Hogyan kapcsolódik az anyagcsere és a testsúly

kapcsolódik

Amikor az emberek kilók leadásáról beszélnek, gyakran az anyagcseréről és a súlyról is beszélhetnek. Kalóriákat éget másképp, mint a melletted ülő ember, és ennek oka az anyagcsere.

Hogyan hízunk és fogyunk?

Az energiaegyensúly bonyolult folyamat, amely számos tényezőből áll. Az, hogy testtömeget gyarapodunk-e, lefogyunk vagy fenntartjuk, nagyban függ három dologtól:

  • Az élet fenntartásához szükséges kalóriák száma (anyagcserénk)
  • A kalória száma, amelyet tevékenységünk során elégetünk
  • Az elfogyasztott kalóriák száma

Hogyan kapcsolódik az anyagcsere és a testsúly

Az anyagcsere leírja azokat a fizikai és kémiai folyamatokat, amelyek a testünkben természetesen zajlanak az élet fenntartása érdekében, ideértve a szövetek helyreállítását, emésztést, légzést, gondolkodást, nevetést, aktivitást stb. Mindezek az anyagcsere-folyamatok energiát igényelnek, és ezt az energiát kalóriákban mérik.

Van néhány átlagos kalóriaigény, amely az ember testtömegén és aktivitási szintjén alapul, de minden ember anyagcseréje eltérő. A testsúly kezelése és a testmozgáshoz elegendő energia biztosítása érdekében hasznos megérteni egyedi napi kalóriaigényét. Ezeket a különböző követelményeket fel lehet bontani:

  1. Nyugalmi anyagcsere: Hacsak nem olimpiai vagy profi sportoló vagy folyamatosan edz, a naponta elégetett kalóriák körülbelül 70% -át a fent említett alapvető életfolyamatok fenntartására fordítja. Ezt hívjuk nyugalmi anyagcserének (RMR). Az RMR az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek életben tartásához szüksége lesz, ha egész nap csak a kanapén ült.
  2. Tevékenység kalóriaigénye: Ha nem csak egész nap ül a kanapén, akkor további kalóriákat éget el mozgás, aktivitás és testmozgás révén. Sokunk számára ez az összes napi kalória kiadásunk mintegy 30% -át teszi ki.

Mi határozza meg a nyugalmi anyagcserét?

Az anyagcserét és a napi kalóriaigényt általában a következők határozzák meg:

  1. Genetika: Néhány embernek természetesen magasabb az anyagcseréje.
  2. Kor: 40 éves kor után az anyagcsere évtizedenként körülbelül 5% -kal csökken.
  3. Nem: A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők.
  4. Magasság: A magasabb emberek általában nagyobb anyagcserével rendelkeznek, mint a rövidebbek.
  5. Test felépítés: Azoknál, akiknek nagyobb az izomzatuk vagy nagyobb a testsúlyuk, általában nagyobb az anyagcsere, mint a vékony embereknél.
  6. Tevékenység: Minél többet mozog, annál magasabb az RMR.
  7. Környezet: A hőmérsékleti szélsőségek szintén befolyásolhatják az RMR-t. A téli sportolók például több kalóriát égetnek el, ha hideg hőmérsékleten sportolnak.

Hogyan mérjük az RMR-t

Használjon napi kalória kalkulátort, amely becslést ad az RMR és az aktivitás kalóriáiról. Egyes sportolók egy pontosabb mérést választanak közvetett kalorimetriával metabolikus analizátorral, azonban az RMR-re vonatkozó becslések nagy része nagyon közel áll a specifikusabb vizsgálatokkal kapott eredményekhez.

Gyakorolja az anyagcserét

Ahogy mindannyiunknak kissé eltérõ a nyugalmi anyagcseréje, mindannyiunknak más a testmozgás anyagcseréje (EMR) is. Különböző energiaigényünk van a testmozgás bizonyos formái során, és eltérő módon reagálunk a különböző intenzitásra és időtartamra. Azoknak a sportolóknak, akik energiát próbálnak megtakarítani, valamint azoknak, akik több kalóriát akarnak égetni, hasznos tudni, hogy testük testcsere-anyagcseréje milyen mértékű. Az EMR ismeretében testreszabhatja edzésprogramját a teljesítmény javítása, a fogyás, az energiatakarékosság és a túledzés vagy krónikus sérülések megelőzése érdekében.

Az EMR mérése

A legtöbb testmozgás-anyagcsere-teszt a VO2-t, a VCO2-t (a kilégzett szén-dioxid térfogata) és a pulzusszámot méri különféle edzésintenzitások alatt. Az eredmények segíthetnek egy sportolónak abban, hogy meghatározza az esemény optimális ingerlését vagy a fogyás szempontjából az optimális kalóriaégetést.

Ezek a tesztek egyre gyakoribbak a helyi fitnesz edzőklinikákon és egészségklubokban. Ha érdekel egy anyagcsere-teszt elvégzése, kérje a helyi sportorvosi klinika vagy fitneszközpont véleményét.

Ne feledje, hogy még akkor is, ha minden statisztikát és adatot ismer az egyéni anyagcseréjéről nyugalmi állapotban és testmozgás közben, a megfelelő formába kerülés, a fogyás és az izomépítés egyetlen igazi módja továbbra is a megfelelő edzés és az alapvető sporttáplálkozás.