Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A fekvőtámaszok az egyik leggyakoribb gyakorlat a mellizmok tonizálására és a felsőtest erő növelésére. Bár a fekvőtámasz hagyományosan egy izomépítésre tervezett erőedzés, teste kalóriát éget el a gyakorlat során, ami segít a fogyásban. A fekvőtámaszok súlycsökkenéshez való felhasználásának kulcsa, hogy ezt a gyakorlatot különféle egyéb gyakorlatokkal keverjük össze egy jól átfogó fitneszterv érdekében.

segítenek

Megfelelő forma

Bármely gyakorlat sikere a tevékenység megfelelő formában történő végrehajtásán alapul. A kézen és a lábujjakon fekvőtámaszt végeznek. Az egész testének egyenes vonalban kell lennie, anélkül, hogy a hátad megereszkedne vagy felfelé görbülne. A kezét közvetlenül a válla alá helyezheti, vagy kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Engedje le a testét a föld felé, amíg a karjai 90 fokos szöget nem hoznak létre, és nyomja visszafelé a kiindulási helyzetbe.

  • Bármely gyakorlat sikere a tevékenység megfelelő formában történő végrehajtásán alapul.
  • Az egész testének egyenes vonalban kell lennie, anélkül, hogy a hátad megereszkedne vagy felfelé görbülne.

Változatok

Gyomor karcsúsító gyakorlatok idősebb nők számára

Számtalan módon lehet megváltoztatni a szokásos pushup formáját, hogy a gyakorlat könnyebbé vagy nagyobb kihívássá váljon. Ahelyett, hogy elkezdené a lábujjait, térdeljen a könnyebb fekvőtámasz érdekében. Helyezze a kezét egymástól nagyon szélesre, a borda mellé vagy egy testlabdára a nehezebb fekvőtámasz érdekében. A lábát emelt felületre is helyezheti, hogy növelje a felső test felelősségét az egyes ismétlések során.

  • Számtalan módon lehet megváltoztatni a szokásos pushup formáját, hogy a gyakorlat könnyebbé vagy nagyobb kihívássá váljon.
  • Helyezze a kezét egymástól nagyon szélesre, a borda mellé vagy egy testlabdára a nehezebb fekvőtámasz érdekében.

Előnyök

A fekvőtámaszok egy erőnléti edzés, amely elősegíti az új izomszövet felépítését, miközben javítja az izmok állóképességét. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, ami azt jelenti, hogy minél több izomtömeg van, annál jobb az anyagcsere. A megnövekedett izomállóképesség elősegíti az izmok hosszabb teljesítőképességét anélkül, hogy elfáradna a fizikai tevékenység során.

Lehetséges

Gyakorlatok a muffintop megszabadításához

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Amikor ez a hiány eléri a 3500 kalóriát, 1 fontot fogyhat. A HealthStatus.com szerint egy percnyi fekvőtámasz hat és 10 kalória között éghet el egy 150 kilós embernél. Naponta 30–60 percig kell fekvőtámaszt végrehajtania, hogy jelentős mennyiségű kalóriát adjon a napi kalóriahiányhoz. Ez valószínűleg nem ésszerű vagy ésszerű a legtöbb ember számára, tekintve, hogy a pushups néhány perc múlva kihívást jelenthet.

  • A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt.
  • Naponta 30–60 percig kell fekvőtámaszt végrehajtania, hogy jelentős mennyiségű kalóriát adjon a napi kalóriahiányhoz.

Megfontolások

Ahelyett, hogy csak a fekvőtámaszokra támaszkodna, hogy segítsen a fogyásban, fontolja meg, milyen egyéb tevékenységeket hajthat végre. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás, úszás, step aerobic, kick-box és gyaloglás segítenek a kalóriák elégetésében anélkül, hogy az első percekben fárasztanák a testet. Változtathatja a fekvőtámaszt más erőedző mellkasi gyakorlatokkal, például a mellkasi sajtóval, a pecával és a mellkasi legyekkel, hogy változatosabbá tegye az edzéseket.