészség megőrzésének és a potenciálisan súlyos problémák elkerülésének.

A karfiol a biotin forrása. A biotin tabletta és kapszula formájában kapható. Legalább napi 300 mikrogramm biotinra lehet szükség a fogyáshoz. A súlycsökkentő kiegészítés nem helyettesíti a rendszeres testmozgást és a jó étkezési szokásokat. A teljes kiőrlésű kenyerekben magas a biotin mennyisége, amelyet B7-vitaminnak is neveznek.

Akár ez is tetszhet

Ajánlott

Az olvasók is szeretik

Kapcsolódó wiseGEEK cikkek

Megbeszélés megjegyzései

Körülbelül 2 hónappal ezelőtt kezdte el a Biotin szedését. Az anyagcserém nagymértékben javult, és sokkal több energiám van. Ezenkívül a hajam és a körmöm növekszik, és erősek, de a Biotin szedésének összességében a legjobb előnye, hogy a glükózszintem kontroll alatt áll, segítve a 26 kiló leadását! nathalie0115 2016. január 26

@Rebecca: Visszahúztam a hajam és te is tudsz. Örökké óta használok hajhosszabbítást. A hajam nem nőne tovább, csak lepattanna. Álmodtam arról, hogy természetes, vastag, hosszú hajam legyen. És amikor azt mondom, hogy álmodtam, akkor azt szó szerint értem. Ezért úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen. Barátom javasolta a Biotint, amikor a hajhullásomról beszélgettünk.

Négy különböző márkát próbáltam, amíg rájöttem, hogy ez a legjobb számomra. Most 26 éves vagyok, és évek óta minden nap szedem a Biotint. A hajam és a körmöm sokkal gyorsabban nő. A haj növekedett, és olyan hosszú most.

Az energiaszintem is magas. Emlékszem, hogy az elején komoly kardió- és intervall edzéseket végeztem, amelyek segítettek a gyors fogyásban, de csak akkor vettem észre, hogy a biotin hogyan játszik szerepet a fogyásban, csak miután abbahagytam az edzést. A biotint továbbra is minden nap szedem, és most, amikor már nem tartok étrendet, azt eszem, amit csak akarok, és nem hízok. Úgy tűnik, hogy a biotin tarthatja az anyagcserémet azon a szinten, amely edzésem alatt volt. Ezért nagyon ajánlom nektek. Rebecca16, 2016. január 26

A hajam mindig is büszkeségem és örömöm volt. Arra gondoltam, hogy baromi egészséges, ezért foglalkozhat néhány kiterjesztéssel. Tévedtem, és most könnyezni akarok, valahányszor a természetes hajamra pillantok. Csak nem tudom, mit tegyek. A hajam sem volt soha ennél rövidebb, és törik és kidől. Mit tegyek a haj újranövekedése érdekében? lizaF 2015. október 18

A biotin nagyszerű, és valóban segített nekem! 10 000 mcg mégis túl sok volt nekem.

Az energiaszintem magas. Emlékszem, hogy az elején kardió- és intervall edzéseket végeztem, amelyek segítettek a fogyásban, de csak akkor vettem észre, hogy a biotin hogyan játszik szerepet a fogyásban, csak miután abbahagytam az edzést. Naponta továbbra is 5000 mcg biotint szedek, és most, amikor már nem tartok étrendet, azt eszem, amit csak akarok, és nem hízok. Úgy tűnik, hogy a biotin tarthatja az anyagcserémet azon a szinten, amely edzésem alatt volt.

A hajam és a körmöm is sokkal gyorsabban nő. A haj növekedett, és olyan hosszúak. Az álmok valóra válnak.

Évek óta napi 5000 mcg biotint szedek. Négy különböző márkát próbáltam, amíg rájöttem, hogy ez a legjobb számomra.

A biotin valóban segít a fogyásban? Néhány ajánlás? anon992204 2015. augusztus 22

Nem a fogyásról szól, pedig kissé elhízott vagyok. Egy barátom, aki szintén orvos volt, ajánlott, hogy vegye át a biotint a gyomorfalam gyógyulásának céljából, amelyben a hamburgerevéssel kapcsolatban káros reakciókat észleltem.

Miután néhány hónapig elkezdtem szedni a biotint, a hamburgerekre adott reakcióim enyhültek, és újra ehettem hamburgert. Ez a hamburger zsírja, amivel reakcióba léptem. Ez körülbelül kilenc évvel ezelőtt történt.

Most, egy hónappal ezelőtt, újra reakciókat kezdtem tapasztalni, de különböző ételektől, amelyekben zsír van, például szalonnából stb. Úgy döntöttem, hogy még egyszer beveszem a biotint, mivel olyan olcsó megvenni őket egy boltban, és ez működik akárcsak korábban.

