Fogyókúra a bábuknak
Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
Az ételek minősége számít! E cikk alkalmazásában megfeledkezünk az organikus, helyi és fűszeres lehetőségekről. Egyszerűen megzavarják a helyzetet, és a nap végén egyszerűen feldolgozatlan ételeket kell enni. Ez azt az ételt jelenti, amely nő, vagy amelyet valaki megölt. Nem számít, hogy mit evett az élete során, vagy hogyan kezelte valaki a növekedés során. Tudomásul veszem, hogy ez durván hangzik, de ennek a folyamatnak az első lépéseként az egyszerűségre kell összpontosítanunk. Felejtsd el a Paleo vs Non Paleo-t, mert ez összezavarja az embereket, és a feldolgozott és feldolgozatlanokra gondolsz. Egyél csak néhány zöldséget, gyümölcsöt és húst, és megnyerted a csata felét. Igen, ehet rizst és burgonyát. Ismét tartsuk egyszerűnek egyelőre.
Jobb étkezés> Kiegészítők
Úgy tűnik, hogy az emberek mindig szeretnének gyors megoldást találni, és a táplálékkiegészítő vállalatok erre a tényre több milliárd dolláros iparágat építettek. A reklámok csábítanak bennünket, és arra gondolnak bennünket, hogy a kemény dolgokat átugorhatjuk és gyorsabban megvalósíthatjuk, mert mindig a tegnapi eredményünket szeretnénk.
Gyakoroljon türelmet, tisztítsa meg az étrendet, hagyja abba a tabletták pattogását és keverjen össze 10 különböző port a turmixgép palackjában. Nem lehet edzeni vagy kiegészíteni a rossz étrendet, ezért ne aggódjon a málna-ketonok működésével, vagy azzal, hogy melyik serkentőt érdemes vásárolnia, mert ez nem számít. Egyél néhány jó minőségű feldolgozatlan ételt 6 hónapig. Akkor beszélhetünk kiegészítőkről, és akkor is javasolhatom, hogy menjen még 6 hónapig.
Határozza meg céljait
Összpontosítson egy célra, mert nem lehet minden! Szeretne fellendülést elérni az egyetemi sportágához? Szeretne extra üzemanyagot kezelni az edzésmennyiséggel, amely eljut a CrossFit Games-re? Van két gyereked és szeretnél javítani a baba előtti súlyodon? Csak újra szeretné látni a hasizmait?
Az edzőteremmel összehasonlítva az emberek általában 2 okból megváltoztatják étrendjüket; 1) Jól néz ki 2) Jobb teljesítményt nyújt. Válassz egyet, és fókuszálj! Anélkül, hogy itt részletezném ...
Mikor egyek? Egyél, ha éhes vagy, ne egyél, amikor nem vagy.
Mit egyek? Korlátozza a szénhidrátot ... ne szüntesse meg, csak korlátozza.
Honnan tudom, hogy működik-e? Nézz a tükörbe, és használd ezt a fejlődésed mérésére
Mikor egyek? Egyél, ha éhes vagy, egyél edzés után, egyél, ha nem vagy éhes.
Mit egyek? Ne aggódjon túl sokat a „túl sok” szénhidrát fogyasztása miatt. Szüksége van szénhidrátokra, hogy megfelelő teljesítménynövekedést nyújtson, különösen a Crossfit típusú edzésekhez.
Honnan tudom, hogy működik-e? Rendszeresen vizsgálja felül az erősségszámokat és a WOD-kat.
Figyelje meg, hogy nem említettem semmilyen egyéb tápanyagot, sem pedig konkrét mennyiségeket (ez zavaró), amelyet ennünk kell, mert egyszerűnek kell lennie.
