Hogyan lehet lefogyni egy orvostanhallgató szerint, aki 23 kg-ot fogyott azáltal, hogy leszokott egy rossz szokásról

Azt is elárulja, melyik gyakorlat segíthet a fogyásban

Csak az a kép számít, ahogy magadat látod. Ez is az egyetlen oka annak, hogy valamit változtatni akarsz magadon - a haj színén, a stílusérzékeden vagy a testsúlyodon. A 21 éves Hritvik Jha, az utolsó éves orvostanhallgató elmondja nekünk, hogy felfogása önmagáról arra késztette, hogy lefogyjon, hogy megszabaduljon az általános nyugtalanság érzésétől, amely 15 éves kora után kezdett el nőni rajta.

- 15 éves koromig meglehetősen sovány srác voltam, de ezt követően hirtelen terheléses tanulmányok és inaktivitás társult ahhoz a nyomáshoz, hogy a táblákban jól teljesítettek, valamint a mediát megelőző bejárati teszt kiürítése mellett az egészségemet is megviselte. Kénytelen voltam abbahagyni mindenféle fizikai tevékenységet. Valójában ez alatt az idő alatt elkezdtem harapni a nassolást, miközben tanultam, hogy megbirkózzak a stresszel. ".

„Kapaszkodj, rosszabb lesz! Anyám minden alkalommal arra kért, hogy menjek sétálni, vagy hagyjam abba a nassolást, azzal mentegetném magam, hogy azt mondom, hogy most akár tanulmányokra koncentrálhatok, vagy egészségem fenntartására! "

De mint kiderült, az inaktivitás és a gyakori stresszevés ördögi körforgása a legszűkebb srácokból is felfújt zsírfoltká változtathatja. Az idő múlásával kinőttem az összes M méretű ruházatot, amelyet korábban viseltem; semmi nem illene hozzám, csak egy XL és XXL. Emellett általános nyugtalanság-érzés kezdett rajtam nőni, valahányszor mozogtam. Könnyen elfáradnék, 100 métert gyalogolva olyan érzés volt, mintha részt vehetnék egy maratonon. A lábam még a tömb körüli kis séta után is fájni fog. Valahányszor a tükörbe néztem magam - csak rosszul érezném magam. Ez nem én voltam. Ez csak egy kövér haver volt, akit még én sem ismertem fel "- teszi hozzá.

- Tehát, amikor a mediát megelőző belépési eredmények nem teljesültek, és megtisztítottam, akkor maradt többlet időm, hogy végre tegyek valamit a testemmel. Megfogadtam, hogy mindent megteszek a lehető legnagyobb súly csökkentése érdekében, az egészségem károsítása nélkül. 84 kg-ot nyomtam, amikor megkezdtem a fogyás utamat, és valamivel több mint egy év múlva képes voltam lefogyni 23 kg-ról, és csak 61 kg-ra vágni. "

Ez a fogyókúra és az edzésterv, amelyet a fogyás érdekében követett:

A súlycsökkentés 23 kg lefogyását tervezi -

„A fogyáshoz az volt az első dolog, amit tettem - felhagytam azzal a szokásommal, hogy gyakran nassolok. A kekszek és chipsek üres kalóriáit szoktam felhúzni. "

"Olyan gyümölcsökkel helyettesítettem őket, mint a görögdinnye, hogy kielégítsem az éhségemet, mivel nem szabad hirtelen csökkenteni az étrendjüket. Ez hipoglikémiához (alacsony vércukorszinthez) vezethet. A hipoglikémia rendkívül káros és ájulásos epizódokhoz vezethet. Fokozatosan csökkenteni kell kalóriabevitelük, hogy a testüknek ideje legyen egy új változás kiigazítására. A tested a szövetségesed, és nem az ellenséged. Próbáld megérteni a szükségleteit és fokozatosan változtatni. Együttműködni fog! "