Ezúttal a fogyás egyszerű körvonalait fogom követni, a biotin szedésével együtt a rendszeres testmozgással és a megfelelő, egészséges ételek fogyasztásával. Biztos vagyok benne, hogy ez működni fog, mivel nincs meg az örökölt "nincs zsír génem". anon971586 2014. szeptember 27

@Julies - Segíti az anyagcserét és enzimként működik a makrók lebontásában, hogy hatékonyabban zsírégessen. Az emberek fitnesz fórumokon arról számoltak be, hogy a biotinnal centiket és néhány kilót leadtak, és sok energiájuk van.

Éjszaka veszem be, de ideje elkezdeni reggel bevenni, hogy ne fáradjak el és ne fáradjak el. anon931539 2014. február 9

Közel egy hónapja szedem a Biotint. Elmentem a barátomhoz, és azt mondta nekem, hogy lefogytam. Igen! Érzem, hogy lefogytam, de elkezdtem a Biotint szedni a körmömre, a hajamra és a bőrömre, valamint B komplex vitamint is szedek C-vitaminnal.

Figyelem is, mit eszem. A biotin működik, és csak azért, mert növekszik az étvágya, ez nem jelenti azt, hogy többet kellene enni és nem szabad tornázni. Legyen bölcs: semmiféle szóda, több gyümölcs és zöldség, hal, víz és elég pihenés is. anon316805 2013. január 30

Naponta szedek biotint és imádom. Óriási mértékben növeli az étvágyamat, de nem disznózom és nem viszem túlzásba, így a súly éppen leolvadt. Gyakran rágok rágót és uzsonnázom, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét. Azt is tapasztaltam, hogy a körmöm és a hajam rendkívül gyorsan növekszik.

Valójában akkor kezdtem el ezt szedni, amikor rájöttem, hogy talán naponta egyszer eszem - egyszerűen soha nem voltam éhes. Mindig fáradt voltam. csak otthon akart maradni és aludni. Tehát ez a kis csoda tabletta nem csak egészséges lett, hanem valóban újra jól éreztem magam. anon294938 2012. október 3

A Biotint használtam, és megnőtt az étvágyam, és hízott, és most is feldagad a lábamban. Nehezen megyek a lábam és a lábam annyira nyomása miatt. Olyan érzés, mintha testem az egész vizet tartaná. Akár 10 kilót is felszedtem, mióta elkezdtem szedni ezt. Azonnal megállok. bluedolphin, 2012. július 29

Tapasztalta valaki a biotin mellékhatásait?

Az elmúlt hónapban napi 1000 mcg-ot szedtem. Az első pár hétben csak azt észleltem, hogy növelte az étvágyamat. Lehet, hogy lefogytam a biotinnal, de mióta többet kezdtem enni, úgy gondolom, hogy kiegyensúlyozott, és nem fogyott le.

És akkor a múlt héten hirtelen rossz pattanás alakult ki az arcomon. Nem tettem mást, és az egyetlen ok, ami eszembe juthat, a biotin.

Azt hiszem, abbahagyom a szedését. Az elmúlt két napban szünetet tartottam tőle.

Csak kíváncsi, volt-e még valakinek ilyen mellékhatása a biotinnal, vagy csak én? candyquilt 2012. július 29

@ LisaLou - A 300 mcg nem sok, ennyi biotinra van szüksége a testednek naponta a különböző funkciókhoz. Tekintettel arra, hogy a biotin-kiegészítők közül nem minden képes felszívódni a testünkben, úgy gondolom, hogy 500 mcg jó hely a kiindulásra. Ha ez az adag segít a fogyásban és a jó érzésben, folytathatja. Ha úgy érzi, hogy növelnie kell, akár napi 1 mg-ot is elérhet.

@ burcinc-- Nem hiszem, hogy tudjuk, hogy pontosan mennyit képes felszívni a testünk. Ez függhet a személytől és a körülményektől. De hallottam, hogy 3 mg körül van. A legtöbb biotin-kiegészítő azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 5 mg-ot vegyen be. Ha ennyit veszel, azt hiszem, rendben lesz, de ott is valószínű, hogy ezek egy része csak vizelettel ürül.

Tehát a 3 mg-os tartományon belül tartás valószínűleg jó ötlet. Érdemes minden esetben konzultálni orvosával. Éppen ezt hallottam különféle emberektől. Én személy szerint csak 500 mcg-t veszek naponta, és ez nekem elég. Fogyok, de ez nem gyors fogyás. Körülbelül két fontot fogytam havonta. burcinc 2012. július 28

Azt hittem, hogy a biotin csak kiegészítés az egészséges hajhoz. Fogalmam sem volt, hogy segít elősegíteni a fogyást! Ez nagyon érdekes.

