Hogyan javítják az egészséget az omega-3 zsírsavak?

Manapság szinte bárki, aki egészségesebb életmódot próbál folytatni, hallott az omega-3 zsírsavakról. Vagy olvasott róluk a hírekben, vagy egy jó szándékú barát vagy családtag azt mondta, hogy vigye el őket.

Amit hallottál, az igaz: az omega-3 zsírsavak több szempontból is előnyösek lehetnek az egészséged számára.

Van azonban néhány ellentmondó információ az omega-3 zsírsavakról. Ez a zűrzavar néha több kérdést vet fel, mint választ. Ez a cikk megválaszolja az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatos néhány gyakori kérdést, és megosztja, hogy ezek milyen előnyökkel járhatnak egészségére.

Mielőtt elmélyülnénk az omega-3 zsírsav előnyeiben, válaszoljunk néhány gyakori kérdésre ezzel az erős vegyülettel kapcsolatban.

Mik azok az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak esszenciális többszörösen telítetlen zsírok. Az „esszenciális” kifejezés azt jelenti, hogy a test nem tudja önmagában elkészíteni őket. Ezért minden nap étkezéssel kell fogyasztania az omega-3 zsírsavakat.

Hány omega-3 zsírsav van?

Az omega-3-nak három fő típusa van:

Eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) zsíros halakból származnak, például lazac, hering, szardínia, tonhal, pisztráng és makréla. Mivel az EPA és a DHA halakból származik, gyakran halolajoknak nevezik őket.

Alfa-linolénsav (ALA) a legtöbb nyugati étrendben a leggyakoribb omega-3 zsírsav. Az ALA növényi élelmiszerekből származik, például növényi olajokból, lenmagokból és diófélékből.

Tetszik ez a cikk eddig?
Ne hagyjon ki egy másik cikket a Balanced Living Blogról! Iratkozzon fel még ma!

Mely omega-3 zsírsavak tesznek jót nekem?

Minden omega-3 zsírsav egészséges zsír. A halolajból származó EPA és DHA azonban a leginkább tanulmányozott. A kutatás azt mutatja, hogy ez a két típusú omega-3 zsírsav különböző körülmények között előnyös lehet.

Hogyan javíthatják az egészségemet az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak számos különböző egészségi állapotnak kedveznek. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy az omega-3 zsírsavak hogyan tehetnek egészséget.

Szív Egészség

A szív egészséges étrendje gazdag EPA-ban és DHA-ban. Egy kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy minél több halat eszik, annál alacsonyabb a stroke és a szívelégtelenség kockázata.

A halolajra vonatkozó bizonyítékok erőssége miatt az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jóváhagyta a következő egészségre vonatkozó állítást: „Támogató, de nem meggyőző kutatások azt mutatják, hogy az EPA és DHA omega-3 zsírsavak fogyasztása csökkentheti a szívkoszorúér-betegség."

Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon különféle halakat (különösen zsíros halakat). Fontolja meg a lazac, a szardínia, a pisztráng, a hering, a tonhal vagy a makréla hozzáadását a heti étkezési tervéhez.

Ideális esetben az omega-3 zsírsav bevitel növelése az ételek révén előnyösebb. Azonban azoknak, akik önmagában nem kapnak elegendő omega-3-t, érdemes megfontolniuk az omega-3 halolaj-kiegészítő szedését.

Ízületi egészség

Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 halolaj az egészséges ízületeket és a mobilitást is támogathatja felnőtteknél és azoknál, akik nagy intenzitású edzésben vesznek részt .

Úgy gondolják, hogy az amerikaiak több omega-6 zsírsavat fogyasztanak (növényi olajokból, diófélékből és magvakból), mint az omega-3 zsírsavak. Sok egészségügyi szakember úgy véli, hogy e két esszenciális zsírsav jobb egyensúlyba hozása jó ötlet az általános egészség szempontjából. De ne ezt tegye az egészséges omega-6 zsírok visszaszorításával. Ehelyett adjon hozzá néhány extra omega-3-at a hosszú távú egészséges és aktív életmód támogatásához.

