Hogyan juthat el 200g fehérjéhez egy nap alatt

Hogyan juthat hozzá 200 gramm fehérjéhez csak egy nap? Ezt a kérdést egyikük feltette, miután elolvasta egyik cikkemet. Tehát mennyire egyszerű 200g fehérjét megenni egy nap alatt? Olvassa tovább, hogy megtudja…

Ha izomépítésre, testzsír-vesztésre vagy általában valamivel egészségesebbre vágyik, akkor fehérjét kell fogyasztania.

Sok fehérje.

Amikor valamilyen súlyzós edzést és különösen olyan programokat végez, mint például Jim Wendler 531-es, a fehérjeszükséglete megnő.

Ez azért van, mert a testnek szüksége van fehérjére a növekedéshez és a helyrehozáshoz.

Mivel testmozgással terheli a testét, ez arra ösztönzi, hogy javításra és növekedésre van szüksége - különösen izomzatra.

A tested ugyanis szereti az egyensúlyt vagy a homeosztázist. Ekkor a tested képes könnyedén megbirkózni a rá nehezedő stresszekkel. Ezért teste izomnövekedést eredményez a testmozgás ingerére reagálva.

Szó szerint nem akar gyenge lenni!

A steak az egyik legfinomabb módszer a 200 g fehérje megszerzésére. Csak kevés olajban vagy vajban, sóban és borsban sütjük meg. És élvezd!

Szerezzen be 200 g fehérjét: Mennyire van szüksége valójában?

Ez egy élesen vitatott kérdés. Ha felvesz egy élelmiszer címkét, az azt mondhatja, hogy a fehérjeszükséglete napi 40 g.

Ami helyes, ha:

Egész nap körül ülsz, és nem csinálsz semmit.
A Netflix játékának megváltoztatása a legtöbb testmozgás.
A súlyemeléshez legközelebb az okostelefon felvétele van.

Ha belelapoz egy testépítő magazinba, vagy elolvas egy testépítő fórumot, akkor kijöhet, hogy abban a hitben van, hogy két vagy akár három gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként.

Ez igaz lehet, ha anabolikus gyógyszereket szed, súlya 260 font, és verseny jön.

Vagy az is lehet, hogy az ezeket az oldalakat és folyóiratokat finanszírozó kiegészítő vállalatok azt akarják, hogy vásárolják meg a szuper magas fehérjetartalmukat60g egy adagban’Turmixok és étkezést pótló porok.

Az általam alkalmazott megközelítés a kísérletezés. Ahogyan edzésem és testem fejlődött, eljutottam egy olyan ponthoz, ahol tudom, hogy az optimális felépüléshez és növekedéshez a testemnek napi 200 gramm fehérjére van szüksége.

Ez körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként működik (Pro tipp: Ha kilót kell fontra váltani, szorozzuk meg 2,2-vel).

Ha ennél sokkal többet eszem, meghízom. Ha kevesebbet eszem, fáj és letargikus vagyok. 200 az én mágikus számom.

Lehet, hogy teljesen más vagy. Lehet, hogy több vagy kevesebb fehérjére van szüksége, mint nekem. Nincs más gyors megoldás, mint kísérletezni és figyelni arra, hogy teste hogyan érzi magát az étrend megváltozására reagálva.

Wholefoods vs fehérjeturmixok és étkezési pótporok

Ha magazinokat és fórumokat olvas, akkor elkezdi azt hinni, hogy a nap folyamán négy fehérje turmixot inni normális.

Azt is el fogja hinni, hogy a fehérje turmixok fogyasztása teljes ételek fogyasztása helyett rendben van.

A probléma az, hogy a rázkódások, bár kényelmesek, nem különösebben kielégítőek. Ugyanez mondható el a rúdakról, a sütikről és más fehérje-kiegészítő élelmiszerekről is.

A túlzott fogyasztás a vizeletben sók felhalmozódásához is vezethet, amelyek bepisilnek. Amikor orvoshoz fordul, hogy erről megtudja, tévesen egy szexuális egészségügyi klinikára irányítja.

Jó szórakozást, hogy elmagyarázza ezt az egyiket a másik felének.

Bár ez egy kicsit több erőfeszítést igényel, inkább fehérjeim nagy részét teljes ételekből szerzem be, és turmixokat használok étrendem kiegészítésére - nem támasztom alá.

Tehát hogyan juthat akár 200 g fehérjéhez egy nap alatt?

A tojás olcsó és kényelmes módja annak, hogy rengeteg fehérjét nyerjünk, mindegyikben 7-9 g-ot.

200g fehérjét enni naponta könnyű

Ha elolvasta néhány más táplálkozási cikkemet, akkor tudja, hogy nem igazán veszek bele a fitnesz szakemberek körében annyira népszerű „6 vagy 7 kis étkezés” ideológiába.

Ehelyett megyek négy közepes méretű étkezés egész nap egy ágy előtti harapnivalóval és edzés utáni rázással együtt azokon a napokon, amikor súlyt emelek vagy áramköröket végzek.

Néha előfordulhat, hogy ugyanazon a napon felemelem és kondicionálom - azokra a napokra két rázást veszek, és másnap általában pihentetek.

Kardio és nem edzésnapokon nagyjából ugyanúgy néz ki, de a fehérje turmixok nélkül.

Ez egy minta étkezési terv, amely nekem működik. Javasolnám, hogy kísérletezzen, és nézze meg, mi működik az Ön számára. Akkor kell „enni, mint amire gondolsz”, ha mégis eléri ezt a varázslatos 200 g-os számot!

