Carb kerékpáros útmutató a fogyáshoz

Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy mi is az a "szénhidrát-kerékpározás", miért beszélnek mindenki erről, és hogy ez neked megfelelő-e. Ha a célod a fogyás, a válasz a következő: talán. Kövesse ezeket a lépéseket, és derítse ki, hogy beválhat-e Önnek, mint sok más számára.

1. Számolja ki a jelenlegi bevitelét
Először ki kell számolnia és naplóznia kell a szénhidrátok és kalóriák jelenlegi napi bevitelét. Ha nem csökkenti a kalóriabevitelt, a szénhidrátok vágása vagy kerékpározása sok területen segíthet, de a fogyás terén nem. Az anyagcseréd egy bonyolult rendszer, és az ön javára történő edzés nem egy lépésből áll.

Fontos tudni, hogy a szénhidráttartalmú kerékpározás nem mindenki számára készült, és ezt szakemberek használják leggyakrabban, például testépítők és állóképességi sportolók. Hatékonynak bizonyult a fogyás fennsíkjának ütése elleni küzdelemben, de nem szabad félvállról venni. Veszélyes lehet, ha nem gondosan hajtják végre, ideális esetben egy táplálkozási szakemberrel együtt.

2. Készítsen tervet
Ezután szeretne létrehozni egy heti tervet. A szénhidrát kerékpározás óriási és kialakulóban lévő gyakorlat, ezért több megközelítést is figyelembe kell venni. Egyesek napi rendszerességgel közlekednek, míg mások hétről hétre, sőt hónapról hónapra járnak. Mint bármi más, a legjobb is, ha egyszerûen kezdünk, és onnan dolgozunk.

Kalória kalkulátor segítségével fedezze fel a fogyáshoz szükséges személyes kalória célt. Ezután készítsen edzéstervet a következő hétre, öt napos testmozgással - amely három alacsony intenzitású és két nagy intenzitású edzésből áll. (A fennmaradó két nap pihenésre és gyógyulásra szolgál.)

Az edzésterved így nézhet ki:

Hétfő - nagy intenzitású
Kedd - alacsony intenzitású
Szerda - pihenőnap
Csütörtök - alacsony intenzitású
Péntek - nagy intenzitású
Szombat - alacsony intenzitású
Vasárnap - pihenőnap

3. Újratáplálás Napok
A szénhidrát-kerékpározásban az újratáplálás napja kulcsfontosságú. Ezeket arra használják, hogy ellenőrzött módon juttassák vissza a magas szénhidrátszintet a rendszerbe. Mindig válasszon napokat előre az előtolás után; nem használhatók itt-ott csalásnapként. A hatékonyság érdekében az újratáplálás napjait mindig nagy intenzitású edzésnapokkal kell párosítani. A fenti ütemterv szerint hétfőn és pénteken újratáplálna. Ügyeljen arra, hogy napi 200 gramm szénhidrátot ne használjon fel az újratáplálási napokon.

4. Közepes beviteli napok
A közepes bevitelű napokat alacsony intenzitású edzésnapokkal kell párosítani. Naponta 125 gramm szénhidrátot kell elérnie egy közepes bevitelű napon. A fenti ütemezés szerint ez kedd, csütörtök és szombat lenne. És ne feledje: pusztán azért, mert alacsony intenzitású edzésről van szó, még nem jelenti azt, hogy félúton át lehet ugrani vagy elvégezni. A két oldal elkötelezettsége nélkül a folyamat nem fog menni.

5. Alacsony beviteli napok
Legfeljebb 50 gramm szénhidrátot kell fogyasztania alacsony fogyasztási napokon, amelynek mindig egybe kell esnie a pihenő napjaival. A fenti ütemezés szerint ez szerdán és vasárnap landolna. Csábító a szabadnapokon kitörni a chipset és a fagylaltot, de kitartónak kell lenned, ha komolyan gondolod a fogyást és az egészségesebbé válást.

Ne feledje, hogy ez a diéta nem mindenkinek való. Próbáld ki pár hétig, és nézd meg, hogy érzed magad. A szénhidrát-kerékpározás sok zavart okozhat a kezdők számára, ezért próbáljon megtalálni egy táplálkozási szakembert vagy valakit, aki korábban megtette. Ha valóban elkötelezi magát és odafigyel a testére, akkor képes lesz arra, hogy módosítsa az ütemterv személyre szabását.

Kövesse ezt az öt egyszerű lépést, és fedezze fel, hogy a szénhidrát-kerékpározás lehet-e titkos fegyvere a wellness és a jobb életvitel érdekében.