Remek tippek az egészséges táplálkozáshoz a ramadánban

Itt van a Ramadan 2017, és most ismét a leghihetetlenebb és legáldottabb hónapban vagyunk; egy hónap, amelyet jutalommal, áldással, másoknak adással és igen, böjtöléssel töltöttek el.

Sokan rettegnek a böjt iftar részétől. A ramadán hónapban gyakran hajlamosak vagyunk nehezebb és gazdagabb ételeket fogyasztani, mint általában, ami lassú és fáradt érzéshez vezethet.

Ez a duzzadt, letargikus érzés gyakran együtt jár a zsíros ételek éhgyomorra történő elfogyasztásával - ami még rosszabbul érezheti magát, ha egy szénsavas ital mellett döntött, hogy lemossa.

Tehát annak érdekében, hogy megpróbáljunk egyensúlyt teremteni az étkezési rendszerünkben a Ramadan 2017 során, íme néhány egészséges étkezési tipp, amelyet figyelembe kell venni:

- Hagyományosan a böjtöt datolyákkal és egy pohár vízzel vagy tejjel nyitják meg; a vallási ajánlásoktól eltekintve, ez mögött nagy okok állnak. A dátumok sok tápanyagot és egészségügyi előnyt tartalmaznak, beleértve a vérnyomás csökkentését, a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentését és a székrekedés enyhítését. A dátumok is elég gyorsan feltöltenek, és nagyszerű forrást jelentenek a lassan felszabaduló energiában - így tovább tarthat. Próbáld meg kinyitni a böjtöt egy maroknyi datolyával és egy pohár tejjel, mielőtt szünetet tartanál a szááá elmondására; rájössz, hogy imádkozás után nem fogja érezni magát annyira éhesnek.

- A dátumok lassú energiakibocsátása miatt nagyszerű ötlet ezt bevinni a suhoor étkezésébe is. Az ideális suhoor étkezés zabból vagy zabkásából és néhány dátumból állna.

- Kerülje a koffeint a suhoor alatt. A koffein miatt gyakran vizelsz, ami azt jelenti, hogy gyorsabban dehidratálsz - válaszd a tejesebb italt, ha melegre vagy egyszerűen vízre van szükséged.

- Kerülje a szénsavas és szénsavas italokat; ezek nagyon gyorsan kiszárítják

- Iftar esetében győződjön meg arról, hogy rengeteg ízletes salátazöldet és zöldséget fogyaszt a főétkezéshez. Ha biztosítja, hogy a tányér legalább fele tele legyen egészséges tápanyagokkal, megkapja a szükséges energiát és vitaminokat. Ne felejtse el először megenni a zöldségeket!

- Sokan előre készülnek a ramadán hónapra azáltal, hogy később elkészíthető ételeket készítenek és fagyasztanak le. Ne csináld ezt! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több időt töltsön a családjával az étkezések idején.

- Mivel a Ramadan 2017 ismét a nyári hónapokra esik, készítsen friss görögdinnyét - ez nagyszerű a folyadékpótláshoz, és jól kitölti Önt is! (Legjobb hidegen tálalva)

- Tartsa a sót főzés közben a ramadán alatt; a túl sok nátrium felfúvódáshoz vezethet, és kényelmetlen érzéseket okozhat, amikor gyülekezeti imákra indul a mecset felé.

- Ha inkább könnyebb ételeket fogyaszt, de nem akar lemaradni az ízéről, próbáljon halal csirke alapkockát adni a sima főtt rizshez, és enyhén vajas brokkolival és fűszerezett kockákra vágott burgonyával tálalja. Egyszerű, könnyű és könnyű, tele vitaminokkal és tartós energiával.

- Iftar esetében tartson egy kis sima, természetes joghurtot az asztalon; remekül segíti az emésztést.

- Sült csirke és sült burgonya elkészítése sokkal egészségesebb, mint a sült samosák és chipsek választása - gondoljon csak bele, mennyire szörnyen fogja érezni magát a zsír után!

- Ha desszertbarát vagy, a friss gyümölcs és a fagylalt könnyebb alternatívája a csokoládé vagy süteményes desszerteknek.

Nyilvánvaló, hogy sok száz más módon lehet egészséges maradni a ramadán alatt, és biztosak vagyunk benne, hogy megosztja velünk a tippjeit.

Amíg megnyitja és bezárja az idei böjtöt, arra kérjük, ne felejtse el a rászorulókat a ramadán idején; akiknek nincs lehetőségük egészségesen vagy más módon étkezni. Adományozhat a Muslim Aid's Feed the Fasting kampányának itt.

P.s. Nincs semmi baj abban, hogy a Ramadán ideje alatt tartózkodó erőfeszítései után kissé elkényezteti az Eid-et!

Ramadan Kareem minden támogatónknak, és áldott Eid-t kívánok mindenkinek.