Keressen napokat
A desszertek és a hosszú éjszakai italozás hatással lehetnek vagy nem befolyásolhatják Önt és az edzőteremben kitűzött céljait. Őszintén szólva ez attól függ. Mielőtt úgy döntene, hogy elfogyaszt néhány sört, vagy megkóstolja magát a DQ hónap hóviharával, fel kell tennie a kérdést magának: Hogyan nézett ki legutóbb, amikor a tükörben látta magát? Hogyan teljesített az edzőteremben ebben a hónapban? Az ezekre a kérdésekre adott válaszokból meg kell mondani, hogy mit kell tennie. Ha boldog vagy, akkor hajrá. Ha nem, akkor ne. Keressen napokat!
Ne aggódjon a barátai véleménye miatt
Kényelmetlen pillanataival eljuthat a táplálkozási siker útjára.
Mész vacsorázni a barátaiddal, megérkezik a pincérnő és megkéri megrendelésünket. Az egyik barátja megkapja a szalonnás sajtburgert krumplival és egy tanyasi oldallal, a másik megkapja a csirkés quesadillákat, és valaki megrendeli a teriyaki szárnyakat. A legegyszerűbb húsétel, a New York Strip Steak mellett dönt. De azt szeretné, ha azokat a rántott és sült hagymaszalmakat eltávolítanák, és az oldalasalátán nem lenne krutonnal.
Itt jönnek a barátok bámulása, észrevételei és kérdései; Miért félsz a szénhidráttól? Miért nem ehet krutont, azok zsírszegények! Vörös húst eszel? Nem unod, hogy állandóan ugyanazt eszel?
A vacsora végiggördül, és miközben megeszik a hasi zsírt kiváltó, gyenge teljesítményű ételüket, gúnyosan megkérdezik, hogy milyen ízű az „unalmas” étkezésed. Amikor ez megtörténik, nézzen körül az asztal körül. Nézd meg jól. Megvan-e a kívánt testösszetétel? Valószínűleg nem. Meg fogják érteni valaha, miért akarod ezt ilyen rosszul? Nem. Féltékenyek? Legvalószínűbb.
Ha nem támogatnak, vastag bőrt kell kialakítania, vagy el kell árasztania a gyűlölőket!
Vizet inni
A víz az emberi test több mint felét teszi ki, és annyi fontos szerepet játszik mindenben, amit naponta tesz. Ha egyszerűen több vizet iszik, azonnal megérzi a különbséget. A vízfogyasztási ajánlások zavarosak lehetnek. Tehát tegye ezt ... menjen a fürdőszobába és ellenőrizze a vizelet színét. Tiszta = hidratált. Sárga = igyál több vizet. Nagyon könnyű. Tartson vizet napközben, edzés közben, és csak igyon. Ez túl egyszerű a csavarhoz.
Egyél fehérjét
Ha nem vesz be sok fehérjét az étrendbe, akkor kockáztatja fizikai céljait. A fehérje helyreállítja a szöveteket, sima és egyszerű. Ki akar dolgozni, lebontja a szöveteket, és fehérje helyrehozza, amit elpusztított. Tudom, hogy tudni akarod, mennyit kell enni, de ne aggódj emiatt. Csak tegyük fontolóra, hogy együnk egy kis fehérjét minden alkalommal, amikor úgy döntünk, hogy valamit a szájába adunk. Ezenkívül az állati eredetű fehérjék mindig magasabbak lesznek, mint a növényi eredetű fehérjék. Ne számolja, csak egye meg.
Az emberek megpróbálják összekeverni a fogyókúra fogalmát, és nem szabad. Csak kövesse ezeket az alapvető irányelveket és tartsa fenn az összhangot. A nap végén nem mindegy, hogy melyik programba esik. A program nem diktálja az eredményeket, hanem a szorgalma. Pihenjen, maradjon koncentrált, és el fogja érni a céljait.
- Fogyókúra dumiknak Jane Kirby
- CrossFit és rugalmas fogyókúra a mennyben készült mérkőzés
- A diétás szívhipotézis feltárása - CrossFit Health
- Extrém fogyókúra Az alacsony zsírtartalmú étrend rejtett veszélyei
- Egyél, igyál és vidáman fogyókúrázz s új filozófiája Egészség és jólét The Guardian