Hogyan kell diétázni - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

hogyan

Rawpixel Ltd/Thinkstock

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Alacsony szénhidráttartalom, az 5: 2 diéta, méregtelenítés, káposztaleves. nincs hiány az újszerű diétaprogramokból, amelyek ígéretesek a gyors fogyáshoz.

A nagy kérdés az, hogy működnek-e? A legtöbben gyors - néha drámai - fogyáshoz vezetnek, de csak azért, hogy a diéta végén visszakúszjanak a kilók.

Aggasztóbb, hogy sok divatos diéta alapja a furcsa tudomány, vagy egyáltalán nincs kutatás, és olyan étkezési gyakorlatokat ír elő, amelyek egészségtelenek és megbetegedhetnek.

A Brit Dietetikus Szövetség szerint nincs "csoda-diéta, amelyet betarthatna valamilyen kapcsolódó táplálkozási vagy egészségügyi kockázat nélkül".

A divatos étrend általában alacsony kalóriatartalmú étrend, kevés étel vagy szokatlan ételkombináció mellett.

Az emberek kezdetben nagyon gyorsan fogyhatnak, de hamar megunják és visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, és végül visszahozzák a súlyt.

5 ok a divatos diéták elkerülésére

Íme 5 ok, amiért a legújabb újdonság-étrend követése nem biztos, hogy jó módszer a fogyáshoz.

1. Bizonyos étrendek megbetegedhetnek

Számos étrend, különösen az összeomló étrend, az elfogyasztott kalóriák számának drámai csökkentésére irányul.

"Az összeomlási diéták miatt nagyon rosszul érzed magad és nem tudsz megfelelően működni" - mondja Ursula Arens dietetikus. "Mivel táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok, a szerencsétlen étrend hosszú távon rossz egészségi állapothoz vezethet."

2. Az ételek kizárása veszélyes

Egyes diéták bizonyos élelmiszerek, például hús, hal, búza vagy tejtermékek kivágását javasolják.

Bizonyos ételcsoportok teljes kivágása megakadályozhatja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges fontos tápanyagok és vitaminok beszerzését.

Fogyhat anélkül, hogy kivágná az étrendből az ételeket. Az Eatwell Guide bemutatja a különféle ételeket, amelyeket meg kellene fogyasztanunk.

3. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok zsírtartalmú lehet

Egyes étrendekben nagyon alacsony a szénhidráttartalom (például tészta, kenyér és rizs), amelyek fontos energiaforrást jelentenek.

Bár fogyhat az ilyen típusú étrendeken, gyakran magas a fehérje- és zsírtartalma, ami rosszullétet okozhat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan mellékhatásokat is okozhat, mint a rossz lehelet, fejfájás és székrekedés.

"Azt javasolták, hogy ezeknek a diétáknak a magas fehérjetartalma" csillapítja "az étvágyat és az éhségérzetet" - mondja Arens.

Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi, hogy magas telített zsírtartalmú ételeket fogyasszon, például vajat, sajtot és húst.

A túl sok telített zsír növelheti a koleszterinszintjét, és növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

4. A méregtelenítő diéták nem működnek

A méregtelenítő diéták azon az elgondoláson alapulnak, hogy a méreganyagok felhalmozódnak a szervezetben, és bizonyos dolgok fogyasztásával vagy elfogyasztásával eltávolíthatók.

De nincs bizonyíték arra, hogy méreganyagok épülnének fel testünkben. Ha megtennék, nagyon rosszul éreznénk magunkat.

A méregtelenítő diéták fogyáshoz vezethetnek, mivel magukban foglalják a kalóriák korlátozását, bizonyos ételek, például a búza vagy a tejtermékek teljes kivágását, és az élelmiszerek nagyon korlátozott körének fogyasztását.

"A méregtelenítő étrend nem működik" - mondja Arens. "Valójában a módosított böjt egyik formája."

5. A káposztaleves, a vércsoport, az 5: 2 arányú étrend és más divatos diéták gyakran túlságosan elterjedtek

Egyes divatos diéták egyetlen étel vagy étkezés, például káposztaleves, csokoládé vagy tojás elfogyasztásán alapulnak.

Mások azt javasolják, hogy csak bizonyos kombinációban fogyasszanak ételeket a genetikai típusa vagy a vércsoportja alapján.

Gyakran kevés vagy egyáltalán nincs bizonyíték ezeknek a diétáknak az alátámasztására, és hosszú távon nehéz lehet ezeket betartani.

"Ha ezeket hosszú időn keresztül követik, ezek a diéták nagyon kiegyensúlyozatlanok lehetnek és károsak lehetnek az egészségére nézve" - ​​mondja Arens. "Lehet, hogy rövid távon lefogy, de sokkal jobb, ha fokozatosan lefogy, és egészséges lesz."

Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Akkor hízunk, amikor az elfogyasztott kalóriamennyiség meghaladja a szokásos mindennapi tevékenységek és testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét. A legtöbb felnőttnek kevesebbet kell ennie és aktívabbnak kell lennie.

Az egészséges fogyás és a betegség megőrzésének egyetlen módja az állandó változtatás az étkezés és a testmozgás módján.

Néhány apró változtatás, például kevesebb étkezés és alacsonyabb zsír-, cukor- és alkoholtartalmú italok kiválasztása segíthet a fogyásban.

Ha túlsúlyos, törekedjen a kezdő súly 5–10% -ának elvesztésére heti 0,5–1 kg (1–2 font) fogyással.

Akkor kell tudni elveszíteni ezt az összeget, ha körülbelül 500-600 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyit általában naponta fogyasztasz.

Egy átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta, egy átlagos nőnek pedig körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon.

6 módszer az egészséges fogyás tervének elindítására

Íme 6 egyszerű dolog, amit megtehetsz az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz.

Sokkal több tippet és információt talál a fogyás részben.

  • Az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése érdekében levághatja a zsírt a húsról, a teljes zsír helyett sovány vagy félzsíros tejet iszhat, válasszon csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú kenést, és a tejszínt alacsony zsírtartalmú joghurttal cserélje ki. Tudjon meg néhány további egészséges ételcserét
  • Fogyasszon teljes kiőrlésű ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és tésztát. Lassabban emészthetőek, mint a fehér fajták, így segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.
  • Ne hagyja ki a reggelit. Az egészséges reggeli energiát ad a nap megkezdéséhez, és van néhány bizonyíték arra, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra.
  • Cél, hogy naponta legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Tudjon meg többet a Miért napi 5 című cikkben?
  • Ha snacknek érzi magát, először próbáljon meg inni, például egy pohár vizet vagy egy csésze teát. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban szomjasak vagyunk.
  • Cserélje a magas kalóriatartalmú italokat alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra - ez azt jelenti, hogy alacsonyabb zsírtartalmú italok, cukrok és alkohol. Cseréljen egy cukros szénsavas italt habzó vízre egy szelet citrommal. Ne felejtsük el, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú, így az alkohol csökkentése segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.

Testmozgás és fogyás

A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkentheti a súlyos betegség kialakulásának kockázatát is.

Az ajánlott fizikai aktivitás mennyisége az életkorától függ. A 19-64 éves felnőtteknek, akik újak az aktivitásban, heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre kell törekedniük.

Vigyázzon hamis vagy engedély nélküli orvosi termékek vásárlására fogyókúrás termékként. Legyen tájékozott, és tudja, mit vásárol.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. október 11
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. október 11