Bunkó csirke

Ez a gyors és egyszerű, karcsúsítóbarát bunkó csirke karibi napsütést hoz vacsorára - függetlenül attól, hogy kalóriaszámlál, vagy olyan tervet követ, mint a Súlyfigyelők.

bunkó

Ezekben a kategóriákban is:

  • Gluténmentes GF alapkockák és szójaszósz használata esetén
  • Tejmentes
  • Fagyasztható

Táplálék adagonként

  • Kalória 213
  • Szénhidrát 8g
  • Fehérje 31g
  • Zsír 6g
  • Telít 1g-ot
  • Cukrok 7g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait a bejegyzés végén található receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos tudnivalók vannak a részletekben!

Ezt a fantasztikus receptet Teresa ihlette, aki a Facebook-csoportunk egyik adminisztrációs csapata!

Ha szereted a Karib-tenger ízét, kaptunk néhány ízletes ötletet, amelyek közvetlenül az utcádon lesznek!

Milyen étrendekre alkalmas ez a Jerk Chicken?

Ez a recept akkor megfelelő, ha gluténmentes vagy, amíg a következő összetevőket lecseréled gluténmentes változatokra;

  • Készletkockák
  • Szója szósz

Élvezheti ezt a rántott csirkét is, ha tejmentes.

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságos a súlyfigyelőknek ez a bunkó csirke?

  • Ennek a Jerk Chicken receptnek az adagjánként 8 pontot kell számolnia, ha a WW Green-en jár.
  • Ennek a Jerk Chicken receptnek az adagjánként 8 pontot kell számolnia, ha a WW Blue-on van.
  • Ennek a Jerk Chicken receptnek az adagjánként 8 pontot kell számolnia, ha a WW Purple programot használja.

Ez rengeteg pontot hagy a kíséret élvezéséhez!

Szüksége van-e különleges összetevőkre a Jerk Chicken elkészítéséhez?

Ez a bunkó csirke annyi ízzel bír, csak néhány hozzávalóval. Ez is nagyon sokoldalú, és rengeteg különböző zöldséget adhat hozzá!

Szüksége lesz egy kis bunkóízesítőre. Ez könnyen elérhető a szupermarketekben. Csak győződjön meg arról, hogy ellenőrzi a megvásárolt márka tápértékét, mivel ezek változhatnak.

Ha inkább egy extra rúgást szeretnél az étkezésedhez, akkor miért ne adnál hozzá még egy kis chilit?

Készítheti ezt a receptet csirkemellel is csirkecombfilé helyett - csak ellenőriznie kell a főzési időket, mivel ezek a hús vágásától függően változhatnak.

Hány kalória van ebben a rántott csirkében?

Karcsúsító barátságos rántott csirkénk minden adagjában 213 kalória van. Ez azt jelenti, hogy a Mindennapi fény recept kategóriánkba tartozik.

Ez a recept tökéletes, ha kalóriatartalmú étrendet követ, és jól illeszkedik az egyik legfontosabb étrend-tervhez, például a Súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben.

1. lépés

Melegítse fel a sütőt 160 ° C-ra. Távolítson el minden zsírt vagy bőrt a csirkéből, vágjon minden csirke darabot ketté, hogy az azonos méretű legyen, és tegye egy sütőedénybe, amelyet alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel permeteztek be.

2. lépés

Keverje össze egy tálban a mézet, a bunkóízesítőt, az alapkockákat, a szójaszószt és a fokhagymás sót. Az egész csirke darabokat elosztjuk, és a sütőben 25-30 percig főzzük, amíg főznek.