Terhesség

A NUTRAIngredients cikke kiemelt egy nemrégiben készült tanulmányt, amely emlékezteti az olvasókat az omega-3 zsírsavak fontosságára a terhesség alatt.

Ne feledje, hogy a növekvő csecsemők nem tudják hatékonyan előállítani a saját DHA-jukat, ezért a csecsemők anyjuktól függenek, hogy DHA-t kapjanak. Ezért az anya DHA-tartaléka csökken a terhesség alatt, amikor DHA-ja átkerül tőle a babájához.

Hogyan javítják az egészséget az omega-3 zsírsavak?

A Linus Pauling Intézet cikke emlékeztet arra, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a terhes és szoptató nők legalább 200 mg DHA-t fogyasszanak minden nap.
Pontosabban, az omega-3 zsírsav DHA javított születési súlyhoz, terhességi hosszhoz és a koraszülés kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik. A DHA fontos a csecsemő mentális és vizuális fejlődése szempontjából a terhesség alatt és a csecsemőkorban is.

Hangulat emlékeztető

A legújabb kutatások elkezdték megvizsgálni az omega-3 zsírsavak szerepét az egész jólét szempontjából. Bár az eredmények vegyesek, néhány tanulmány összefüggést talál az omega-3 nagyobb bevitele és a boldogság között. Angela Grassi, a PCOS táplálkozási szakértője nemrégiben megjelent cikkében kiemelte az omega-3 zsírsavak számos előnyét a PCOS-ban szenvedő nők számára. Mint megjegyzi, az omega-3 zsírsavak egyik előnye a PCOS-ban szenvedő nők számára a hangulat fokozása.

Mennyi omega-3 zsírsavra van szükségem?

Egészséges egyéneknek, akik hetente több mint kétszer fogyasztanak zsíros halat, nem biztos, hogy szükségük van n omega-3 (halolaj) kiegészítésre. Egészséges emberek számára, akik nem esznek halat gyakran, hasznos lehet egy halolaj-kiegészítő. Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen kiegészítést választana, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb választás az Ön számára!

Biztonságos az omega-3 zsírsav (halolaj) kiegészítők szedése?

Az FDA úgy döntött, hogy az EPA és a DHA napi bevitele 3 grammig (3000 mg) biztonságos.

Az alacsony minőségű halolaj-kiegészítők leggyakoribb mellékhatása a hal utóíz. A molekulárisan desztillált és gőzzel dezodorált, jobb minőségű halolaj-kiegészítőknek azonban nem lehet ilyen problémájuk. Ha halas utóízt tapasztal, próbálja meg tartani a halolaj-kiegészítőjét a fagyasztóban.

Néhány ember gyomorrontást tapasztalhat, ha halolajokat szed, különösen nagyobb adagokban. A halolaj-kiegészítők étellel történő fogyasztása csökkentheti a gyomorpanaszokat.

Bizonyos gyógyszereket, például vérhígítót vagy műtéti eljárást szedő embereknek beszélniük kell egészségügyi szolgáltatóikkal, mielőtt bármilyen halolaj-kiegészítőt bevennének.

Hogyan állapíthatom meg, hogy a halolaj-kiegészítőm mentes-e szennyeződésektől?

Válasszon függetlenül tesztelt és tanúsított halolajat. Az ilyen típusú tanúsítványok garantálják a tartalom pontosságát, tisztaságát és mentességét a szennyeződésektől. Az olyan szervezetek, mint az NSF International vagy az USP, harmadik felek tesztelését és tanúsítását biztosítják az étrend-kiegészítők számára. Ezenkívül a Nemzetközi Halolaj-szabványok (IFOS) program a piacon lévő számos termék tételspecifikus halolaj-vizsgálati eredményeit kínálja.

Reméljük, hogy ez a cikk megválaszolta néhány kérdést arról, hogy az omega-3 zsírsavak hogyan járnak egészségével, és kérjük, ossza meg ezt a cikket családjával és barátaival.

További információért kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren @Theralogix!

Ne hagyjon ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük, amikor a következő cikkünk megjelenik.