Hogyan befolyásolják hormonjai az anyagcserét

A hormonok és az anyagcsere közötti kapcsolat a kalóriaégéstől az izomépítésig és a hangulatig is mindent befolyásol. Itt van a karbantartási terv.

A hormonjaid és az anyagcseréd mélyen összefonódik.

"Az anyagcsere nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan éget el kalóriát - ez magában foglalja a test összes olyan módját, amellyel a táplálékból származó energiát tárolja és használja fel" - mondja Rocio Salas-Whalen, MD, New York-i endokrinológus.

A kalória-fáklyázás mellett az anyagcseréd a fehérjét, a zsírokat és a szénhidrátokat olyan vegyületekké alakítja, mint aminosavak, zsírsavak és egyszerű glükóz, majd transzportálja a sejtjeidbe; növekszik és fenntartja az izmaidat; és lebontja a teste által tárolt zsírt.

"Mindezeket az anyagcsere-funkciókat a hormonjaid teljesen ellenőrzik" - teszi hozzá. A test rendszereinek zökkenőmentes zümmögése érdekében a hormonoknak egyensúlyban kell lenniük. Ha valaki túl magasra lő, vagy túl alacsonyra süllyed, az anyagcseréje kiszorulhat, ami befolyásolhatja az edzést, a hangulatot és a testsúlyt - mondja Liz Lyster, MD, ob-gyn, Foster City, Kalifornia a hormon egyensúlyhiányára szakosodott. (BTW, ez a divatos új alkoholszonda készülék azt állítja, hogy segít feltörni az anyagcserét.)

Olvassa el a tippeket a hormonok szinkronban tartásához és az anyagcseréjének meggyorsításához.

Egyél gyakrabban

Visszatérhet az a várakozás, amíg rendkívül éhes vagy a következő étkezés elfogyasztására. (Mondhat "akasztós"?)

"Stresszbe sodorja testét, ami hozzájárulhat a kortizol szintjének emelkedéséhez és lassíthatja az anyagcserét" - mondja Dr. Salas-Whalen. Emellett nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja Önt, ami vércukorszint csökkenéshez és tüskékhez vezethet, amelyek eldobják az inzulin szintjét, amely egy másik kulcsfontosságú metabolikus hormon. A túl sok inzulin hatására a test több zsírt tárolhat - mondja Dr. Lyster.

Kísérletezzen az étkezés időzítésével, hogy kiderüljön, mi a legjobb az Ön számára. "Lehet, hogy hat vagy három nap van - csak válasszon olyan étkezési menetrendet, amely megakadályozza, hogy éhséget érezzen közben" - mondja Dr. Salas-Whalen. (Következő olvasás: A legjobb idő enni az ételeket, az anyagcseréd szerint)

Edzés heti 2 vagy 3 alkalommal

"A testmozgás nagyon pozitív hatással van az anyagcserére" - mondja Dr. Salas-Whalen. "Aktivitás minden hormonját harmonikusan tartja, ami lehetővé teszi az anyagcseréjét."

A nagy intenzitású intervall edzés különösen erőteljes. "Tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív testmozgás rövid törései miatt az agy felszabadítja a növekedési hormont" - mondja Dr. Lyster. Ez a hormon ösztönzi a testet a zsír lebontására és az izomépítésre, és emeli az összes többi hormon aktivitását is.

A stockholmi Karolinska Intézet kutatása szerint azok a nők, akik háromszor 30 másodpercig sprinteltek, 20 perc aktív pihenéssel, például gyaloglással vagy lassú kocogással az intervallumok között, növelte növekedési hormon szintjüket.

Fókuszban a rost

Az élelmi rostoknak több típusa létezik, és ezek mind közvetlenül befolyásolják az anyagcserét szabályozó sok hormont.

"Az elegendő oldható és oldhatatlan rost megszerzése segít az ösztrogénszint állandó szinten tartásában" - mondja Zandra Palma, MD, a New York-i Parsley Health funkcionális orvoslására és hormonális egészségére szakosodott orvos. (Az oldódó rost vízben lebomlik és lassítja az emésztést; az oldhatatlan nem bomlik le, és segíti a teltségérzetet.) A túl sok ösztrogén lelassíthatja a zsír anyagcseréjét és súlygyarapodáshoz vezethet. Cél, hogy napi 28 gramm rostot kapjon olyan ételektől, mint az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. (Itt található még a rost fontos előnyei.)

Az olyan élelmiszerekben található prebiotikus rostok, mint az articsóka és a nyers hagyma, táplálják a bélben élő egészséges baktériumokat. Ez azért fontos, mert az új tanulmányok azt mutatják, hogy mikrobiomja közvetlen hatással van a hormonszintjére. A Molecular Endocrinology folyóirat egyik áttekintésében a kutatók felfedezték, hogy az inulin (egy prebiotikum olyan élelmiszerekben, mint a spárga és a póréhagyma) pozitívan befolyásolta a ghrelin, a leptin és az YY peptid - három hormon - termelését, amelyek befolyásolják az anyagcserét és segítenek a forradalom megőrzésében. (Kapcsolódó: 5 módja annak, hogy az étel összekeveredhet a hormonjaival)

Szél éjjel

A kortizol stresszhormon az anyagcsere egyik fő mozgatórugója, mondja Dr. Salas-Whalen. „Fő feladata a test felkészítése stressz idején. Ennek egyik módja az, hogy blokkolja a glükóz felszívódását annak érdekében, hogy könnyű energiaforrást biztosítson, ha gyorsan kell küzdenie, futnia vagy gondolkodnia ”- mondja.

De ha a stressz krónikussá válik, a kortizol szintje magas marad, ami növeli a vércukorszintet. Az eredmény: Az anyagcseréje lelassul, és hízik, fáradtnak érzi magát, és nehezen alszik. (Se: A stressz meglepő módon hízik)

Az éjszakai stressz különösen káros, mert megzavarhatja az alvást, ami emeli a kortizol szintjét is - és a Stanford Egyetem egy új tanulmánya szerint az éjszakai kortizol tüske arra ösztönzi a testet, hogy zsírsejteket termeljen. Dr. Salas-Whalen azt javasolja, hogy csináljon valami pihentetőt egy órával lefekvés előtt: jóga, zenehallgatás, olvasás, zuhanyozás. Végezzen bármilyen tevékenységet, amely közel kerül a Zen-hez. (Itt többet megtudhat arról, hogyan kapcsolódik össze a hangulata és az anyagcseréje.)