"Hogy pontosan ezt elérjem, elkezdtem napi szinten ellenőrizni a nettó kalóriabevitelt. Sok gyümölcsöt és salátát (mind a kalóriatartományomban belül) bevettem az étrendbe, hogy a gyomrom elégedett legyen. Sok vizet is elkezdtem inni., Azt hiszem, ez valóban segített a gyorsabb fogyásban. ”

„A második lépés, amelyet megtettem ezen az úton, az volt, hogy rengeteg kardio gyakorlatot tartalmazzon a napi fogyókúrás rutin részeként. Sokat kezdtem futni, és ugrókötelet is vettem. Ezen kívül az úszás volt az egyik olyan gyakorlat, amely nagyon drasztikusan segített a súlyom csökkentésében. Azt is szeretném itt hozzátenni, hogy nagyon fontos, hogy a testmozgást a súlycsökkentő rendszer részévé tegyük, mivel bármilyen testmozgás a test nettó kalóriaelvezetéséhez vezet. A test ugyanezt kompenzálja a felhalmozódott zsír elégetésével. Kezdetben herkuzi feladatnak tűnhet - nekem megtette, de a testem fokozatosan alkalmazkodott egy új étrendhez és testmozgáshoz. "

Mely gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?

"Ezt a súlycsökkentő edzésprogramot követtem":

Kora reggel:

• Ugrókötelek (15 perc)

• Úszás (10-15 kör 50 m-es medencében)

Reggeli tornaterem:

• 2,4 km kocogás (6 kör egy 400 m-es pályán) az edzés előtti bemelegítéshez

• 30 perc a futópadon 8-as sebesség beállítással, 60 másodperc sprint 13-as sebességgel

• 3 db 10 fekvőtámasz

• 3 db 50 guggolás

• 3 szett 10 ismétlésből

• 3 sorozat 10 ismétlés a lehúzható gépnél

• 3 készlet 10 ismétlődő bicepsz fürtöt

Esték:

• Ugrókötelek (15 perc)

• 4 km kocogás (10 kör 400 m kör)

• 100 méteres sprintek (5-6 alkalommal)

Hogyan lehet fogyni? Fogyókúrás étrend követése -

Előúszás (egy órával előtte): Egy tál zab

Reggeli (reggeli edzés után): 4 szelet kenyér lekvárral + egy kis csésze tej és néhány gyümölcs

Délelőtti snack: Egy tál hajtás

Ebéd: 3-4 chapattis/rizs + egy tál dal + zöldségkészítmény + egy tál túró

Este (edzés előtti): Egy tál szeletelt görögdinnye

Vacsora: Egy tál leves + 2 chapattis + 250 gramm csirke

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

„Jelenleg 70 kilogrammot nyomok. A 61 kg kissé túl vékony volt a magasságomhoz képest, ezért az edzőteremben kezdtem egy kicsit keményebben edzeni, hogy egy kicsit izomtömeget építsek anélkül, hogy sok zsírt híznék. És hadd mondjam el, hogy sokkal több időbe telik, hogy hízni pusztán az izomtömeg révén. Meg tudtam tartani ezt a súlyt azáltal, hogy nagyon kontrolláltam az általam fogyasztott dolgokat. Részletesen vezetem a kalóriabevitelemet és a kiadásaimat. ”

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Az étrend ellenőrzése az első és legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani a fogyás kapcsán. Próbálja meg figyelni a kalóriabevitelt egy kalóriaszámláló alkalmazás letöltésével, ez sokat segít. Ha azonnali eredményre vágyik, nagyon ajánlom az úszást. Az úszás alacsony hatású gyakorlat, és nem sérti az ízületeket. Ez segít az elme ellazulásában is. Meggyőződhetek arról, hogy egy héten 4-5 alkalommal járok úszni és egészséges étrendet tartok, 2 héten belül megkezdjük a látási eredményeket. Ezenkívül igyon sok vizet, megtisztítja a méreganyagokat és elősegíti az egészséges fogyást. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.