CrossFit és rugalmas fogyókúra: A mennyben készült mérkőzés

A rugalmas fogyókúra vagy az IIFYM gyorsan népszerűvé válik a CrossFitters körében, és sokan megtalálják a sikert és a szabadságot ezzel a rugalmas étkezési móddal.

A múltban a CrossFit ™ diéta terve paleo típusú étrend volt. Azonban, kivéve, ha az embereknek legitim étkezési érzékenységük van, sokak szerint az étkezési paleo módszer nagyon korlátozó, és alacsony szénhidráttartalmú természete miatt néhányan küzdenek a WOD-ok megfelelő táplálásáért.

A CrossFit rugalmas fogyókúrájának 6 előnye

A rugalmas fogyókúra kiválóan alkalmas azok számára, akik foglalkoznak a CrossFit ™ -nel, és számos előnnyel jár. Íme néhány oka annak, hogy fontolóra kell venni a rugalmas fogyókúrát, mint étrend-üzemanyagot a dobozban végzett tevékenység mögött.

1. Nem korlátozó jellegű

A paleo típusú diétával ellentétben a rugalmas fogyókúra lehetővé teszi, hogy bármit megehessen, amennyiben az megfelel a makróknak. Tehát a WOD után nem korlátozódik csak a húsra, a salátára és a mandulavajra, hanem azt ehet, amit akar.

Szeretem hangsúlyozni, hogy az egészséges táplálkozás továbbra is fontos, de sok remek ízű étel létezik, amelyek olyan gyakran szolgálnak fel kellemes ételeket. A rugalmas fogyókúra lehetővé teszi számukra.

2. Szénhidrátok

Izmaid glikogén 1-n futnak, és a szénhidrátok fogyasztása a leggyorsabb módja az izomglikogén-készlet feltöltésének. Ha az izmok nem rendelkeznek elegendő glikogénnel, akkor nem tudnak a csúcsukon teljesíteni. Mivel a paleo típusú diéta gyakran korlátozza a szénhidrátot, a sportolók gyakran kissé fáradtnak érezhetik magukat a Metacons és WOD során.

Míg egyes sportolók jól alkalmazkodhatnak az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, úgy gondolom, hogy az emberek többsége sokkal jobban teljesít, ha elegendő szénhidrátot fogyaszt.

3. Fehérje követés

Az étrendi fehérje biztosítja az aminosavakat, amelyek szükségesek az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához a WOD után. Ez a folyamat nagyobbá és erősebbé teszi az izomzatot, így növelheti a teljes összeget. Azonban egy csomó hús vagy más fehérje elfogyasztása anélkül, hogy pontosan meghatároznánk, mennyi vagy mennyi szükséges a testének, drága és/vagy felesleges lehet.

A rugalmas fogyókúra lehetővé teszi a CrossFitter számára, hogy kiszámolja, mennyi fehérjére van szüksége a testének, majd megmutatja nekik, hogyan kell nyomon követni a bevitelüket, így biztosan elegen vagy sokat nem esznek.

4. Elősegíti a zsírvesztést

A CrossFit ™ meglehetősen intenzív lehet, és sokan belesimulnak a hibás gondolkodásba, hogy mivel ilyen intenzív WOD-ja volt, annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. A rugalmas fogyókúra arra tanítja az embereket, hogy tisztában legyenek azzal, mennyi kalóriára van szükségük a testüknek, valamint hogy mennyi kalóriát égetnek el WOD-k alatt.

Ezután létrehozhatnak egy TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás), amely biztonságos és stabil módon elősegítheti a zsírvesztést.

5. Elősegíti az izomtömeg növekedését

Mivel a rugalmas fogyókúra megtanítja a fehérje és az összes kalória nyomon követését, szisztematikus megközelítést kínál az elegendő étel elfogyasztásához az izomnövekedés elősegítése érdekében, de nem túl sok a zsírraktározás is.

A szakadt CrossFit ™ testalkat nem csak a WOD-ok elvégzésével történik, hanem erős diétás összetevővel is. Ez azonban nem jár önmagának éheztetésével sem. A rugalmas fogyókúra megtanítja megtalálni az egyensúlyt.

