Hogyan használjuk a nordic walkingot a Bristol nordic walking gyengédségéhez, tónusához és hüvelykvesztéséhez

itthon
Rólunk
- Csapatunk
- Blogunk
- Ajánlások
- nyomja meg
- Digitális magazinunk
Nordic Walking
- Mi a Nordic Walking?
- Az előnyök
- GYIK
- Képtár
- Nézze meg videónkat
Sétáink
- Kezdőknek
- Rendes órák
- Hosszabb séták/események
- Árak/tagság
- Helyek
- Tizenkét hetes edzésprogram egy nordic walking 10k kihíváshoz
Online edzés
Kapcsolatba lépni

Hogyan használjuk a nordic walkingot a trimmeléshez, a hangzáshoz és a hüvelykek elvesztéséhez

Pár hüvelykre tett szert a karácsonyi ünnepek alatt, amelyeket át akar váltani? Bármi is legyen az alakja, a nordic walking segíthet. Itt van, hogyan.

Az alapok

A hüvelykes fogyáshoz nem kell lefogynia. A jó izomtónus fejlesztése és a testtartás javítása drámai hatással lesz a külsejére. A nordic walking természetesen arra ösztönzi Önt, hogy álljon egyenesen és testtartásilag helyes helyzetben. Jobban érzi magát, és magasabbra jár, amint felveszi az oszlopokat! Számos gyakran figyelmen kívül hagyott testtartási izmot is működtet, például a hátsó rész közepén, a gerinc mentén és a mag hasán. Tehát az előnyök még jóval a séta befejezése után is fennmaradnak.

Derék és gyomor

A derék levágásához és a gyomor megerősítéséhez koncentráljon mindkét dolog egyidejű elvégzésére:

Helyezze a rudat szilárdan a földbe, és tartsa lefelé a nyomást, ameddig csak tudja, miközben az oszlopot hátrafelé nyomja (vigyázzon, hogy a vállát lefelé tartsa). Ez bekapcsolja a mag hasát, meghúzza és tonizálja őket.
Forgassa a törzsét. Minél nagyobb a felsőtest rotációja, annál inkább meg fogja dolgozni a ferdéit, az izomcsoportot, amely segíti a derék befogását.

Csípő, comb és fenék

A kulcs itt a sarok/lábujj tekercs. Csapjon a talajra a sarkával, és tudatosan gördüljön át a lábán, lábujjaival lenyomva. Ennek során szorítsa össze a lábizmait és főleg a fenékizmait (fenékizmait). Pillanatok alatt hangot ad a lábának! Hozzáadhat néhány sétáló tüstént vagy guggolást, hogy valóban felemelje az anti-t.

Egy másik legfontosabb tipp, hogy felkutatjuk a dombokat és felsétálunk rajtuk. Még erősebben meg fogja dolgozni a combját, a lábfejét és a fenekét. A maximális előny elérése érdekében tartsa a sarokujját, és ne hajoljon meg a derekán.

Felkar

A petyhüdt karok már a múlté a nordic walkingnak. Koncentráljon a tricepsz (a felkar hátsó része) használatára, amikor a rudat hátra tolja. A kettős karú szavazás szintén remek gyakorlat, ha érezni akarja az égést!

Zsírégető ötletek

Annak érdekében, hogy gyorsabban faragja és tonizálja testét, gondolkozzon a felső és az alsó test izomcsoportja közötti váltáson járás közben. Ez gyorsan és hatékonyan égeti a zsírt, mivel a szívnek és a tüdőnek amellett, hogy járni tudjon, a vért pumpálnia kell a test minden különböző területére. Ez sok erőfeszítést igényel, és sok időt vesz igénybe a kalóriákból.

A hétfő reggeli Fitness nordic walking foglalkozásunk erre a fajta edzésre összpontosít. Megteheti saját maga úgy, hogy beépíti a séta tüdőit, és kiveszi magával az egyik erőgörgőnket, hogy a felsőtesten extra munkát végezzen a gyaloglás szünetében.

Végül ne feledkezzünk meg a domboldalon járás előnyeiről. A lábak formázása mellett fantasztikus a szívednek és a tüdődnek, nem beszélve a kalóriák ropogásáról.