Most csinálok egy fogyókúrás programot. A multivitaminon kívül nem szedek más kiegészítőket. Attól is tartok, hogy olyan kiegészítőket szedek, amelyek azt állítják, hogy elősegítik a fogyást. De mivel a biotin egy természetes vitamin, amelyre testünknek már szüksége van és amelyet használ, úgy gondolom, hogy kevesebb kockázata lehet, mint más fogyókúrás kiegészítőknek.

Használt valaki biotint fogyáshoz? Milyen biotin-kiegészítést használ és milyen adagban? Hasznos volt-e neked?

Továbbá, mivel a biotin vízben oldódó vitamin, nem kell tudnunk a biotin maximális mennyiségét, amelyet szervezetünk képes felszívni? Mert ha nagyobb adagban szednék egy biotin-kiegészítést, mint amit a testem képes felszívni, akkor alapvetően fizetnék azért, hogy a biotint leürítsék a WC-n, igaz? myharley 2012. július 28

Biztosan nincs hiány fogyókúrás kiegészítőkből, amelyeket kipróbálhatunk. Ha egy "tablettát" fogok használni a fogyáshoz, jobban érezném magam, ha valami biotint használnék, mint néhány olyan tabletta, amelyben sok vegyszer van.

Az is hangzik, hogy a biotin biztonságos lenne kiegészítőként fogyasztani, mivel a test nem tárolja a felesleget. Ahogy végigolvastam azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyekben biotin van, nincs túl sok ilyen, amit rendszeresen kedvelek vagy fogyasztok.

Nem ellenezném, ha megpróbálnám a biotint fogyni. Ha ezt mindennap belefoglaltam a multi-vitaminomba, akkor ez lehet az a további lendület, amelyre szükségem van az anyagcserém elindításához. LisaLou 2012. július 27

Napi 300 mikrogramm biotin bevitele soknak tűnik számomra. Valószínűleg biztonságosabb, mint néhány súlycsökkentő tabletta, amelyek odakint vannak, de még soha nem voltam olyan, aki nagyon sok kiegészítőt szedett volna.

Számomra úgy tűnik, mivel a felesleget hulladék útján szüntetik meg, jobb lenne ezt elosztani a nap folyamán, ha a lehető legtöbb hasznot akarja érni. Ha mindezt reggel vennéd, azt gondolnám, hogy a legtöbb megszűnik, mielőtt valami jót tenne.

Nagyon sok fogyókúrát éltem át, és talán kissé cinikus vagyok, amikor valami újat próbálok ki. Úgy tűnik, mintha mindegyik működne, ha következetes és ragaszkodik hozzá.

Ha mégis leszállsz a tervről, a súly visszatér, és rögtön ott vagy, ahonnan indultál. andee 2012. július 27

@ julies - A biotint egy fogyókúra részeként használtam, és úgy gondolom, hogy valószínűleg szerepet játszott a fogyásban. Nehéz pontosan meghatározni, hogy ez mennyire volt hatékony, mert egyszerre sok változtatást hajtottam végre.

Mint ez a cikk rámutat, ezt nem szabad helyettesíteni a helytelen táplálkozással és a testmozgás hiányával. Amikor elkezdtem szedni a biotint, megváltoztattam étkezési szokásaimat, és következetesebbé váltam a testmozgásommal.

Azt mondom, meglepődtem a bennem lévő energián, de megint ez valószínűleg sok tényező kombinációja is volt. A biotint továbbra is napi szinten szedem, mivel tudom, hogy ez jó nekem, és nem hiszem, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasztanék természetes módon biotint tartalmazva. július 2012. július 26

Számos különféle fogyókúrás programot kipróbáltam, de még soha nem hallottam a biotin fogyáshoz való alkalmazásáról. Táplálkozási termékeket árultam, és egy dolog, amit mindig hangsúlyoztak, az volt, hogy mennyi biotin van a multi-vitaminban.

Nyilvánvaló, hogy a biotin az egyik drágább B-vitamin, és sok kiegészítő nem tartalmaz majd annyit ebből, mint más B-vitamin a kiegészítőkben.

Tudom, hogy a B-komplex vitaminokról ismert, hogy energiát adnak Önnek. Ha biotint használna súlycsökkenéshez, akkor ez talán segít a fáradtság leküzdésében, amelyet akkor tapasztal, amikor elkezdi csökkenteni a kalóriákat.

Tudom, hogy a biotin biztonságosan fogyasztható az Ön számára, és lehet, hogy további kutatásokat kell végeznie a fogyáshoz való alkalmazásával kapcsolatban. Valaki sikeresen használta ezt?