Étkezés 1: 4 tojás és 2 szelet magas fehérjetartalmú kenyér (54 g fehérje)

Vonat: Jim Wendler 531-es

Edzés utáni rázás - 2 kanál 75% -os tejsavópor (48 g fehérje)

Étkezés 2: 1 ón tonhal és rizs sütemény (35 g fehérje)

Étkezés 3: Csirkemell, rizs (35g fehérje)

4. étkezés: Darált marhahús, paradicsom, zöldség (35g fehérje)

Előétel az ágy előtt: görög joghurt, mogyoróvaj (15 g fehérje)

Összesen 222g fehérje

Nagyszerű márkát vásárolhat Magas fehérjetartalmú kenyér itt.

(Ha az Egyesült Államokban tartózkodik - ennek az egyenértékű márkának 20% fehérje van, amely szeletenként körülbelül 10 g-ot tartalmaz)

Napközben kortyolgatok egy amino-italt is. Inkább a BSN Amino X-et részesítem ízekben és ízekben. A görögdinnye és a kék málna valószínűleg a legfrissebb. Itt kaphatja meg (Amazon).

Ha útközben vagy értekezleten vagyok, viszek magammal egy fehérjeszeletet. Quest bárok a legjobb ízűek, és a bárok legjobb makrói vannak. Ezeket könnyen elrejtheti autója vagy egyetemi hátizsákjának kesztyűtartójában is.

A menta csokoládé chips a kedvencem, de mindegyik nagyon jó ízű. Megvásárolhatja őket a legtöbb jó kiegészítő üzletben, de a legjobb ajánlatok gyakran online vannak. Ismét megkapom az enyémet Quest bárok rendszeresen az Amazon-ból (kattintson ide)

Tejsavó koncentrátumot használok (75 - 80% fehérje), mert megfizethető és jó minőségű. Az Optimum Nutrition Gold Standard 24g fehérjét tartalmaz adagonként, így nagyszerű módja annak, hogy növelje fehérje bevitelét, különösen azokon a nehéz edzésnapokon, amikor szüksége van egy kis lendületre (szerezze be itt).

A fehérje-kiegészítő méltó befektetés. Ne használja azonban igazi étel helyett!

Az étkezés előkészítéséhez vagy elkészítheti a semmiből, vagy megvásárolhatja azt, amire szüksége van készen főzve (ez drága is lehet).

Valami, amit többet csinálok, az a maradék. A feleségem sok egészséges ételt készít a lassú tűzhelyben (fazék).

A maradékot külön adagokra fogom menteni, és mikrohullámú rizst adok hozzá a kényelmes étkezéshez.

A fehérjepor-kiegészítő segíthet a bevitelben. Próbáljon ne támaszkodni a rázkódásokra a 200 gramm több mint 25% -ánál.

Záró gondolatok a magas fehérjebevitelről

Ha még nem ismeri az edzéseket, akkor kísértésbe eshet túl hamar menj ki. Ha komolyan gondolja, hogy fitt teste van, akkor a következetesség, az egyensúly és a próbálkozás egy kis hibával jól fog szolgálni.

Ne rohanjon ki és vásároljon meg minden létező fehérjeport és dúsított ételt.

Fókuszáljon a minőségi, teljes ételek fogyasztására, amelyek táplálják a testét. Állítsa be a bevitelt az igényeinek megfelelően. Ha ez élelmiszerek mérését/lemérését vagy nyomon követését jelenti egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal, tegye meg. Valószínűleg eljut egy olyan ponthoz, ahol az étkezés megtervezése és időzítése magától értetődik, és nem kell túlgondolnia, mit eszel.

Használja intelligensen a kiegészítőket. Mindig ki kell egészíteniük az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet az állati fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből, valamint a teljes kiőrlésű gabonákból. Soha ne cseréljék le vagy helyettesítsék.

200g fehérje megevése egy nap alatt nem feltétlenül próba vagy drága. Okos döntésekkel és intelligens kiegészítéssel elérheti a 200 grammot, amely segít növekedni, felépülni és több izmot felvenni.

P.S. Az Apa küldetése című könyvemnek van egy teljes szakasza a fitneszről és a táplálkozásról (beleértve a remek recepteket is). Szerezd meg itt.

Ról ről Neil M White

Neil évek óta ír. Dolgozott szabadúszó íróként mind az Egyesült Királyságban, mind nemzetközi szinten, és számos nagy horderejű médiaprojekten dolgozott. Neil szabadidejét túrázással tölti, az edzőteremben vagy a családjával lógva.

Azt olvastam, hogy a magas fehérjetartalmú étrend ideális a fogyáshoz és remélhetőleg a vércukorszint csökkentéséhez (cukorbeteg). Súlyom jelenleg 273, magasságom 6’4 ″. Tehát úgy számolva, hogy kb. 50 fontot veszítek, napi 200 gramm fehérjére kell törekednem. A porckorongsérv miatt nem tehetek semmilyen súlyt. Értem-e ezt a jogot, és csak a fehérje növekedésével tudok-e fogyni? Köszönöm a véleményét!

Szia Scott. Köszönjük, hogy elolvasta és kommentálta ezt a bejegyzést. Nagyra értékelem. Nem vagyok megfelelő személy, aki orvosi tanácsot adna a súlyrendszerével kapcsolatban, ha a herniás porckorong felépül. Az lenne a tanácsom, hogy kövesse bármit, amit orvosa vagy fizikusa mondott. Hozzáteszem, hogy a fehérjebevitel növelése valószínűleg növeli a zsírvesztést. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a helyzet

Azt javaslom, hogy végezzen rendszeres testmozgást - valószínűleg alacsony hatása van a sérülésének, így valami statikus szobakerékpár vagy úszás megcsinálná a dolgot. Remélem, hogy ez segít, és minden jót a fogyásban.

Remek ajánlás Mike. Nagyon remélem, hogy nagy sikere van. Nagyon motiváltan hangzol.