6. Lehetővé teszi, hogy társasabb legyél

A CrossFitterek közül, akiket ismerek, soha nem fogunk csatlakozni hozzánk froyo-hoz, vagy enni bizonyos éttermekben, mert ezek a létesítmények nem "paleo-barátak". A rugalmas fogyókúra lehetővé teszi, hogy bárhol fogyasszon, és fogyasszon olyan desszerteket, mint a froyo.

Ez viszont lehetővé teszi a CrossFitters számára, hogy szociálisabb legyen, és ne utasítsa el azokat a társadalmi helyzeteket, amelyek nem illenek bele a saját maguk számára kialakított étkezési szokásokba.

Kérjük, olvassa el a rugalmas fogyókúra átfogó útmutatóját. Mindent tartalmaz, amit tudnod kell és tenned kell ahhoz, hogy sikeres legyél a makrók követésével. Ráadásul étkezési tervek, receptek, hasznos tippek és még sok más.

Közös csapdák

Sok CrossFittert kerestem fel az HealthyEater-en tanácsot keresve, és többségükben volt egy közös vonás.

Nem ettek eleget.

Ezek a rossz tanácsokkal rendelkező sportolók csalódottak voltak, mert bár hetente hatszor végeztek CrossFit ™ -et, nem tudták elérni a zsírvesztés céljaikat. A legtöbben túl kevés kalóriát fogyasztottak.

Egyszerűen nem adtak elegendő táplálékot a testüknek ahhoz, hogy mind az edzésüket táplálják, mind az anyagcseréjüket támogassák. Hosszú távon ez megállítja a zsírvesztést és megváltoztatja az anyagcserét 3 .

Más kérdés, hogy az emberek túlbecsülik a CrossFit ™ kalóriaégést. Két nagyon sikeres CrossFit ™ trénerrel vagyok barátom, és elmondták, hogy a kalóriaégetés nagymértékben változhat az emberek WOD-ba fektetett erőfeszítései miatt.

Lehetne WOD-t csinálni és 800 kalóriát égetni, míg egy másik ember ugyanazt a WOD-ot és csak 500-at égethet. A súly, az ismétlés, az időtartam és a pulzusszám meghatározza a kalóriaégetést.

Mivel a TDEE részeként az ön aktivitási szintjén rugalmas diétás tényezők vannak, fontos, hogy a lehető legpontosabb legyen a kalóriaégetés.

A pulzusmérő más tevékenységkövető eszközökkel vagy alkalmazásokkal kombinálva óriási segítséget jelenthet.

Imádni fogja a Macro Solution programomat

Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.

Ivy, J. L. (1991). Izomglikogén szintézis edzés előtt és után. Sportorvoslat, 11. (1), 6-19.

Tipton, K. és Wolfe, R. R. (2001). Testmozgás, fehérje anyagcsere és izomnövekedés.

Schwartz, M. W. és Seeley, R. J. (1997). Neuroendokrin válaszok éhezésre és fogyásra. New England Journal of Medicine, 336 (25), 1802-1811.

1 megjegyzés

Szia, sokáig nem voltam itt, de csak azt akartam mondani, hogy szerintem a rugalmas fogyókúra koncepciója nagyon klasszul hangzik! Most jöttem a teljes kiőrlésű gabona tanács honlapjáról, ahol olyan receptet hirdettek, amely jó lehetett, de a recept szerzője egyenlővé tette a „soványat” az „egészségessel” (nagyon gyorsan becsuktam az ablakot).

Olyan üdítő látni, hogy az emberek „megkapják”, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy megtagadhasd magadtól ezeket a csemegéket, ha szereted őket. A mértékletesség nagyon sokra megy. Még valahol olvastam, ahol a baseball játékos, Bryce Harper megemlítette "csalási napjait", az anya házi sütije!

Nem tudom, hogy pontosan olyan dolgokat csinálnék-e, mint te . de a rugalmas fogyókúrás koncepció néhány változata a garcinia cambogia mellett csodákat tett nekem.